信じられないほどの腕、肩、背中：バフ花嫁のためのトレーニング

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結婚式の日の素晴らしい腕

結婚式で行うすべてのクマを抱き締める、手に持つ、花束を投げる、ガラスで乾杯することを考えると、上半身の調子を整えるのに最も時間を費やすのは理にかなっています。多くの花嫁にとって、これは一日中露出している唯一の体の領域になります（結局、それらの大聖堂のベールでさえ透けて見えます）。あなたの夢のドレスがかわいいキャップスリーブ、長くてレースの袖、またはまったくないかどうかにかかわらず、あなたの腕は必然的に展示されます。

これらのターゲットを絞ったエクササイズであなたの大切な日に間に合うように調子を整えてください—そして余分な上腕の揺れなしであなたのシングルギャルの日にさようならを振ってください。

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360シェイパー：腕立て伏せの進行

ドレスのスタイルに関係なく、通路を下って恒星の上半身に向かうこのオールインワンの動きから始めましょう。

• つま先を床に置いて、窓辺、テーブル、またはベンチに手を置きます。腕を完全に伸ばした状態で、体をまっすぐに保ちます。
• ひじを90度曲げます。その後、押し戻します。腹筋をしっかりと固定し、頭を背骨に合わせてください。腕立て伏せを約30秒間続けます。
• 次に、開始位置でさらに30秒間保持します。

詳細バージョン

• 手を床に置き、手のひらを肩の下に置き、腹筋を収縮させた状態で、通常の腕立て伏せの姿勢をとります。
• 腕立て伏せを30秒行います。
• 腕立て伏せの板の位置を30秒間押し続けます。腹筋を収縮させ、太ももの内側を一緒に絞ります。

さらに難しくするために... 交互の脚板を追加します。床を30秒間腕立て伏せしてから、片方の脚を板の位置で30秒間後ろに出します。 15秒後、脚を切り替えます。

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360シェイパー：急降下爆撃機の腕立て伏せ

クラシックな腕立て伏せのこの挑戦的なテイクは、ハムストリングス、背中、肩の柔軟性を高めながら、頭からつま先まであなたを形作ります。

• 手と足を床に置き、腰を上げて、体が逆V字型になるようにします。

ジェイサリバン

360シェイパー：チアリーダーレイズ

この動きは、肩をターゲットにするときに心拍数を上げ、下の筋肉を引き締めて調子を整えるときに余分なたるみを処理するのに役立ちます。やる気を維持する：これらのダンベルが5ポンドの花束だと想像してみてください。

• 片方の手で腰を下ろし、もう片方の手でダンベルを横に持って、腰の距離を離して立ってください。
• ダンベルを頭の上に上げます。反対側の腕と脚を互いに離して伸ばしてみてください。
• 次に、膝を肘に向かって動かします。 （脚が機能すればするほど、消費カロリーは高くなります。）

上腕三頭筋トナー：ダンベル付きプルオーバー

大切な日のある時点でゲストを乾杯します。これは、グラスを持ち上げるときに腕がきつく見えるようにする動きです。

• エクササイズベンチまたは大きなソファのクッションの上に横たわり、両手で5ポンドまたは8ポンドのダンベルを持ち、腕を胸に伸ばします。
• 頭の後ろの体重をゆっくりと下げ、体重を元に戻します。
• 15回繰り返します。 （もっと難しくしたいですか？足を上げて膝を90度曲げます。）

ジェイサリバン

Beat Bra Bulge：The Kickback

ヨガのコブラポーズの強化バージョンであるキックバックは、背中の開いたドレスが明らかにするように懇願している彫刻された肩甲骨に近づくことができます。

• マットの上に伏せて、両足を合わせ、胸の下に抵抗バンドを置き、片方の端を両手で持ち、腕を横に並べます。
• 胸を持ち上げて、肩を下げたまま、目の前の肩の高さで腕をまっすぐ伸ばします。
• 1カウント保持します。

