すべての渇望を満たす食事計画でいっぱいになり、スリムになります。チーズが欲しいですか？私たちはそれを持っています。ハンバーガーの修正が必要ですか？パンケーキ、ピザ、フライドポテト、ベーコンと一緒にここにあります。これらのページにあるすべての食事と軽食から選択するだけで、1日合計1,500カロリーになります。私たちのトレーニングと組み合わせると、このダイエットはあなたが月に10ポンドを失うのを助け、決して奪われたと感じることはありません。
（約300カロリー）
材料
ノンスティッククッキングスプレー
2オンスの固い豆腐、砕いた
1/8小さじターメリック
大さじ2サルサ
1/4カップの缶詰低脂肪リフライドビーンズ
2つの小さな（6インチ）全粒トルティーヤ
大さじ1杯の新鮮なコリアンダーのみじん切り
クッキングスプレーで鍋をミストします。豆腐とターメリックを加えて4分、または豆腐が黄色くなるまで炒める。サルサを入れてかき混ぜ、火から下ろします。温まるまで電子レンジ豆。トルティーヤの上に温かい豆を広げ、豆腐の混合物とコリアンダーをのせます。
（約400カロリー）
材料
1 1/2オンスのヤギのチーズ、3つの丸いパテに分けて
大さじ2の刻んだピーカン
3カップのミックスサラダグリーン
大さじ2のドライクランベリー
1/4カップ細切りにんじん
大さじ1のバルサミックビネグレット
ピーカンナッツで山羊のチーズのパテを転がします。パテ、クランベリー、ニンジン、ビネグレットソースのトップサラダグリーン。
（120カロリー）
（約500カロリー）
材料
ごま油小さじ2
生姜すりおろし小さじ2
ごま大さじ1
サーモン3オンス
槍アスパラガス8個
ノンスティッククッキングスプレー
乾燥全粒粉オルゾ1/2カップ
ブロイラーを予熱します。ごま油、生姜、ごまを混ぜ合わせ、鮭にのせます。サーモンとアスパラガスをクッキングスプレーをまぶした天板にのせます。 10分間、または魚が不透明になるまで焼きます。パッケージの指示に従って、水でオルゾーを沸騰させます。アスパラガスと一緒にオルゾの上にサーモンを添えます。
このダイエットをドロップジーンズサイズのワークアウトと組み合わせて、1か月で10ポンドを失います！
これらの健康的な朝食レシピはそれぞれ約300カロリーです。
材料
ミディアムアップル1個、芯入り
メープルシロップ小さじ2
シナモン小さじ1/4
アーモンドみじん切り大さじ2
グラノーラ大さじ3
プレーンロー大さじ2ファットヨーグルト
大さじ2杯の水を入れたボウルにリンゴを入れます。メープルシロップとシナモンを芯のあるリンゴの中心に置きます。蓋またはプレートで覆い、蒸気を逃がすためのわずかな通気口を作り、6〜8分または柔らかくなるまで電子レンジで加熱します。リンゴにアーモンドとグラノーラを入れます。ヨーグルトをのせます。
材料
2つの全粒粉冷凍パンケーキ
1リンクターキーソーセージ
小さじ2メープルシロップ
1/2カップブルーベリー
温まるまで電子レンジのパンケーキとソーセージ。パンケーキの上にシロップを注ぎ、ベリーをのせ、ソーセージを添えます。
材料
1個の固ゆで卵
1/2オンスのチェダーチーズ
6個の全粒粉クラッカー
1/2カップのブドウ
材料を組み立てて提供します。
材料
1/2カップのロールドオーツ
1/2カップのスキムまたはアーモンドミルク
小さじ2杯の蜂蜜
大さじ1杯のトーストしたココナッツ
1/2カップのラズベリー
パッケージの指示に従って、オートミールをミルクと電子レンジと混合します。はちみつとココナッツをのせて、ベリーを添えます。
材料
バニラエッセンス小さじ1/2
低脂肪リコッタチーズ1/2カップ
赤または緑の洋ナシ1個、みじん切り
干しイチジク2個、みじん切り
大さじ1個みじん切りクルミ
バニラをリコッタチーズに入れてかき混ぜます。ふたまたはプレートで覆われたボウルに電子レンジの洋ナシ、イチジク、大さじ2杯の水を入れ、5分間、または柔らかくなるまで蒸気を逃がすためのわずかな通気口を作ります。温かい洋ナシの混合物とクルミのトップリコッタ。
材料
ノンスティッククッキングスプレー
1/2カップの細切りポテト
1個の全卵と2個の卵白を一緒に泡立てます
1カップのベビーほうれん草
塩とコショウで味わう
大さじ4杯の細切りチェダーチーズ
