腹筋運動：バフ花嫁のためのトレーニング

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ドレスにぴったりのワークアウトを見つける

私たちは事実から始めます：あなたは写真撮影の間だけあなたの前にその花束を持っているでしょう、そしてあなたの私は確かに意志を言うのにかかる短い時間です。残りの日（および夜）は、完全な腸の露出を約束します。怖がった？しないでください。私たちはあなたのドレスを最高のアブトリミング、フラブバスティング、ウエストを締めるトレーニングに合わせてスタイルごとに進めていきますので、大切な日にもっと重要なことに気を配ることができます。

免責事項：ウエストやウェディングドレスについて話すと混乱する可能性があります。通常、ガウンの「ウエスト」とは、ウエストがバストラインの下とヒップの上にあることを意味すると考えられます。ドレスの場合、これは通常、胴着（中央部分を完全に包む素材）が終了し、スカート（ドレスのより完全な下部）が始まる領域に相当します。もちろん、ウェディングドレス業界にはいくつかの異なるアイデアがあります。一部のドレスはバストラインの真下でうねり始め（「エンパイアウエスト」と呼ばれます）、他のドレスは膝のところまでフレアし始めます（「マーメイド」スタイル）。一部のドレスはまったくフレアしません。つまり、ここでウエストのフィットネスについて話すときは、スカートの膨らみがどこから始まるかに関係なく、文字通り、胸郭の上部から腰のすぐ上までのコアの筋肉領域を意味します。

では、どのトレーニングがあなたに適していますか？次のページでは、すべてのシルエットに適した形と彫刻の動きを紹介します。

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コルセットボディス

あなたの結婚式の日のウエスト管理に関しては、あなたのドレスの胴着の構造と素材が本当に重要です。たとえば、コルセットスタイルのボディスは、通常、バストの下から腰までまっすぐに伸びる垂直の「骨抜き」（プラスチックまたは金属のロッド）、または堅くて支えとなるバッククロージャーを備えたしっかりと構造化された胃のパネル（ジッパー、ネクタイ留め、ボタンの流れ、またはそれらの組み合わせ）。どちらも文字通り腰周りを縮め、長くスリムに見せることができ、ストラップなしでドレスを体に固定できる安全な構造を提供します。 （ありがとう、重力！）

それはあなたがコルセットドレスを着ているならあなたがあなたの腹筋を働かせる必要がないことを意味しますか？良い試みです—そうすれば、W-Dayではるかに快適になります（そして自信が持てます！）。 （さらに、ドレスがストラップレスの場合は、別の種類の膨らみを考慮する必要があります。）

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ソフトボディス

ガウンの胴着にコルセットが組み込まれていない場合（たとえば、シースやAラインのシルエット）、ウエストライン全体の構造が崩れます。言い換えれば、ソフトボディスはハードボディを必要とします。

これらの腹筋運動とトレーニングルーチンを使用して、中央部を締めてトリミングします。

4週間のアブシンチングプラン

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ボールガウンのスタイル

プリンセスガウンと呼ばれることもあるボールガウンは、古典的なおとぎ話のドレスです。スリムなコルセットトップは、通常チュール、クリノリン、またはその他の薄手の生地の層でできている幅広で波打つスカートと出会う。洋ナシ型のギャル（またはシンデレラファンタジーを持っている人）にとって賢い選択であるボールガウンは、腰が小さいような錯覚を与え、花嫁がなめらかな腕、肩、そしてボディスによっては背中を見せびらかすのに役立ちます。

コアマッスル（体の内部コルセット）を強化し、ディズニープリンセスのミッドセクションを提供するように設計されたこれらのエクササイズで、この腰を抱くスタイルを最大限に活用してください。

ボールガウン対応ウエストの6つの動き

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私たちはあなたが考えていることを知っています：かわいそうなスカートのガウンを選ぶことはあなたが脚、腰、そして太もものトレーニングをスキップできることを意味しますか？ええと、そのドレスで新婚旅行をすることはできません、チカ。

脚、太もも、お尻に最適な動き

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Aラインドレスとエンパイアウエスト

最も寛容なスタイルのいくつかと考えられているAラインとエンパイアウエストのドレスは、上半身が素晴らしい花嫁のためのスマートなシルエットであり、下半分が重いギャルのためのもう1つの素晴らしいオプションです。ボールガウンとは異なり、それらはあなたのコアを抱き締めることはなく、より曲線的なウエストをより角張った、滑らかな外観にするのに役立ちます。 Aラインは上部が細く、わずかに外側にフレアし、文字通りA字型を作成します。一方、エンパイアウエストのドレスはバストラインの真下でシンチし、体から外側に向かって柔らかく浮きます（ただし、Aラインのガウンほど劇的ではありません）。

とは言うものの、これらのガウンはタイトな腹筋に対してさらに甘く見えます、そしてそれが正面と中央になるので、あなたはその上半身をトリミングして調子を整えるのに少し時間を費やしたいと思うでしょう。これがあなたの計画です：

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すべてのドレススタイルに最適な完全なワークアウト

急いで長く痩せて見える秘訣は？ピラティス。初めての100レッグまたはシングルレッグストレッチをまだ試したことがない場合は、今よりも良い時期はありません。花嫁のために、ピラティスはあなたが強くなるにつれてあなたがトリムと背の高いように見えるようにする深刻な腹筋、腕、そして脚のトレーニングを提供します。 （なぜ強いのですか？まあ、誰かが仕出し屋と取引しなければなりません。）

コア強化パワームーブ

真実は、コアワークアウトはギャルが行うことができる最も全体的な体と精神を変えるエクササイズの1つである可能性があります：あなたの中央部で働くことはあなたが毎日動く方法を改善することができます（それはあなたの背中を強化するのを助けます）そしてどのように自分を抱きしめるか—そしてあなたはあなたのお母さんがその姿勢のことについて常に正しいことを知っています。

この16分間のクランチフリーのコア強化ムーブは、まっすぐに立ち（結婚式の写真に最適）、大切な日に間に合うように全身を変形させるのに役立ちます。