体重を減らすためにカロリーをカットする-41カロリーカットの秘訣

1日100カロリーを削減— 1年に10ポンドを失う

あなたが今今やりたい最後のことはダイエットをすることです。 （さて、それはあなたがこれまでにやりたいことのほとんど最後のことです。）幸いなことに、あなたはウサギの食べ物に頼ることなく膨らみをザッピングすることができます。秘訣：少しだけ食べる。バトンルージュにあるハーバード大学とルイジアナ州立大学の科学者たちは、カロリー摂取量を減らした人々は、どんな食事をしていても、6か月で平均13ポンドを失ったことを発見しました。 「これは、長い間、最高の減量ニュースです」と、ハーバード公衆衛生大学院の栄養学教授であり、研究の筆頭著者であるフランク・サックス医学博士は述べています。 「食べているものが気に入らなければ、それに固執することはありません。これらの調査結果は、あちこちで少しトリミングして、お気に入りを楽しむ柔軟性を提供します。」

実際、1日にわずか100カロリーを摂取することで、1年に10ポンド以上を失うことになります。カットを250に上げると、26ポンド減ります。もっと早く負けたいですか？毎日500カロリーを捨てれば、半分の時間でそれらのポンドを落とすことができます。少しトリミングして大幅に節約するためのとても簡単な方法を50個見つけました。

朝食時に100カロリーをカット

• 2つの朝のマグカップでフレーバーコーヒーメイトの代わりにスキムミルクを使用します。
• 高繊維シリアルを1杯食べると、1日あたりの消費カロリーが少なくなります。
• ソーセージではなくベーコンを卵と一緒に注文します。
• 密度の高いケーキの代わりにイーストドーナツを選択してください。

昼食時に100カロリーをカット

• マヨネーズ大さじ1と低脂肪カッテージチーズ大さじ1を使ってツナサラダを作ります。
• ウェンディーズのチキンサンドイッチにハニーマスタードではなくバーベキューソースをかけます。
• ハンバーガーに玉ねぎ、レタス、トマトをのせて、チーズを飛ばします。
• ドライブスルーで21オンスのミディアムの代わりに12オンスの子供サイズのソーダを求めます。
• 全粒粉パンの代わりにArnoldSelect 100％全粒粉サンドイッチシンを使用してサンドイッチをスリムにします。
• すべてのレタスの葉がコーティングされるまで、大さじ1杯のドレッシングでサラダをトスします。通常の1食分量の半分を使用することで逃げることができます。夕食でもこのトリックを試してみてください。
• 唐辛子のクラッカーとシュレッドチーズをスキップします。

夕食時に100カロリーをカット

• バターをニンニク、新鮮なローズマリー、トランス脂肪を含まない軽いマーガリンで作った風味豊かなスプレッドと交換してください。
• ミートボールを作る？レシピで必要な牛ひき肉の半分の量を、調理した玄米の半分の量と混ぜます。
• ミディアムペパロニパンピザを2枚スライスする代わりに、薄いクラストを選択します。
• 手羽先をむしゃむしゃ食べるときは、途中で骨を投げないでください。あなたのごちそうの証拠を見ることはあなたがより少なく食べるのを助けるかもしれない、と研究は示しています。

スナックから100カロリーをカット

• プレミアムバニラアイスクリーム1/2カップをブライアーズチョコレートチップクッキー生地アイスクリーム1/2カップと交換します。
• コーンを注文しますか？ワッフルではなく砂糖にしてください。
• 海賊の戦利品をむしゃむしゃ食べる。ある研究では、1日2回エアパフチーズスナックに切り替えると、1ポップあたり約70カロリー節約できました。
• 低脂肪のフルーツブレンドではなく、ダノンライト＆フィットヨーグルトを手に入れましょう。
• ケーキ、マフィン、ブラウニーのレシピのバターの半分を、同量のアップルソースまたはマッシュポテトバナナに置き換えます。交換する大さじ1杯につき約100カロリー節約できます。
• 3つのクッキーではなくチョコレートシロップをまぶしたエンジェルフードケーキのスライスをお楽しみください。