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トータルボディバーナー

この動きは、ほぼすべてのトーンとスカルプトを行うため、ドレスがどのように見えるかに関係なく、ルーチンに追加することをお勧めします。

• 完全に腕立て伏せの位置に来て、足の指とバランスを取ります。
• 腕立て伏せに下げます。
• 左膝を胸の方に持っていき、腰の高さになるまで膝を横に持ち上げます。
• 膝を中央に戻し、足を下げてステップに戻し、最初に戻ります。
• シーケンスを8回繰り返します。
• 30秒間休憩してから、サイドを切り替えます。

アンドリューパーソンズ

リリーステンション：猫と牛

このコンボは、特に腰に緊張を感じている場合（招待が遅れ、義母がゲストリストを引き上げたばかり）、優れたストレス解消剤であり、背中の強化剤やトナーでもあります。

牛のポーズ： 手と膝で、背中を凹面にしながら頭を吸い込んで持ち上げます。

猫のポーズ： 息を吐き、尾骨を押し込み、腹筋を収縮させ、背中を丸めて頭を下げます。

子供のポーズ： 腰をかかとに戻し、胸を落とし、背骨を丸め、額を床に置き、腕を前に置きます。サイクル全体を6回繰り返します。子供のポーズで数回休憩します。

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ストラップレスドレスの追加ヘルプ

ドレスがバストラインの一番上で終わっている場合（そして、式典でショールやケープレットをスポーツする予定がない場合）、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋など、すべてを360度表示できます。大丈夫、そして胸も。上半身のトレーニングには、各領域を交互に調子を整えて強化する動きを具体的に含める必要があります。これらを考慮してください：

1つのキラームーブ（上半身全体）

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袖付きドレスの追加の動き

袖（ベル、キャップ、オフショルダー、フルレングス）は、ウェディングドレスを独自のものにすることができる甘いディテールです（ほとんどのドレスショップや仕立て屋は、ほぼすべてのストラップレスガウンにそれらを追加できます）。さらに、袖は、ドレスを持ち上げるのにほとんど邪魔にならないギャルをサポートしたり、保守的な家族を持つ花嫁に少し余分なカバレッジを提供したりすることができます。そして、甘いキャップの袖の下から覗くと何が素晴らしく見えますか？トーンの上腕二頭筋！取得方法は次のとおりです。

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バックレスドレスの追加の動き

これは、ほとんどの結婚式のアルバムでの標準的な写真家のショットです。ママ（またはグラム、またはブライダルパーティーのギャルの1人）が、式典の前にドレスをジッパーで締めたり、ボタンで留めたりします。さらに、I Doの期間中、ゲストがあなたとあなたの新郎の後ろに座っていると仮定すると、ゲストは他のどの角度からもあなたを見ることに多くの時間を費やします。ドレスが基本的に背中の開いていない場合は、上腕三頭筋（腕の後ろの上部3分の1）だけでなく、背中と肩甲骨全体の調子を整えるエクササイズの武器が必要になります。

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詳細な戻るための追加の移動

ラティスストラップと透かし彫りのレースはガウンの人気のあるスタイルであり、トーンの彫刻された背中を強調するとゴージャスに見えます。しかし、両方のスタイルがあなたの肌を圧迫するので（それがあなたのドレスを維持する方法です！）、あなたがそれらの複雑な十字形のストラップを通して突っ込みたい最後のものは後ろの膨らみです。このタイプのガウンで脂肪を打ち負かし、ゴージャスなシルエットを得る方法は次のとおりです。

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ハイネックドレスの追加の動き

ほとんどすべてのガウンはあなたの肩を正面と中央に置きます、しかしあなたのガウンがカウルネックまたはボートネックスタイルを特徴とするならば、あなたの肩は主な魅力になります。これらの簡単な動きで、彫りの深い肩、上腕三頭筋、長くて細い首を手に入れましょう。

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ストラップ付きドレスの追加の動き

スパゲッティストラップ、ホルタートップ、幅広のVプランジ、シングルショルダーのスワッシュ...披露するエリアのトーンを調整するためのエクササイズと同じ数のウェディングドレスストラップスタイルがあります。これらのトレーニングでセクシーな肩（前と後ろ）と腕を彫刻します。

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