椅子のサッシュを選んだり、プレイリストを絞り込んだり、ドレスのフィッティングにスクーティングしたりする場合、まともなトレーニングに合わせるのは不可能だと感じるかもしれません。しかし、本当に重要なのは量ではなく質であると、パーソナルトレーナーでWorkoutsForBrides.comのオーナーであるLynnBode氏は言います。 「たとえば、運動に専念する時間が週に2時間以上ない場合は、その2時間を可能な限り効果的にしてください」と彼女は言います。
そして、限られた時間の中で、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を取り入れるようにしてください、とボードはアドバイスします。 「インターバルトレーニングとブートキャンプスタイルのトレーニングは、どちらも大量のカロリーを消費し、1回のトレーニングで有酸素運動と筋力トレーニングの両方のオプションを提供できるため、優れた選択肢です。」
彼女はこの結婚式前の計画を考案し、彼女が最もブライダルのターゲット領域であると考えているもの、つまり上腕三頭筋、肩、背中の上部など、ドレスで最も露出している領域を調整しながら、心を躍らせる効果を提供します。次のエクササイズに進む前に、各移動を30〜60秒間実行します。最後のエクササイズが完了したら、30〜60秒間休憩してから、最初に戻って別のセットを完了します。セッションごとに合計2〜3セットを実行します。
ハンドルで抵抗バンドをつかみます。バンドの中央を左足の下に固定し、右足を約2〜3フィート後ろに伸ばします。バンドハンドルを両手で持ち、腕を横に向けます。床に向かって下がるときに、左膝を90度の角度に曲げます。 （右足もわずかに曲がり、右足の指だけが地面に着きます。）同時に、腕を両脇に伸ばし、肩の高さまで伸ばします。左膝がつま先の前に伸びないようにします。開始位置に戻り、繰り返して、サイドを切り替えます。
足を一緒に、手を一緒に始めます。足の筋肉を使って、足を大きく開いた状態で、快適にできる限り地面から飛び降ります。同時に、手で頭を円を描くように動かし、後ろに戻して中央に戻します。繰り返します。
バランスボールでお腹に横になり、手が肩の下にくるまで腕を前の床に置き、指を前に向けます。 （ボールは腰と太ももの上部の下に置かれている必要があります。）肘を曲げ、ゆっくりと体を床に下げます。移動中は背中をまっすぐにしてください。揺れたり、アーチ状になったりしないでください。開始位置に戻って繰り返します。
ロープを足の下に持ってくるときに、両方の足を一緒に地面からジャンプさせます。
両足を床に置いた状態で、バランスボールに快適に座ります。まず、ダンベルを両手で持ち、腕を下に伸ばし、手のひらを前に向け、肘を胴体に当てます。上腕二頭筋のカールで両手を肩（肩に面した手のひら）に持ってきてから、両腕を頭上に伸ばし、ダンベルを回転させて、腕をまっすぐに伸ばしたときに手のひらが再び表向きになるようにします。各アクションを逆にして開始位置に戻り、繰り返します。
一緒に足で立ってください。左膝を腰の高さまで上げてから、足を真正面に蹴り出します。左足を下に下げながら、少し前に進み、右足で蹴り出します。 4キックで前進し、4キックで再び後退します。シーケンスを繰り返します。
肩甲骨と頭をボールの上に置いて、安定ボールの上に横たわることから始めます。足は膝を曲げ、腰を下ろした状態で床にあります。腕は頭上に伸ばされ、肘は手のひらが向かい合うように90度曲がっています。腰を上げて、腰から膝まで直線を作り、同時に上腕を頭の真上に伸ばし、下腕を動かさないようにします。開始位置に戻って繰り返します。