あなたが本当に知りたいことへの簡単な答え：いいえ、48時間で実際の体重が減る可能性は低いです。 「専門家は、週に2ポンドを失う安全なレベルを推奨しています」と、FITNESSマガジンのフィットネスディレクターであるメアリークリストアンダーソンは言います。 「1ポンドは3,500カロリーに相当するので、2日で1ポンドを失うには、2,500カロリー少なく食べる必要があります」—実際には誰も試みるべきではないクラッシュダイエット。
ただし、わずか2日で健康的な運動と食生活を始めることができます。これにより、必要な体重（5ポンド、10ポンド、またはそれ以上）を減らすことができます。
まず、「攻撃の計画」を立てます。これは、有名人のトレーナーであり、5因子ダイエットの作成者であるハーレーパスナークを示唆しています。食料品リストを作成して、1日5回の少量の食事に十分な量のgrubを購入します。ヘアアポイントメントや夕食の日付を書き留めるのと同じように、食事と運動のタイミングもスケジュールする必要があります。
追加のインセンティブが必要ですか？いくつかの新しいトレーニングギアを手に入れてください。 「新しい一足の運動靴は、アクティブになるための追加のプッシュを与えることができます」とPasternakは言います。 「彼らは心と体の間の触媒として働き、モチベーションを高め、パフォーマンスを向上させることができます。」
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または、次の2日間の食事に必要な材料については、食料品の買い物（ページ下部の買い物リストを参照）にアクセスしてください。ドーンジャクソンブラトナー、アメリカ栄養士協会のスポークスパーソン、フィットネス諮問委員会のメンバー、およびフレキシタリアンダイエットの著者 、食料品店をチェックアウトします。カートの半分は農産物でいっぱいです。これは、長期的にも短期的にも前兆となる戦略です。
野菜を食べる理由はたくさんあります：
時間が足りない場合は、「店に行って、野菜トレイから食べられる野菜を購入してください」とBlatner氏は提案します。 「また、グリルできる野菜（ズッキーニとスカッシュ）を購入し、食べるものすべてに野菜を追加します。」
果物や野菜で健康的な食事を彩る
これらの動きは、あなたを正しい精神状態にするのに役立ちます。だから、パントリーを買いだめして、ランニングシューズのほこりを取り除きましょう。48時間のオーバーホールが今から始まります。
毎日約1,200カロリーを消費します。しかし、健康な体を維持することになると、あなたが飲むものはあなたが食べるものと同じくらい重要です。 「1日に72オンスの水を飲むことは重要です」とBlatnerは言います。 「冷蔵庫に水差しを入れてください。フレーバーウォーターの場合は、フレッシュミントを入れたり、洋ナシやグレープフルーツのスライスを入れたりできます。」
Blatnerは、1日を通して自分自身に燃料を供給するために、次のメニューを提案しています。
リンゴ入りナッツオートミール（約300カロリー）
朝食には、豆乳に浸し、さいの目に切ったリンゴをトッピングした温かいオートミールをお試しください。空腹で目が覚めた場合、これは昼食時まであなたを引き留めるはずです。 「[リンゴ]は85％が水で、4.5グラムの繊維を含んでいるため、いっぱいになっています」とBlatner氏は言います。そして、コレステロールを心配している人にとっては、幸運です。 「オートミールは、ベータグルカンと呼ばれる化合物でコレステロール値を調整するのに役立つ全粒穀物です」と彼女は付け加えます。
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フレッシュトマトと豆の詰め物ピタ（約400カロリー）
全粒粉のピタに豆、トマト、バジルを詰めて、ビネグレットソースでドレスアップします。全粒小麦のピタは飽和脂肪が少なく、食物繊維が多く、コレステロールが含まれていません。ピタの中で食べるものはすべて、特に白豆も健康的です。 「豆は植物性タンパク質、繊維、鉄、カリウム、亜鉛の優れた供給源です」とブラトナーは言います。
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ヨーグルト＆ハニー（約100カロリー）
ヨーグルトはたんぱく質でいっぱいであるだけでなく、プロバイオティクスと呼ばれる免疫システムを高める善玉菌も含んでいます。ヨーグルトに蜂蜜を加えると、ヨーグルトに含まれる善玉菌に栄養を与え、バクテリアをより強くします、とブラトナーは言います。 「さらに、量を制御できるので、事前に甘くしたものを購入するよりも、プレーンヨーグルトに独自の甘さを加える方が良いです。」
100カロリー未満の塩味のスナック9個
キノアとブロッコリーのサーモン（約400カロリー）
あなたはこの食事でいっぱいになるでしょう。焼き鮭は栄養素が多く、飽和脂肪が少なく、オメガ-3脂肪酸が注入されています。そして、ブロッコリーを間違えることはできません。この野菜は、ガンと戦う食品として宣伝されており、ビタミンAとCが豊富で、カルシウム、鉄、マグネシウムの優れた供給源です。キノアに関しては、「全粒穀物の中で最も大量のタンパク質の1つを含んでいます」とBlatnerは言います。だから、白米から交換してください-それはトラブルの価値がある交換です。
では、チップス、クッキー、キャンディー、アイスクリーム、アルコールはどこに収まるのでしょうか。 「どこにもありません」とBlatnerは言います。 「2日間の目標は、完璧になり、食欲と味覚を刺激なくリセットすることです。しかし、長期の人々は、この2日間の食事が永遠に完璧でなければならないことを考える必要はありません。」