クッキングスプレーで鍋をミストします。じゃがいもを加えて5分煮ます。卵、ほうれん草、塩、こしょうを加えます。さらに4分間、または卵ができてほうれん草がしおれるまで調理します。チーズをのせます。
これらのヘルシーなランチレシピはそれぞれ約400カロリーです。
材料
全粒粉ハンバーガーパン1個
低脂肪スライスハム2オンス
マスタードティースプーン2個
スイスチーズ1スライス
縦にスライスしたディルピクルス2個
小さなリンゴ1個
ハムを鍋で4分間焼き、1回まわします。マスタードをパンに広げ、ハム、チーズ、ピクルスのスライスをのせます。リンゴを添えてください。
材料
1/2カップのパセリ、細かく刻んだ
1ガーリッククローブ、みじん切り
2ティースプーンのオリーブオイル
1杯の赤ワインビネガー
1/8ティースプーンの砕いた赤唐辛子フレーク
味わう塩
2つの小さな全粒トルティーヤ
3オンスの調理済みチキン
1/2カップのスライスした赤ピーマン
パセリ、にんにく、油、酢、赤唐辛子フレーク、塩を混ぜます。トルティーヤに広げます。鶏肉とコショウを追加します。
材料
2つのポルトベロマッシュルームキャップ
大さじ6のスパゲッティソース
1オンスの部分スキムモザレラチーズ、細かく刻んだ
小さじ1の乾燥オレガノ
1つの全粒粉ロール、半分にカットトーストした
小さじ1オリーブオイル
きのこキャップ（茎を外したもの）を逆さまにし、スパゲッティソースをかけ、チーズをのせます。天板にのせて10分焼きます。オレガノを振りかける。トーストしたロールにオリーブオイルを振りかけます。
材料
1 1/2カップのバターナッツスカッシュスープ（Imagine Foodsブランドなど）
1/4小さじカレー粉
2ティースプーンディジョンマスタード
2スライス全粒粉パン
2オンスの低ナトリウムデリターキー
レタスの葉
1スライストマト
スープを熱し、カレー粉を加えます。パンにマスタードを広げます。七面鳥、レタス、トマトをのせます。
材料
固ゆで卵1個、粗く刻んだもの
七面鳥のベーコンを3スライス、砕いたもの
3カップのベビーほうれん草
1/2カップのキャロットラペ
2杯の軽い牧場のドレッシング
1（4オンス）パイナップルカップとジュース
卵、ベーコン、ほうれん草、にんじん、ドレッシングをトスします。パイナップルカップを添えてください。
材料
ピーナッツバター大さじ1
味付け米酢大さじ3
小さじ1/8の砕いた赤唐辛子フレーク
細かく刻んだニンジン1/2カップ
みじん切りにした新鮮なシラントロ大さじ1
2オンスの調理済み鶏胸肉、さいの目に切った
2スライスの全粒パン
1/2カップのスライスしたキュウリ
ピーナッツバター、大さじ2の米酢、赤唐辛子を滑らかになるまで泡だて器で混ぜます。にんじん、コリアンダー、鶏肉を入れてかき混ぜます。パンに混合物を広げます。残りの酢をまぶしたきゅうりを添えてください。
料理する時間がありませんか？これらのおいしいグラブアンドゴーオプションの1つを選択すれば、ダイエットを吹き飛ばすことはありません。
バーガーキング
ベジーバーガー（マヨネーズなし）とBKフレッシュアップルフライとキャラメルソース（410カロリー）
ウェンディーズ
ラージチリとサイドサラダ、ライトクラシックランチ（405カロリー）またはスモールチリとバリューメニューのフライドポテト（400カロリー）
KFC
グリルドチキンブレスト、マカロニアンドチーズ、インゲン（385カロリー）
材料
ミディアムポテト1個、立方体にカット
ノンスティッククッキングスプレー
塩とコショウで味わう
31/2オンスのサーロインステーキ
3カップの刻んだロマインレタス
大さじ1のブルーチーズ
大さじ2のバルサミコ酢
ベーキングシートとジャガイモをクッキングスプレーでミストします。塩こしょうをふりかける。 20分焼き、1回まわします。ステーキを160度になるまでグリルします。短冊状に切ります。ポテト、ステーキ、チーズ、ビネグレットソースのトップレタス。
材料
3つの皮のないチキンドラムスティック
大さじ3のホットソース
大さじ2のトランス無脂肪マーガリン
1カップの刻んだロマインレタス
1/2カップの刻んだセロリ
細かく刻んだニンジン1/2カップ
グレープトマト1/2カップ
大さじ11/2の軽い牧場のドレッシング
ドラムスティックを165度に達するまで焼く、焼く、またはグリルします。ホットソースとマーガリンを混ぜて、調理したバチに広げます。レタス、セロリ、にんじん、トマトをランチドレッシングでトスし、サイドに添えます。
