ブライダルブートキャンプワークアウトプラン

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仕組み

トースターを忘れてください：あなた自身の結婚式の形を整えるためにここに登録してください。この6週間のブライダルブートキャンププランは、FLNのバルジングブライドのフィットネスコーチであるトレーナーのトミーヨーロッパによって設計されました。 何十人もの女性が通路を下る旅のために身をかがめるのを手伝ってくれました。

ブライダルブートキャンプの調子を整えるトレーニングを週に2回行います。必要なのは、5〜15ポンドのダンベルのセットとヨーロッパの痩身セッションからの毎週3回（またはそれ以上）の有酸素運動です。さらに、バルジングブライドから追加のイートライトのヒントを入手してください 栄養コーチのナディーン・ボーマンが、「私はする」に向かう途中でカクテルパーティーやその他のダイエットトラップをナビゲートします。

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ベントオーバーローイングとキックバック

ターゲット：背中、上腕三頭筋、腹筋、脚

• ダンベルを右手に持って、左足で前に突進し、左膝を90度曲げ、右足をまっすぐ後ろに向けます。
• 腰を少し前に倒し、左手を左太ももに置いて支え、背中をまっすぐに保ち、右腕を床に向かって伸ばします。
• ダンベルを胸郭に向かって持ち上げ、右ひじを真後ろに曲げるときは、腹筋をしっかりと締めてください。
• 肘を安定させたまま、右腕を後ろに伸ばして床と平行になるようにします。
• 右ひじをもう一度曲げ、ダンベルを床に向かって下げて、1回の繰り返しを完了します。
• 15回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返します。

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ダンベルチョップ

ターゲット：肩、腹筋、斜筋、お尻、脚

• 両手で片方のダンベルを持ち、両手で片方のダンベルを持ち、両手で両足を肩幅に広げ、膝を少し曲げて立ちます（握りこぶしを握ります）。
• 開始位置に入るには、左足の指を回転させて胴体を右に回転させ、腕をまっすぐに保ちながらダンベルを斜めに頭上に持ってきます。

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ダンベルチョップ：後

• 胴体を左に回転させ、右足の指を回転させ、膝を曲げながら、ダンベルを左腰の外側に斜め下向きに持っていきます。
• 15回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返します。

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加重サイドタップ

ターゲット：肩、腹筋、斜筋

• 膝を曲げて足を平らにした状態で床に座り、両手（拳を積み上げた状態）で胸の前に片方のダンベルを持ち、肘を横に曲げます。
• 45度後ろに寄りかかって腹筋を締め、曲がった脚を床から持ち上げます。
• 上げた脚の位置を維持し、下半身を静止させたまま、胴体をゆっくりと右に回転させ、ダンベルを床に接触させます。次に、胴体を左に回転させ、ダンベルを床にタッチして1回の繰り返しを完了します。
• 10回繰り返します。

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バランスアームカール

ターゲット：上腕二頭筋、腹筋、お尻、脚

• 両手にダンベルを持ち、両腕を横に、手のひらを前に向け、左足を上げて右足に立ち、膝を90度曲げて、太ももが床と平行になるようにします。
• 開始位置に入るには、左肘を90度曲げて、前腕が床と平行になり、手のひらが上を向くようにします。
• 左膝を上げ、左腕を動かさずに、右手を肩に向けてカールさせます。右手を下げて担当者を完了します。
• 15回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返します。

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ヒップレイズ

ターゲット：ヒップとお尻

• 四つん這いで床から始め、手は肩の下、膝は腰の下に置きます。
• 右足を直接右側に伸ばし（キックスタンドのように）、足を曲げます。
• 右足を床からヒップレベルまで、またはヒップレベルにできるだけ近づけて持ち上げます。
• 右足を床に向かって下げ、触れさせずに持ち上げます。
• 15回繰り返します。足を切り替えて繰り返します。

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シングルレッグデッドリフト

ターゲット：背中、お尻、ハムストリングス

• 左足に立ち、膝を少し曲げ、右足のつま先を少し後ろの床に置き、両手にダンベルを持ち、手のひらを太ももの前に向けます。
• 背中を平らに保ち、背中が床と平行になり、ダンベルが肩の真下にぶら下がって、右足を後ろから腰の高さまで伸ばすまで、腰を前に曲げます。
• 15回繰り返します。足を切り替えて繰り返します。

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ランジショルダープレス

ターゲット：肩、お尻、脚

• 足をヒップ幅だけ離して立ち、両手にダンベルを持ち、肘を曲げてダンベルを肩の真正面に置き、肩より少し高く、手のひらを向かい合わせます。
• 腕が完全に伸びるまでダンベルを頭上に押しながら、左足で前に突き出し、両膝を90度曲げます（左膝を右足の指の後ろに保ちます）。
• 右足を後ろに引いて位置を開始し、立ちに戻るときに、ダンベルを肩まで下げます。
• 脚ごとに15回繰り返し、両側を交互に行います。

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スクワットスラスト

ターゲット：肩、胸、腹筋、お尻、脚

• 足をヒップ幅だけ離して立ってから、しゃがみ込んで手のひらを目の前の床に平らに置き、両手を肩幅だけ離します。

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スクワットスラスト：後

• 手のひらを植えたまま、足を後ろにジャンプさせて、足を真後ろに伸ばし、つま先でバランスを取ります。これは完全な腕立て伏せの位置です。
• 腕立て伏せを行い、肘を横に曲げて胸を床に向けて下げ、足を前にジャンプしてしゃがみ位置に戻します。
• しゃがみから、かかとを押して背を高くします。
• 15回繰り返します。

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カーディオセッションのスリム化：22分間の脂肪融解ミニ

週に3回のカロリーブラストカーディオセッションは、全身の調子を整えるトレーニングにぴったりです。ウォーキング、ランニング、サイクリング、エリプティカル、ステアクライマーなど、お気に入りの有酸素運動を選び、以下のトレーナーであるTommyEuropeの初心者向けのインターバルセッションから選択してください。 「スピードバーストは、安定したペースに固執する場合よりも速く、より多くのカロリーを消費し、カーディオフィットネスレベルを上げるのに役立ちます」と、これらのルーチンを使用して数十人のバルジングブライドが祭壇に到達するのを助けたヨーロッパは言います小さい。各インターバルの強度は、1から10のスケールに基づいています。ここで、1はソファに寄りかかっており、10は全力疾走です。ブライダルブートキャンプの調子を整えるルーチンと一緒に、または別の日にスリミングセッションを行うことを選択できます。

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スリミングカーディオセッション：25分のカロリーブラスト

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カーディオセッションのスリム化：29分間のミックスイットアップセッション