あなたが朝のトレーニングのような人なら、朝食後にレースをしてください。ただし、午後や夕食後のエクササイズをしている場合は、最も快適なときに気軽に運動してください。 「それは習慣を形成することであり、それは運動の頻度についてです」とジェシカ・アルバと一緒に働いた有名人のトレーナー、ラモナ・ブラガンザは言います。 「スケジュールを立てて、ジャーナルに書き留めてください。5朝続けてエネルギーがない場合は、切り替えてください。」
痩せた筋肉を手に入れる秘訣は、ウェイトトレーニングとカーディオを組み合わせることです。これは、ブラガンザの3-2-1プログラム（3つのカーディオセグメント、2つのサーキットセグメント、1つのコアセグメント）で行うこととまったく同じです。
「休憩を取らないようにしてください。やけどを押しのけてください」とブラガンザはアドバイスします。 「しかし、停止する必要がある場合は、一時的に停止してから続行してください。」彼女はあなたの目標心拍数の75パーセントで運動することを提案します。 （226から年齢を引き、その数値に0.75を掛けてパーセンテージを求めることで、目標心拍数を把握できます。）運動を正しく行っている場合は、最後の5回の繰り返しでやけどを感じるはずです。彼女は言います。
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プログラム全体は1時間かかり、約300カロリーを消費します。さらに燃焼させたい場合は、有酸素運動時間を7分から10分に増やし、回路AとBを3回繰り返します。
フォームが正しいことを確認してください。体を少し前に傾け、腰を後ろに倒さないでください。このエクササイズは太ももの外側で機能します。
ブルーベリー入りアーモンドトースト（約300カロリー）
トーストにアーモンドバターを塗り、ブルーベリーと一緒に食べる。ブルーベリーはカロリーが低いだけでなく、繊維の優れた供給源であり、ビタミンCが豊富です。さらに、青い色は、アルツハイマー病、癌、心臓などの病気から保護する可能性のある抗酸化アントシアニンに由来します病気、ブラトナーは言います。
ほうれん草のみじん切りサラダ（約400カロリー）
氷山やロメインレタスは忘れてください。 「ほうれん草は緑豊かな緑で、ACEと呼ばれる強力な抗酸化物質のトリオ（ビタミンA、C、E）、鉄やビタミンKなどの血液ビルダー、カルシウムやマグネシウムなどの骨ビルダーが含まれています」とBlatner氏は言います。 P>
サラダの材料に関して言えば、卵はまだ脂肪が少ない優れたタンパク質源であり、体重を減らしながら筋肉を構築するのに最適です。すべての食事にタンパク質を含めると、体が脂肪を燃焼している間、代謝を維持するのに役立ちます。また、固ゆで卵から卵黄を捨てないでください。ガンや糖尿病などの病気と戦うビタミンDが豊富です。
ひまわりバター入りセロリ（約100カロリー）
ピーナッツバターよりもビタミンEが多いヒマワリバターをまぶしたセロリをお楽しみください。
鶏肉の玄米炒め（約400カロリー）
全粒穀物として、玄米は非常に詰まっていて消化しやすいです。また、クラッカーのような乾燥した全粒穀物と比較して、玄米は主に水で構成されているため、満腹感を感じることができます。
3スクワットからファーマーバット
かかとでそれを感じて、足の後ろで作業するようにしてください。スクワットが簡単になりすぎた場合は、8ポンドのウェイトを手に持ってください。
ここまで進んだら、ワークアウトを続ける可能性があります。ブラガンザは、週に3日、1日おきに30〜40分の有酸素運動を交互に行うことを提案しています（毎週1日の休息があります）。
しかし、このルーチンは4〜6週間しか有効ではありません。その後、目立った変化を確認するために、ルーチンを微調整する必要があります。習慣の生き物として、私たちは同じ運動をするのが好きです—しかし、あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたの努力はもはやうまくいきません。 「これは適応の原理と呼ばれています」とブラガンザは言います。 「行うエクササイズには多様性が必要です。同じ体の部分を行うことができますが、それらのために新しいエクササイズを学ぶことができます。」
時々、トレーニング仲間をつかむことはあなたが長期にわたってプログラムにとどまるのを助けるかもしれません。毎日の身体活動を盛り上げるもう1つの方法は、ジムを完全に避けて外に出ることです。 「散歩をして、歩数計でどこまで行くかを追跡します。または、子供や犬と遊んでください」とブラガンザは提案します。また、サイクリング、ハイキング、ロッククライミングなど、他のスポーツに参加することは、アクティブな状態を維持するための優れた方法です。やりたいことを見つけて、続けてください。
屋外公園ワークアウト
全身プールワークアウト
「ボクシングを試しました」
何をするにしても、必ず食生活と運動活動を書き留めてください。ブラトナーは、何を食べているかを追跡すると、体重が2倍減ると言います。
「自分でジャンプスタートをすることには極端な価値があると思います。人々が計画に固執しない最大の理由は、結果が十分に速く見えないためです」とBlatner氏は言います。週の一部でこのようなことをすると、生涯にわたってより健康的な習慣を身に付ける可能性が高くなります。
ドライクイックオーツ
オリジナルの大豆乳
クルミ
小さなリンゴ1個
中型の全粒粉ピタ1個
白豆1缶
トマト
新鮮なバジル
プレーンな低脂肪ヨーグルト
ハニー
3オンスのグリルサーモン
ブロッコリー小花、みじん切り
パインナッツ
1レモン
キノア
全粒粉パンのローフ
アーモンドバター
新鮮なブルーベリーのカートン
ほうれん草の1袋
卵1個
中焼きポテト1個
ニンジン
br />ビネグレットサラダドレッシングのボトル
ひまわりバター
ミディアムセロリの茎2本
ブラウンライスの小袋1個
3オンスのグリルチキン胸肉
スライスしたアーモンド
新鮮なシラントロ
冷凍野菜メドレー1袋