材料
ミディアムポテト1個、スライスにカット
大さじ1チリパウダー
味わう塩
ノンスティッククッキングスプレー
赤身4オンスのターキーバーガー1個
全体1個-穀物ハンバーガーパン
ケチャップ大さじ2
レタスの葉
トマトスライス
味わう黒胡椒
じゃがいもをチリパウダーと塩でトスします。ベーキングシートとジャガイモのトップをクッキングスプレーでミストします。ジャガイモとハンバーガーをシートに20分間焼き、1回まわします。 （ハンバーガーは165度に達するはずです。）フライドポテトと一緒にハンバーガーを出します。
材料
みじん切りにした黄玉ねぎ1/2カップ
ニンニク1片、みじん切り
クミン、シナモン、カレーパウダー小さじ1/8
オリーブオイル大さじ1
1 /カリフラワー小花2カップ
みじん切りにんじん1/2カップ
野菜ブロス2カップ
ひよこ豆の缶詰1/2カップ、水気を切り、すすいだ
大さじ2レーズン
1/4低脂肪プレーンヨーグルトカップ
大さじ1杯のみじん切りシラントロ
玉ねぎ、にんにく、香辛料を油で1〜2分炒める。カリフラワー、にんじん、スープを加えて沸騰させ、10分煮ます。ひよこ豆とレーズンを加え、さらに5分間煮ます。鍋にシチューを入れます。ヨーグルトとコリアンダーを混ぜて、その上にダロップを置きます。
材料
1赤身の骨なし6オンスポークチョップ
ノンスティッククッキングスプレー
大さじ1アドボ調味料
中サツマイモ1杯
トランス無脂肪マーガリン大さじ1
シナモン小さじ1/2
ブロッコリー小花1カップ
ポークチョップにクッキングスプレーをかけ、アドボ調味料を振りかけます。チョップが160度に達するまでグリルまたは焼きます。じゃがいもを洗い、湿らせたペーパータオルでゆるく包み、皿にのせ、6〜8分、または柔らかくなるまで電子レンジで加熱します。じゃがいもを半分に切り、マーガリンとシナモンをのせます。ポークチョップと蒸しブロッコリーを添えてください。
材料
11/2大さじメープルシロップ
11/2大さじディジョンマスタード
4オンスの固い豆腐、プレス乾燥して1/2インチのスライスにカット
2カップ冷凍攪拌-野菜を炒める
塩こしょうで味わう
大さじ1杯のみじん切りチャイブ
大さじ1杯のみじん切りバジル
1カップの調理済み玄米
シロップとマスタードを混ぜて豆腐に刷毛で塗ります。両側で約5分間グリルまたは焼きます。蒸気野菜;塩こしょうをふりかける。温めたご飯にハーブを入れてかき混ぜます。
料理する時間がありませんか？これらのおいしいグラブアンドゴーオプションの1つを選択すると、ダイエットを吹き飛ばすことはありません
チポトレ
ステーキタコス：ステーキ、ファヒータ野菜、トマトサルサ、ロメインレタス（505カロリー）を詰めた3つの柔らかい小麦粉のタコスシェル
オリーブガーデン
リングイネ・アラ・マリナーラ（430カロリー）
ボストンマーケット
ローストターキー、新鮮な野菜の詰め物、季節の新鮮な果物（400カロリー）
各スナックは約150カロリーです。 1日2回食べる。
全粒粉パン1スライス、アーモンドバター小さじ2、ラズベリーゼリー小さじ1
1/2オンスの削ったパルメザンチーズと中型のリンゴをスライスにカット
エンドウ豆の鞘とピタを使った中国の五香粉ディップ：1/4カップのギリシャヨーグルトと小さじ1/4の中国の五香粉ブレンドを混ぜます。三角形にスライスした1/2カップのエンドウ豆のさやと1/2の全粒粉のピタを添えてください。
プルーン3個とアーモンド12個
チョコレートで覆われたブドウ：3/4オンスのダークチョコレートを溶かし、コーティングされるまで1/2カップの種なしブドウでかき混ぜます。パラフィン紙の上に置き、15分間、または固まるまで冷蔵します。
洋ナシのパフェ：レイヤー1の小さな洋ナシ、みじん切り、1/2カップの低脂肪カッテージチーズ。ナツメグをふりかけて味わう。
全粒粉クラッカー5個と小さじ2杯のペストを用意しました
1/2カップの温かいアップルサイダーと25個のピスタチオ
1/4カップのザクロの種が入った6オンスの低脂肪バニラヨーグルト
2オンスのクランブランVitaMuffinと1/2カップのスキムミルク
16オンスのスターバックスキムキャラメルラテ
みじん切りピーカンナッツ大さじ1杯の4オンスのバニラアイスクリームカップ
1/4カップのワカモレと1カップのピーマンスライス