ビーチボディブートキャンプダイエット：500カロリー未満のディナーレシピ

ピーターアルディト

ズッキーニパルメザンウェッジを添えたブルーバーガー

• 4オンスの赤身の牛ひき肉と大さじ2杯のブルーチーズを混ぜ合わせます。パティになります。
• グリルまたはグリルパンを両側で4分間、または内部温度が華氏160度に達するまで調理します。
• ロメインレタスの葉2枚を薄くトーストした全粒粉サンドイッチに添えます。
• ブロイラーを予熱します。
• ズッキーニ1個を幅方向に半分に切り、各半分を4つのくさびに切ります。
• パルメザンチーズ大さじ4を振りかけ、ベーキングシートに8分間焼き、チーズが溶けてズッキーニが柔らかくカリカリになるまで焼きます。

ピーターアルディト

枝豆入りピーナッツヌードルボウル

• パッケージの指示に従って、11/2オンスの全粒エンジェルヘアパスタを調理します。
• 一方、中火で中程度のスキレットに、大さじ2の分厚いピーナッツバター、大さじ1の水、大さじ1のライムジュース、小さじ2の黒砂糖、およびピンチソルトを追加します。 1分間加熱し、滑らかになるまでかき混ぜます。
• 1 1/2カップのパッケージ化された細切りのレインボースローと、1/2カップの冷凍枝豆を追加し、解凍して殻をむきます。調理、攪拌、4分。
• パスタを混ぜてさらに4分調理します。

ピーターアルディト

チェダーポテトとブロッコリーのポークチョップ

• オーブンを華氏350度に予熱します。
• 小さなジャガイモ1個を1インチの立方体に切り、小さじ1杯のオリーブオイルでコーティングします。
• 焦げ付き防止のクッキングスプレーでベーキングシートをミストし、3オンスの骨なしポークチョップ、2カップのブロッコリー小花、ポテトキューブを上に載せます。
• 塩と黒コショウをそれぞれダッシュして、30分またはポークチョップの内部温度が華氏160度に達するまで焼きます。
• 調理したポークチョップに大さじ1のバーベキューソースを広げ、トップポテトとブロッコリーに大さじ3の低脂肪チェダーをすりおろします。
• オーブンに戻り、チーズが溶けるまで3〜5分加熱します。

ピーターアルディト

カリブ海ステーキと野菜とココナッツライス

• パイナップルジュース大さじ3を一緒に泡だて器で混ぜます。フレッシュライムジュース大さじ2;にんにく1片、みじん切り。小さじ1杯のすりおろした生姜。蜂蜜小さじ2;小さじ1/4の砕いた赤唐辛子フレーク。と塩のピンチ。
• 中火で12インチのフライパンに混合物を注ぎます。 3 1/2オンスのサーロインステーキを追加し、短冊状に切り、5分間炒めます。
• スライスしたピーマン（任意の色）2カップを追加し、8分間、またはステーキの内部温度が華氏145度に達するまで炒めます。
• その間に、1/2カップの軽いココナッツミルクを沸騰させ、1/4カップの速火玄米を加え、蓋をして火を弱めます。 8分煮る。フォークでご飯をふわふわにし、ステーキと野菜をトッピングしてお召し上がりください。

ピーターアルディト

スパイシードレッシングのサーモンケーキ

• 3オンスの水を詰めた鮭を混ぜ合わせ、水気を切る。 1/4カップの全粒粉パン粉;卵1個、殴られた;細かく刻んだネギ2個。塩と黒胡椒をそれぞれつまみます。 3つのパテに成形します。
• 小さじ2杯のオリーブオイルを中火でコーティングした中型フライパンで、両面に3〜4分の茶色のパテを入れます。
• 大さじ3杯の減脂肪マヨネーズ、小さじ1杯のレモンジュース、小さじ1杯のオールドベイシーズニング、そしてピンチのカイエンを組み合わせます。
• 3カップのミックスサラダグリーンを皿に置き、サーモンケーキをのせます。ドレッシングで小雨が降る。

ピーターアルディト

ダブルセサミチキン炒め物

• 3オンスの皮のない鶏の胸肉を薄いストリップに切ります。
• 小さじ2杯のオリーブオイルを大きなフライパンで中火にかけます。
• 鶏肉を追加します。小さじ2杯の減塩醤油;蜂蜜小さじ2;にんにく1片、みじん切り。小さじ1杯のすりおろした生姜。 6分炒めます。
• 新鮮な野菜炒め物2カップと玄米1/2カップを加えます。 10分炒めます。
• 小さじ1杯のトーストしたゴマと小さじ1杯の濃いゴマ油を上に載せます。

ピーターアルディト

ブラックビーンとマンゴークスクスを使った鯛

• 10インチのフライパンを中火にかけます。小さじ2杯のオリーブオイルでコーティングします。
• 4オンスの鯛の切り身を8分間炒めます。
• 11/2カップのシュガースナップエンドウを5分間蒸します。
• 魚とスナップエンドウを塩と黒コショウで味付けします。
• 鍋に1/2カップの水を入れて沸騰させ、1/4カップの全粒小麦のクスクスを加えます。火を止めて蓋をし、5分間そのままにします。
• クスクスをフォークでふわふわにし、1/4カップの缶詰の黒豆を入れてかき混ぜ、すすぎ、水気を切る。 1/4マンゴー、立方体;コリアンダーのみじん切り大さじ2。
• 鯛とスナップエンドウを添えてください。

ヘルシーテイクアウトオプション

バッファローワイルドウィングス： スウィートバーベキューとハニーマスタードドレッシングのサイドサラダを添えた4つのネイキッドチキンテンダー（502カロリー）

P.F。チャンさん： レモンペッパーシュリンプ（470カロリー）または広東ホタテ（490カロリー）

国境で： 黒豆とピコデガロ（メキシカンライスをスキップ）（475カロリー）の側面を持つ2つのワカモレトスターダ

アウトバックステーキハウス： 6オンスサーロインアウトバックスペシャル（バターなし）、ハウスサラダ、新鮮な季節の野菜（バターなし）（491カロリー）

ウノシカゴグリル： 1/2ローストナス、ほうれん草、フェタチーズの5粒薄皮ピザ、蒸しブロッコリー（505カロリー）

ピーターアルディト

痩身の食事を増やす

これらの朝食、昼食、軽食を1日合計1,500カロリーで混ぜ合わせてください。それを私たちのビーチボディブートキャンプワークアウトプランと組み合わせると、1か月で10ポンドの体重を減らすことができます！

300カロリー未満の朝食レシピを入手

400カロリー未満のランチレシピを入手

150カロリー未満のスナックを手に入れよう