ビーチボディブートキャンプダイエット：300カロリー未満の朝食レシピ

ピーターアルディト

レモン-ラズベリーフルーツサラダ

• 1/4カップの部分を組み合わせる-リコッタチーズと小さじ1杯のラズベリージャムをすくい取ります。
• 新鮮なラズベリー1カップ、新鮮なレモンジュース大さじ1、レモンの皮小さじ1、蜂蜜小さじ2を混ぜ合わせます。
• トップリコッタチーズの混合物にラズベリーの混合物を加え、大さじ2杯のトーストしたスライスしたアーモンドを振りかけます。

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マッシュルームとアスパラガスのキッシュ

• オーブンを華氏350度に予熱します。
• 3個の卵と2個の卵白を一緒に泡だて器で混ぜます。刻んだアスパラガス1/2カップ、刻んだマッシュルーム1/2カップ、細かく刻んだスイスチーズ1/4カップを混ぜます。
• 焦げ付き防止のクッキングスプレーでコーティングされた6つのマフィンカップに混合物を注ぎます。
• 卵が固まるまで20〜25分焼きます。
• トーストした全粒粉パン1枚とオレンジを添えたミニキッシュを3つ食べる。 （残りは別の朝食のために保存してください。）

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朝食用ピーチコブラー

• 桃1個を3/4インチに切ります。大さじ1の全粒小麦粉と小さじ1/2のシナモンと混ぜます。
• 電子レンジで2〜3分、かき混ぜます。
• カリカリのグラノーラバー（約90カロリー）を1つ追加し、細かく砕いて1分間電子レンジで加熱します。
• 1/2カップの低脂肪ギリシャヨーグルトと小さじ2杯の蜂蜜を上に載せます。

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ハーブ入り焼き卵

• オーブンを華氏350度に予熱します。6オンスのラメキンに焦げ付き防止のクッキングスプレーを塗ります。
• 準備したラメキンに卵2杯を割って、低脂肪ミルク大さじ2、みじん切りにした新鮮なチャイブ大さじ1、みじん切りにした新鮮なバジル大さじ1、塩と黒コショウをそれぞれつまみます。
• 卵が固まるまで約15分焼きます。
• メロンと小さじ1杯のバターをトッピングしたトーストした全粒粉パン1枚を添えてください。

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バナナナッツプロテインパンケーキ

• ブレンダーで、バナナ1個、ロールドオーツ1/4カップ、低脂肪カッテージチーズ大さじ2、卵白2つ、バニラエッセンス小さじ1/2を組み合わせます。滑らかになるまでブレンドします。
• 小さじ2杯の刻んだクルミを入れてかき混ぜます。
• 大きなフライパンを中火にかけ、焦げ付き防止のクッキングスプレーでコーティングします。
• バッターをフライパンに注ぎ、4インチのパンケーキを2つ作ります。両側で3分間調理します。
• 小さじ2杯のメープルシロップで霧雨を降らせます。

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Tex-Mex Tofu Scramble

• 3オンスの水気を切った固い豆腐をフォークでつぶします。
• 小さじ1のオリーブオイルを中火で中火にかけ、豆腐と小さじ1/8のターメリックを3分間炒めます。
• サルサ1/4カップと黒豆の缶詰1/4カップを追加し、すすぎ、水気を切ります。 5分炒めます。
• コリアンダーのみじん切り大さじ2を上に乗せ、グレープフルーツ1/2個とトーストした全粒粉パン1枚に小さじ1バターをトッピングします。

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ブルーベリーシロップとターキーソーセージのワッフル

• ブレンダーで、1/2カップの冷凍無糖ブルーベリー、解凍、大さじ1のメープルシロップを混ぜ合わせます。滑らかになるまでピューレにします。
• 電子レンジで七面鳥のソーセージのリンクを1つ加熱します。
• 冷凍全粒粉ワッフル2枚をトーストし、上にシロップを混ぜます。
• ソーセージを添えてください。

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