250カロリーをカット

朝食時に250カロリーを削減

• 低脂肪のブルーベリーマフィンを、1/4カップの新鮮なブルーベリーをトッピングしたインスタントオートミールと交換します。ボーナス：午前中ずっと満足し続けるでしょう。
• 朝食用シリアルを測ります。たった1/3カップで過大評価すると、100カロリー追加される可能性があります。
• 2％の緑茶ラテではなく、スキムミルク入りの16オンスのチャイラテでお楽しみください。

昼食時に250カロリーをカット

• 6インチのサブでマグロの上に七面鳥を選びます。
• サラダバーで、チェダーの代わりに細かく刻んだパルメザンチーズを手に取り、パンを飛ばします。
• リーンキュイジーヌチキンパルミを配達する代わりに核兵器にします。

夕食時に250カロリーをカット

• 大さじ2杯の油の代わりに低ナトリウムで無脂肪のブロスを使用して、独自のサラダドレッシングを作ります。
• ファヒータをお持ちですか？トルティーヤを3つではなく1つ満たしてから、残りの固定具をフォークで食べます。
• サブブラックビーンズをリフライドして、メキシカンライスの側面を保持します。
• ニューヨークストリップステーキの代わりにフィレミニョンを注文してください。
• 甘酸っぱいブロッコリーチキンと、揚げ物ではなく蒸し玄米を選びましょう。

スナックから250カロリーをカット

• チョコレートチップクッキーではなく、チョコレートで覆われたイチゴをかじります。
• 映画館の小さなポップコーンをスキップして、1オンスのレイズバッグを持参してください。
• ジュースからクリスタルライトに1日2回切り替えます。
• モールでは、100カロリーのプレッツェルパックで柔らかいプレッツェルへの渇望を抑えます。

500カロリーをカット

• 毎食前に果物を食べる。ペンシルバニア州立大学の研究では、昼食の15分前にリンゴをむしゃむしゃ食べた人は、約187カロリー少なくなりました。
• 共有するブランチのメインディッシュを1つ注文します。とにかく、誰がその巨大なオムレツを完成させることができますか？
• マカロニアンドチーズを作るときは、誘惑に負けず、箱の半分だけを準備します。残りは次回のためにジップトップバッグに保存します。
• 祖母の料理の喜びを使用する 最近のコーネル大学の研究によると、3回の食事で平均506カロリー節約できます。秘訣：当時、より小さな分量と低カロリーの材料が求められていました。
• 午後のピックアップにペパーミントホワイトチョコレートモカの代わりに、少量のミルクとチョコレートをまぶしたコーヒーを注文します。
• ハッピーアワーに、ラム酒とダイエットコーラを2杯飲み、古いスナックミックスのボウルから離れます。

火傷を上げる

活動的であればあるほど、カットする必要のあるカロリーは少なくなります。これらの食品フィットネスコンボを試して、目標数に到達してください。

目標：100カロリー

バーン50： 机から起きて、昼食時に徒歩20分。
カット50： スープのオイスタークラッカーをスキップします。

目標：250カロリー

バーン125： 私道を20分間シャベルで削ります。
カット125： シナモンロールを持ってください。シナモントーストを2枚食べる。

目標：500カロリー

バーン250： 1週間の夕食を作るのに2時間を費やします。
250をカット： 油を注ぐ代わりに、クッキングスプレーで鍋をミストします。

その他のカロリー計算ガイド

数百カロリーを削減する17の方法

本当に必要なカロリーはいくつですか？

出典：Sari Greaves、RD、American DieteticAssociationのスポークスパーソン。ジェイン・ハーレイ、RD、公共の利益のための科学センターの上級栄養士。バーバラ・ロールズ博士、著者 容積測定食プラン;ブライアン・ワンシンク博士、フィットネス諮問委員会メンバー、著者 マインドレスイーティング;ホープ・ウォーショー、RD、作者 Eat Out、Eat Right 、第3版、および 外食するときに何を食べるか