ビーチボディブートキャンプダイエット：400カロリー未満のランチレシピ

ピーターアルディト

ザジキソースのギリシャのピタポケット

• 1/2カップのひよこ豆の缶詰を組み合わせ、すすぎ、水気を切る。きゅうりのみじん切り1/4カップ; 1/4カップのみじん切り赤ピーマン;と1/4カップのみじん切りブラックオリーブ。
• 1/4カップの低脂肪ギリシャヨーグルト、1/4カップの細かく刻んだキュウリ、小さじ1/4のディル、塩と黒コショウをそれぞれつまみます。
• 全粒粉のピタを半分に切り、両方の半分を豆の混合物で満たします。ヨーグルトソースをのせます。

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パンツァネッラホワイトビーンサラダ

• 全粒粉パンを2スライストーストし、1インチの立方体にカットします。
• 1/2カップの白インゲン豆の缶詰と組み合わせ、すすぎ、水気を切ります。 1/2カップの半分にしたグレープトマト。きゅうりのみじん切り1/2カップ;バジルのみじん切り大さじ2;赤玉ねぎをさいの目に切った大さじ2杯。フレッシュレモンジュース大さじ1;と大さじ1のオリーブオイル。
• すべての材料を混ぜます。塩と黒胡椒を加えて味わう。

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ほうれん草のサラダ、鶏肉、イチゴ、クルミ、山羊のチーズ

• ベビーほうれん草3カップ、みじん切りグリルチキン2オンス、スライスしたイチゴ1/2カップ、砕いた山羊チーズ1/2オンス、みじん切りクルミ2杯、オリーブオイル小さじ2、バルサミックビネガー大さじ1を組み合わせます。
• すべての材料をトスします。塩と黒胡椒を加えて味わう。

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ドレスアップしたターキーラップ

• 2オンスのローストターキーを入れます。 1/2オンスのブリーチーズ;リンゴ1/2個、薄くスライス。 8インチの全粒トルティーヤに1/2カップのルッコラ。ロールアップします。
• リンゴ1/2個を添え、スライスして小さじ1杯のピーナッツバターをトッピングします。

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ローズマリーとズッキーニのフラットブレッドとグレープサラダ

• オーブンを華氏350度に予熱します。
• 1枚の全粒フラットブレッドを天板で7分間温めます。
• オーブンから取り出し、1/2カップの薄くスライスしたズッキーニ、1/4カップのすりおろした部分スキムモッツァレラチーズ、小さじ1杯の乾燥ローズマリーを上に載せます。チーズが溶けるまでさらに7分焼きます。
• その間、半分にしたブドウ1カップとスライスしたアーモンド大さじ2を混ぜます。
• フラットブレッドを温かいまたは室温でグレープサラダと一緒に出します。

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タイのエビのポーボーイ

• 2オンスの調理済みエビをコーティングし、尾を取り除き、縦にスライスし、小さじ2杯のタイのチリガーリックソースを用意します。
• 全粒粉のヒーローロールを縦にスライスし、エビ、スライスまたは刻んだアボカド大さじ3、スライスしたキュウリ1/4カップ、キャロットラペ1/4カップを入れます。
• コリアンダーのみじん切り大さじ2とフレッシュライムジュース大さじ1を上に載せます。

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マグロの地中海パスタサラダ

• 11/2オンスの全粒エンジェルヘアパスタを調理します。
• 3オンスの水を詰めたマグロを水気を切り、1/2カップの半分にしたグレープトマトと組み合わせる。アーティチョークの缶詰1/2カップ、水気を切り、4等分。大さじ3杯のスライスしたピットブラックオリーブ。フレッシュレモンジュース大さじ1;小さじ2杯のオリーブオイルとパスタ。
• 塩と黒コショウを加えて味を整えます。サーブ。

ヘルシーテイクアウトオプション

ボストンマーケット： ローストターキーブレストにガーリックディルの新じゃがいもと蒸し野菜（380カロリー）を添えて

ジャンバジュース： スモークハウスチキンカリフォルニアフラットブレッド（390カロリー）

パネラブレッド： あなたは2つを選びます：低脂肪のベジタリアンブラックビーンスープとリンゴの側面が付いたハーフタイチョップドチキンサラダ（390カロリー）

キュードバ： コリアンダーライムライス、レタス、コーン、黒豆のサルサと無脂肪のピカンテランチドレッシング（400カロリー）を添えた裸のグリル野菜タコサラダ

スターバックス： タゾパッションブリューティー（370カロリー）またはチキンサンタフェパニーニ（400カロリー）を添えたプロテインアーティザンスナックプレート

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痩身の食事を増やす

これらの朝食、夕食、軽食を1日合計1,500カロリーで混ぜ合わせてください。それを私たちのビーチボディブートキャンプワークアウトプランと組み合わせると、1か月で10ポンドの体重を減らすことができます！

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