あなたが今祭壇に縛られているなら、あなたが間もなく新しい署名で遊んでいて、センターピースに苦しんでいるとき、あなたは彼らが彼らとしてあなたの最も近くて最愛の人にどのように見えるかについても考えているという可能性があります通路を下る途中で裏側を見つめます。 （「CanoninD。」へ約2分間。）
正しいですか？ Brides.com 2006 American Wedding Studyによると、毎年230万件のアメリカの結婚式のうち、花嫁の80％と、結婚披露宴と家族の半数以上が、大切な日の食事や運動の習慣を変えるための措置を講じます。そして、あなたがこれを読んでいるので、まあ、私たちはあなたが彼らの一人であると推測することしかできません。
ここから始めましょう：
信じられないほどの腕、肩、背中を手に入れよう
トップウエスト＆おなかトナー
脚、太もも、お尻に最適な動き
20分間のオールオーバートーニングサーキットワークアウト
しかし、なぜ、目玉のブレーンストーミングとDJのハグと花束の選択の最中に、I Doに至るまでの数週間に別のやることを追加する必要があるのでしょうか？
もちろん、あなたの愛のハンドルを失うことはあなたをより良い花嫁にするつもりはありません-あるいは、炭水化物のない妻がリハーサルディナーで場所の設定について彼女の心を失うのを見た人は誰でも知っているように、幸せな花嫁にさえなりません。いいえ、結婚式の前に体調を整えることは、2つの言葉で要約することができます：超自信！ （わかりました、そしてさらに2つ：嫉妬深いいとこです。）
従事することは、関係の移行の素晴らしい時間です。あなたはあなたが怒っている人と一緒に新しい人生を始めています、そしてあなたはあなたの残りの人生が一緒にどのようになるかについて慣れるために次の数ヶ月を費やそうとしています。それが十分に重くない場合、結婚式の計画に伴う混乱はあなたの気持ちの良いモジョをすぐに打ち砕くことができます。座席についての喧嘩、薄暗い仕出し屋、間もなく生まれる義母との親密な関係—最後のゲストに別れを告げるまで、心も体もオーバードライブで走り続けます。
しかし、研究によると、心拍数を上げ、筋肉を最大限に活用し、健康的な食事をすることで、脳を「私はスーパースターです！」装備。したがって、結婚式の日に裸の上腕二頭筋を見つめる300の目がなくても、定期的な結婚前のトレーニングに参加することで、集中力を保ち、気分を良くすることができます。新しい生活を始めるためのより良い方法は何でしょうか。
13年以上の経験を持つパーソナルトレーナーであり、オンラインフィットネスプログラムWorkoutsForBrides.comのオーナーであるLynn Bodeに、花嫁が大切な日の前に期待とトレーニングを抑える方法についてアドバイスを求めました。彼女のアドバイス（次のページで紹介）は、あなたが「はい、私はします」から「はい、私はします」まで、あなたが見て、そしてより重要なことに、最高の気分を味わうのに役立ちます。
準備ができて、セット...スキニー？ちょっと待って、レディ。あなたの大切な日までの時間を使って魔法の数に身を任せるのではなく、この時間を使ってあなたの最も健康なあなたになりましょう。同じように、新年は新たなスタートを切ることができるので、あなたの関係のこの新たな段階も同様です。あなたの婚約はあなた自身へのコミットメントであると考えてください—そしてそれがあなたの結婚の残りのトーンを設定させてください。
「花嫁が減量とフィットネスについて自分自身を教育するために少なくとも少し時間を費やすことが不可欠です」とBodeは言います。必ずしも本や研究に取り組む必要はありませんが、栄養士やトレーナーと会うことで、レジメンをどのように始めればよいかをしっかりと知ることができますが、基本を理解するだけです。ボードは、彼女の言うことは「4つの重要な原則」であることに焦点を当てることを勧めています。それは、有酸素運動、適切な栄養、筋力トレーニング、ストレッチです。 「健康的な方法で目標を達成するには、4つのコンポーネントすべてが必要です」と彼女は言います。
