私たちはあなたが体重を減らすのを助けるために素早く、エネルギーが詰まった料理の簡単なメニューを作成しました。これらのページの食事と軽食から1日合計1,500カロリーを選択するだけです。この食事プランとトレーニングを組み合わせると、今月は10ポンド減り、空腹を感じることはありません。
300カロリーの朝食
400カロリーのランチ
500カロリーディナー
—スターバックスチキンサンタフェパニーニ（400カロリー）
—クイズノスイタリアーノフラットブレッドサミー（390カロリー）
—チックフィレイ-炭火焼きチキンサンドイッチと大きなフルーツカップ（400カロリー）
— P.F.チャンのジンジャーチキンとブロッコリーとワンタンスープ（365カロリー）、またはアジアングリルサーモンと玄米と少量のガーリックスナップエンドウ（409カロリー）
—パネラブレッドハーフオーチャードハーベストチキンサラダ、低脂肪ベジタリアンブラックビーンスープと2オンスのフレンチバゲット（530カロリー）、またはハーフトマトモザレラホットパニーニとハーフクラシックカフェサラダ（470カロリー）
—モーズサウスウェストグリルパーソナルトレーナーサラダ（トルティーヤシェルなし）、サウスウェストビネグレットソース（475カロリー）、またはホームレッカージュニアステーキブリトー（473カロリー）
— KFCグリルチキンブレスト、グレービーソースのマッシュポテト、インゲン、穂軸に大きなトウモロコシ（490カロリー）
—チリのマルガリータグリルチキンと無脂肪ハニーマスタードドレッシング（510カロリー）のハウスサラダ、またはギルトレスグリルクラシックサーロインとチキンとグリーンチリスープ（460カロリー）のカップ
各スナックは約150カロリーです。 1日2食。
GnuFoodsピーナッツバターバーとフレーバーセルツァー
キャラメルアイスクリームコーン入りスキニーカウバニラ1個
1カップのアップルソースと2つのグラハムクラッカーの半分
1カップのスパイシーホットローソディウムV8、4本のセロリスティックを大さじ1杯のブルーチーズドレッシングに浸した
スライスしてカイエンペッパーとライムジュースをまぶした小さなマンゴー1個と、ジンジャースナップ2個
1パケットの無脂肪ホットチョコレートミックスと1つのミディアムペアで作られたホットチョコレート
全粒粉ピタチップス8個入りワカモレ大さじ2
スムージー、2/3カップの無脂肪ギリシャヨーグルトに3/4カップの冷凍イチゴと1/3カップのスキムミルクをブレンドして作られました
3/4オンスのチェダーチーズと小さなリンゴ
1カシTLCチェリーダークチョコレートチューイーグラノーラバーと1/2カップスキムミルク
殻付き枝豆1/2カップにオリーブオイル小さじ1と海塩を振りかける
1オンスのケトルブランドの焼きヒッコリーハニーバーベキューチップスと1カップのセルツァーと2オンスのフルーツジュース
1オンスの全粒プレッツェルと大さじ2杯のザジキ
砂糖を含まないバニラシロップと1/2ハーシーのスペシャルダークチョコレートバーが入った小さな無脂肪カプチーノ1個