脚、太もも、お尻のエクササイズ：バフ花嫁のためのトレーニング

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ボトムズアップ

あなたがお茶の長さのドレスまたは超高スリットのガウンを選択しない限り、あなたは大事な日のためにあなたの足と太ももを調子を整えることについてあまり考えなかったかもしれません。そして、お尻がプリンセスガウンによって何マイルものチュールに埋もれてしまう場合は、長い間突進やスクワットを放棄してきた可能性があります。ただし、ドレスが適度に体にフィットしている場合は、下半分が表示されます（I Doと言っているときに、どちら側が群衆に面しているのかを推測します）。

人魚、鞘、トランペット、またはその他のお尻を抱き締めるシルエットを着用することを計画している場合は、通常の運動レジメンに次の動きを追加することをお勧めします。そして多分小さなガーターを買いに行きます。

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シースドレスのベストムーブ

あなたの曲線をぴったりと抱きしめるように設計されたシースドレスは、小柄な花嫁をより高く見せ、より体型の良い花嫁をより比例的に見せることができます。適切には、このスタイルはコラムドレスと呼ばれることもありますが、最後にヒップのあるコラムを見たのはいつですか？

これらのヒップと太ももの外側のエクササイズは、この洗練されたスタイルへの道を整え、調子を整えるのに役立ちます：

10分間のヒップワークアウトですばやく完了

他の場所でスリムにするのに役立つ追加の動き

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トランペットドレスのベストムーブ

これが恒星の下半分を要求するガウンです。トランペットのドレスはお尻にぴったりとフィットする傾向があり、その下でそっとフレアします。それは洗練されたエレガントなスタイルです—特にそれが引き締まったお尻となめらかな外側の太ももを強調するとき。ここで重要なのは、リアビューのほとんどすべてを持ち上げて調子を整えることです。

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マーメイドドレスのベストムーブ

トランペットのガウンよりもさらに体にフィットするマーメイドドレスは、通常、膝まで体にぴったりとフィットし、劇的なフレアが地面に届きます。このセクシーなスタイルを通路に沿って歩いた超ホットなセレブの花嫁の数によって証明されるように、このスタイルを機能させるにはかなりタイトな下の円周が必要です：クリスティーナアギレラ、ポストブリジットジョーンズ レニー・ゼルウィガー、そして最近ではブライダルウォーズのアンハサウェイ 。

これらの動きは、このスタイルのあらゆる角度からあなたが素晴らしいように見えることを保証します：

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お茶の長さのガウンに最適な動き

愛らしい、レトロで、カムバックするこの甘くて流行に敏感なスタイルは、通常、ふくらはぎの真ん中あたりにカットされているため、カジュアルな結婚式やビーチでの結婚式、またはすでに素晴らしいギャムを持っている花嫁に適しています。

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必須の移動：外側と内側の太もものトナー

どのドレスを選んだとしても、この動きをあなたのルーティンに加えたいと思うでしょう。トランペットのガウンと同じように、独身最後のパーティーのスキニージーンズにも効果的です。

• 椅子の後ろを持って立ってください。肩甲骨を前後に押します。
• 左足の母指球に乗って、右足を持ち上げます。
• 腹筋を引き込んだまま、右足を体全体に、左前に持っていきます。
• 次に、つま先を曲げたまま、つま先を回転させたまま、右に振り戻します。左臀筋を発射するときに、勢いを使って脚を振り回します。
• 10回繰り返します。必ず両方の腰を前に向けてください。
• 右足に来て、さらに10回繰り返し、腰が前を向いていることを確認します。
• 勢いを利用して左足を振り、右臀筋を発射しながら足を曲げます。
  息抜きをしてから、2回目のセットを行います。

クリスファニング

必見の移動：お尻をブーストするランジ

マーメイドスタイルのドレスのタグを確認してください。次の手順が欠落している場合は、大切な日を過ごした後に感謝することができます。

カーテシーランジとリフト付きランジ

• 両手にダンベルを持ち、両腕を両脇に置いて、両足を肩から離して立ってください。
• 右足を斜め前方に突き出し、左足の外側に交差させ、両膝を90度曲げます。
• 突進するときは、ダンベルを肩に向かってカールさせます。
• 脚をまっすぐにしてから、右膝を持ち上げて、腕を下げるときに胸の方に持っていきます。
• 右脚で斜めに後ろに突き出し、脚を体の後ろと左に交差させ、両膝を曲げながらウェイトを肩に向けてカールさせます。

必須の移動：レッグシェイパー

この動きは、突進やスクワットからの素晴らしい逸脱ですが、腰から膝への強力な引き締めを提供するので、お尻の下のジグルには効果がありません。もちろん、すぐに公共のガーターの取り外しを受ける可能性があるので、今すぐ痛みに慣れる必要があります。

シングルレッグサークル

• 両腕を横にして、手のひらを下に向けてマットに横になります。
• まず、つま先を天井に向けて手を伸ばすように左足を指さし、足を少し外側に回転させます。
• 吸い込み、左足で天井の円をなぞり、足全体を動かしますが、腰は動かさないようにします。左腰を床から持ち上げないでください。
• 天井の円を時計回りに5回トレースします。反時計回りに繰り返します。

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Love-Your-Legsカーディオプラン

ジムに立ち寄るのにストレスが多すぎますか？どんなトレーナーもあなたに言うでしょう：ただ散歩してください。婚約者、Fido、またはiPodだけを手に取り、近所や地元の高校の陸上競技場を回ってみましょう。そのための時間もありませんか？モールへの次の旅行に20分を追加します。用事を実行する前に、各レベルを2周して、チャットできません。今は遅い速度です。

20分間のトレッドミルヒルワークアウト

グレートレッグスへの道を歩きましょう！

スーザン・ピタード

直前のヘルプ：スマートシェイプウェア

私たちが知っている最も洗練された花嫁でさえ、サテンの結婚式の日の鞘の下に工業用強度の下着を選びました。実際に機能するシェイプウェアに関して考慮すべきことは次のとおりです。

ブリーフとバイクショーツ：より良いバットシェイパー

スリーカーヒップ＆レッグ用スリミングスカート＆ショーツ

おなかや太ももを引き締めるシェイプウェア

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結婚式の写真のアドバイス：小さな足を見せて

どこにでもいる花嫁はあなたに警告し、証拠としてアルバムを振っています：写真家は、展示することを意図していないあなたの体の部分をキャプチャする傾向があります（あなたが階段を降りるためにドレスをハイキングしている間、あなたはあなたのかかと、あなたがあなたのスパンクスをいじっているとき...）。あなたのドレスの土台に関しては、カメラマンやギャルにシャッターを切っておくように頼むのは絶対に大丈夫です。しかし、念のために、あなたはまだあなた自身の素晴らしい側面を示していることを知っていませんか？

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