これらの素晴らしいヒントに従って、カロリー摂取量を数百単位に減らしてください！朝食のヒントからデザートのアイデアまで、あなたの食事療法を完全に実行可能にするいくつかの素晴らしいアイデアを入手してください。
1。 購入する代わりに、自分でパフェを作りましょう。無脂肪のプレーンギリシャヨーグルトのカップ、スライスしたイチゴまたはブルーベリーの半分のカップ、およびカシゴリーンシリアルの1/4カップを使用してください。 節約：151カロリー
2。 お気に入りのブランチ料理を友達と共有しましょう。 「500カロリーのワッフルと600カロリーのオムレツを4つの方法で分割します」と、ピッツバーグ大学医療センターのFITNESS諮問委員会メンバーでスポーツ栄養学部長のレスリーJ.ボンチRDは述べています。 「あなたは甘やかされたり、奪われたと感じたりすることはありません。」 節約：225〜325カロリー
3。 「卵を注文するときは、乾いた状態で調理するように依頼してください」と、Livestrong.comの栄養士で栄養士のAlyseLevine氏は提案しています。 「シェフはしばしば油やバターを注ぎすぎます。」 節約：250カロリー
4。 アメリカ栄養士協会のスポークスマンであるマージョリー・ノーラン、RDは、卵に3オンスのソーセージを入れる代わりに、オムレツに3オンスのスライスした鶏の胸肉を使用します。 「野菜とサルサを加えて少しキックします。」 節約：約120カロリー
5。 ベーグルを縦に3分の1にスライスします。端を保ち、中央を投げると、「完全なベーグルを食べているような錯覚があります」と、フィットネス諮問委員会のメンバーであり、フレキシタリアンダイエットの著者であるドーンジャクソンブラトナーRDは述べています。 。 節約：120カロリー
6。 朝食サンドイッチにソーセージの代わりにカナディアンベーコンを注文してください。 節約：100〜200カロリー
7。 Dunkin'Donutsでは、クリーム入りのミディアムコーヒークーラッタの代わりに、スキムミルクとスプレンダ入りのミディアムアイスコーヒーを入手してください。 節約：560カロリー
8。 グレープフルーツの半分を食べる。 「水分が多いので、満腹感があり、メインディッシュで食べ過ぎないようにできます」とブラトナー氏は言います。 節約：約100カロリー
1。 20個のポテトチップスの代わりに20個の塩漬け枝豆ポッドにノッシュ。 節約：100カロリー
2。 ピーナッツM＆Mのパックの代わりに、大さじ1杯のピーナッツと大さじ1杯のチョコレートチップを用意します。 節約：127カロリー
3。 ワカモレに14個のトルティーヤチップスではなく、ベビーキャロットとキュウリとピーマンのスライスを浸します。 節約：220カロリー
4。 「おやつをちょっとした食事にしてください」とボンチは言います。クラッカーバレルの鋭いチェダーチーズの半分のブロックをかじる代わりに、2つのミニベイビーベルライトチーズウェッジ、半分のブドウのカップ、および2つの全粒粉のワサクラッカーを食べます。 節約：少なくとも400カロリー
5。 スニッカーズバーではなく、小さなリンゴに大さじ1杯のヌテラをのせます。 節約：125カロリー
1。 サラダにクルトンの代わりに、小さじ1杯のドライローストしたヒマワリの種を使用します。 「より多くのタンパク質、ビタミン、ミネラルで健康的なクランチを得ることができます」とレバインは言います。 節約：30〜50カロリー
2。 砂糖漬けのクルミをサラダのレーズン1オンスと交換します。 節約：115カロリー
3。 次回地下鉄に行くときは、マグロの代わりに6インチの七面鳥のサブを選択してください。 節約：220カロリー
4。 スイスのスライスを使用する代わりに、サンドイッチに軽いチーズのくさびを広げます。 節約：71カロリー
5。 ワンタンスープの代わりに、かき卵スープを注文してください。 節約：50〜100カロリー
6。 Chili'sで、ロードされたベイクドポテトスープではなく、ブロッコリーチーズスープのボウルを注文します。 節約：180カロリー
7。 BKベジーバーガーの代わりにバーガーキングチーズバーガーをお召し上がりください。 節約：110カロリー