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運動とダイエットの計画を選択することは、あなたのレセプション会場を決めることより難しいように思えるかもしれません。しかし、他の大きな決定と同様に、選択肢を少し狭める必要があります。もちろん、どちらをフォローすることにした場合でも、トレーニングや食事の最中と後の両方で、最大限のエネルギーと楽しさを提供する必要があります。それ以外にも、最適なプログラムを選択する際の考慮事項として、次の要素を使用してください。
「花嫁は結婚式に関連するすべての計画に溺れていると感じるかもしれませんが、[詳細な]減量戦略を作成することも非常に有利です」とBode氏は付け加えます。きめ細かくする：レシピを調べて、事前に食事を計画します。カレンダーでワークアウトをスケジュールし、他の予定と同じように保持します。レジメンを選択するときは、期待を抑えてください。 「経験則として、1か月で4〜8ポンドを失う可能性があります」とBode氏は言います。 「結婚式が2か月しか離れていない場合は、40ポンドを失うことを誓って、だまされて不必要なストレスを引き起こさないでください。これにより、失敗に終わり、減量の取り組みを完全に放棄することになります。本当のタイムラインを決定してください。あなたは内で働いており、達成できる現実的な数を受け入れています。」
結婚式のトレーニング：信じられないほどの腕、肩、背中
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あなたは彼の心から彼の胃への道のりの格言を知っていますか？同じことがあなたにも当てはまります、女の子：この潜在的に厄介な時間の間にあなた自身をよく養ってください、そして私たちはあなた自身とのあなたの関係がより良くなることを約束します、すなわちあなたはあなたの現在の姓を覚えているでしょう-あなたのパートナー、あなたの上司との関係は言うまでもありません、あなたの貧しい仕立て屋など。
新しいワークアウトルーチンを開始する（または既存のワークアウトルーチンを強化する）かどうかに関係なく、実行する余分なランニングの量には、かなりの燃料が必要です。結婚式を計画する際によく食べるための簡単なガイドは次のとおりです。
11エネルギーを与えるスナック
一日中食べる（そして実際に体重を減らす）
今必要な5つの栄養素
「十分に食べないと、食べ過ぎと同じくらい減量の努力を妨げる可能性があります」とボードは付け加えます。 「十分に食べないと、体は消費するすべてのカロリーを保持し始め、脂肪に変わります。したがって、飢餓ダイエットで体重を減らしても、栄養不足のために見栄えが悪くなります。脂肪の蓄積を増やしながら、筋肉量を減らしましょう！」そして、ボードは、あなたが消費するカロリーの種類を考慮してくださいと言います。高糖質と高脂肪（典型的なファーストフードの特徴）は、体重を減らすのをより困難にし、またあなたが鈍感になるでしょう。 「家庭料理の時間が見つからない場合は、健康的な食料品店に行き、化学薬品や防腐剤に溺れていない冷凍食品を手に入れましょう。また、持ち運びに便利な健康的なスナックを購入してください。 -外出先。」
絶対に健康的な150以上の食品
1か月のスマートスナック
すばやく健康的な夕食のための6つのキッチンステープル
Brides.comの調査によると、花嫁になる予定の人は、婚約中に平均177の決定を下します。そのため、最近、少し、うーん、機嫌が悪いと感じているのも不思議ではありません。今すぐリストに別のマストを追加するのは笑えるかもしれませんが、ダウンタイムで頭の上に立ったり、マチネを叩いたり、快適な料理を作ったり、車の中で昼寝したりすることで、一日のダイナミクスを変えることができます。湾で。
2秒のストレス治療
ああ... 15分間のストレス解消ワークアウト
ストレスを解消し、体重を減らす
トレーナーのヒント：「自宅でエクササイズをすることで時間を節約できます。すでに圧倒されている場合は、ジムに自分をドラッグするのは非常に難しい場合があります。」すでにドラッグしているときに疲れて汗をかくのは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、ワークアウトを完了するだけで、（リビングルームに移動することにした場合でも）すでにスケジュールされた時間に達成感が得られます。
自宅でのストレス解消トレーニング
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