8。 サラダの代わりに、タコベルのフレスコタコスまたはブリトーのいずれかを注文してください。 節約：510〜760カロリー
9。 ハンバーガーとフライドポテトの代わりに、フライドポテトの半分のサービングとサイドサラダが付いたオープンフェイスのグリルチキンサンドイッチを手に入れましょう。 節約：300〜500カロリー
Levine氏によると、レストランの食事には、私たちが認識しているよりも多くの脂肪とカロリーが含まれている傾向があります。これらのヒントで健康的な注文をしてください。
1。 オリーブガーデンでは、前菜に揚げイカの代わりにムール貝ディナポリを選びましょう。 節約：700カロリー以上
2。 マカロニグリルのアルフレドソースの代わりにローストガーリッククリームソースを使ったトップパスタ。 節約：250カロリー
3。 鶏肉と魚を揚げる代わりに焼くように頼みます。 節約：150〜250カロリー
4。 ルビーチューズデイでパルメザンチキンパスタの代わりにパルメザンシュリンプパスタを注文してください。 節約：約400カロリー
5。 レッドロブスターでは、バターの代わりにロブスターまたはエビに追加のレモンとライムをリクエストします。 節約：350カロリー
6。 中華料理店では、オレンジチキンのような揚げ物ではなく、ブロッコリービーフのような炒め物を選びます。 節約：200〜300カロリー
1。 スパゲッティのカップをスパゲッティスカッシュのカップと交換します。 「麺のカロリーは約5倍です」と、 Power Eating の著者であるスーザンM.クライナー博士は述べています。 。 節約：179カロリー
2。 「カロリーを減らすために、食べている食べ物を変える必要はありません」とブラトナーは言います。 「ただ報告してください。」サヤインゲンなどのでんぷん質のない野菜はお皿の半分を占め、ジャガイモやステーキなどの炭水化物とタンパク質はそれぞれその4分の1を占める必要があります。 節約：250〜300カロリー
3。 Bonciは、夕食を2つの別々の食事に分けて、深夜の過食を防ぎます。 「炭水化物、たんぱく質、野菜の半分を午後7時に食べ、残りを午後10時に食べます。通常はおやつを食べます。」 節約：少なくとも250カロリー
4。 ランチドレッシング大さじ2杯の代わりに、オレンジの絞りとオリーブオイル小さじ1杯でサラダをトスします。 節約：100カロリー
5。 野菜をオリーブオイルで炒めるのではなく、無脂肪野菜のスープで炒め、調理後に小さじ1杯のオリーブオイルでトスします。 節約：約200カロリー
6。 油を使ってご飯に風味を付ける代わりに、ティーバッグ（ジャスミンと緑茶を試してください）を調理水に加えます。 節約：少なくとも100カロリー
7。 マカロニアンドチーズの代わりにカリフラワーとチーズを作ります。 節約：1杯192カロリー
8。 ベイクドポテトのサワークリームを無脂肪ギリシャヨーグルトと交換します。 節約：60カロリー以上
9。 アスパラガスのバターをすりおろしたレモンの皮と交換します。 節約：200カロリー
10。 フィラデルフィア・フィリーズの栄養士、ケイティ・カブート・ボイル、RDは、クリームではなく、ピューレにした白豆のカップでスープを濃くします。 節約：1杯500カロリー以上
はい、デザートが食べられます！これらのとても甘いアイデアを試してみてください。
代わりに：バニラアイスクリームを添えたピーチパイのスライス
ふける：ホイップクリーム2ドルをトッピングしたピーチのグリル
節約：324カロリー
代わりに：アイスクリームサンドイッチ
ふける：2つのグラハムクラッカーの正方形の間に挟まれたトルウィップ冷凍トッピング
節約：約100カロリー
代わりに：バニラアイスクリームのカップ
お楽しみください：バニラアイスクリームの半分のカップと冷凍ベリーの半分のカップ。 「それは完全なボウルのように見え、あなたに抗酸化物質を与えます」とノーランは言います。
節約：100カロリー以上
代わりに：3つのビスコッティ
お楽しみください：1つのビスコットとザクロのお茶のマグカップ。 「温かい飲み物を飲むとデザートを食べるのに時間がかかるので、満腹感があります」とボンチ氏は言います。
節約：200カロリー