ヨーヨーダイエットのオプラは2008年の夏に21日間のクレンジングを行い、歌手のビヨンセノウルズはマスタークレンズに続いてドリームガールズでの映画の役割のために20ポンドを流したことを認めました。 、そして女優のグウィネス・パルトロウは、今年1月に彼女のライフスタイルWebサイトGOOP.comからニュースレターを送信し、1週間の排泄ダイエットを宣伝しました。 「私は数ポンドの休日の超過分を失う必要があります」と彼女は書いた。 「他に誰か？」
そのような有名人は、ポンドを速く落とす方法として、いわゆる「デトックスダイエット」を取り入れているようです。しかし、真の除去ダイエットまたはクレンジングプログラム（両方のタイプの解毒ダイエット、または略して「デトックスダイエット」）の本当の前提は、あなたの体からの毒素と汚染物質の除去を促進することです。どのように？汚染物質の摂取を減らすことで、農薬、スモッグや汚染物質、アルコール、カフェインなどの不健康な物質を徐々に体から取り除きます。
「私たちが環境汚染物質や薬をたくさん服用している世界に住んでいるため、肝臓に過度のストレスがかかっていると信じている人はたくさんいます」と、ニューヨークを拠点とする管理栄養士で運動生理学者のメアリージェーンデトロイヤーは説明します。 「デトックスダイエットの全体的なアイデアは、肝臓が過負荷になっていて外部の助けが必要なため、体から毒素を取り除くことです。」
しかし、私たちの体は実際に自分自身を浄化するために特別な食事療法を必要としますか？アメリカ栄養士協会のスポークスマンであり、フィットネス諮問委員会のメンバーであるドーンジャクソンブラトナーは、実際にはそうではないと言います。 「私たちの体には、肝臓、腎臓、皮膚、肺、消化器系などの臓器があり、特別なデトックスダイエットやポーションを使わなくても、これらの不要な物質を毎日取り除くことができます。」
流行のデトックスダイエットを試みる人の数と比較して、実際にそれを必要とする人はほとんどいません。 （そうするかどうかを確認するために、デトロイヤーはあなたの肝臓酵素を医師にチェックしてもらうことをお勧めします。「それらが上昇している場合、それはあなたの肝臓にストレスがかかっていることを意味します」と彼女は言います。消費、または太りすぎです。）
ただし、それでもデトックス計画に着手する傾向がある場合は、ダイエット担当者は注意してください。「ほとんどの健康な人にとって、数日間デトックスを行っても、長期的な健康上の問題は発生しません」とブラトナー氏は言います。 「しかし、糖尿病、心臓病、腎臓病、消化器系の問題、妊娠中の女性、子供や十代の若者、高齢者などの症状がある人にとって、これらの極端な食事の変化は、めまいから失神、昏睡に至るまで、あらゆることを意味します。食事は電解質と血糖値のバランスに影響を与えます。」
そして、これらの状態のいずれにも苦しんでいない場合でも、長期的なクレンジング（エヘム、オプラ）を行うと、ビタミンやミネラルの欠乏や筋肉の破壊など、他の多くの問題が発生する可能性があります。マスタークレンズが推奨するように、メープルシロップとカイエンペッパーと一緒にレモン水だけを10日間飲むなど、極端なことをしています。
それでも、デトックス計画を開始することには1つの良い副作用があるかもしれません。 。
では、どのデトックスダイエットがあなたに適しているでしょうか？ FITNESSは、いくつかの人気のあるデトックスダイエットを精査し、栄養価、肝臓洗浄値、および長期的な健康的な食生活を始めるのに役立つ能力に基づいてそれぞれを評価しました。調査結果を読んでください。
注：デトロイヤーは、誰かが何かを試すつもりなら 記載されている計画のうち、特にその人が薬を服用している場合や病状がある場合は、最初に医師の承認を受ける必要があります。
別名： レモネードダイエット、メープルシロップダイエット
作成者： 代替医療愛好家であり、マスタークリーナーの著者であるスタンリーバロウズ 、1950年代に発行されました。しかし、バロウズは1960年に免許なしで医療行為を行ったとして有罪判決を受け、1984年には、癌治療の違法な販売や重罪謀殺の2度目の殺人などの刑事告発に直面しました。後者の告発は、バロウズが彼の宣伝されたレモネードの処方を彼に与え、彼を色のついた光にさらし、そして彼に深いマッサージを与えることによって男性を癌で治療したことに起因しました。男はバロウズの治療に同意したが、バロウズの治療下で著しく病気になり、最終的には死亡した。最終的に、殺人罪は非故意故殺に減らされました。
約束すること： 毒素の体を浄化し、ジャンクフード、アルコール、タバコへの渇望をなくします。
仕組み： 1日6〜10杯の「レモネード」（水、レモンジュース、メープルシロップ、カイエンペッパーでできています）を10日間飲みます。また、朝は塩水を1杯、夜は下剤茶を飲みます。
費用： さまざまな小売業者が、さまざまな価格帯でマスタークレンズキットを販売しています。または、食料品店に行って自分で材料を購入することもできます。
誰が試したか： 歌手のビヨンセ・ノウルズ、俳優のジャレッド・レト
フィットネスのコメント： それを避けてください。 「これは危険な場合があります」とデトロイヤーは、低カロリー摂取と食事療法の主張を立証するための研究の欠如を引用して言います。 「固形食を10日間食べないので、消化管にストレスがかかる可能性があります。また、すべて液体の食事である場合、断食中に下剤が必要になる理由はわかりません。」
別名： 21日間で21ポンド
作成者： ロニ・デルス、RN、ND、認可された自然療法医であり、マーサズ・ヴィンヤード・インのマーサズ・ヴィンヤード・ホリスティック・リトリートの創設者兼ディレクター。
約束すること： Webサイトでは「いわゆる「減量ダイエット」」ではないと主張していますが、3週間の「MasterFast」プランでは21日間で21ポンドを失うと主張しています。それはまたあなたにより多くのエネルギーとより低い血圧を与えると主張しています。
仕組み： ここには固形食品はありません。果物や野菜のジュース、プロテインシェイク、ハーブティーやクレンジングドリンク、スープやスープ、そしてたくさんの水を飲みます。この計画はまた、サプリメントとビタミン（ウェブサイトから購入することができます）の摂取を奨励しています。ユーザーはまた、毎週の結腸洗浄とコーヒー浣腸を行うように指示されています。
費用： 21日間のプログラムと9日間の「メンテナンスパッケージ」で199ドル。本、酵素ピル、または（必要な）ジューサーの価格は含まれていません。小売価格は24.96ドルです。
誰が試したか： ロビン・キバース、ハワード・スターンのラジオの相棒
フィットネスのコメント： それを避けてください。固形食がない3週間は「極端すぎる」とデトロイヤーは言います。さらに、「浣腸や腸内洗浄を必要とする人は誰もいません。[彼らの利点]を裏付ける研究はまったくありません。危険かもしれないと思います。失われた水分を適切に補充しないと、脱水症状になる可能性があります。」
作成者： ペンネームサンドラ・カボットで通うオーストラリアの免許を持つ医師、サンドラ・マクレー医学博士。
約束すること： 肝機能を改善し、腹部膨満、消化、倦怠感、不機嫌、IBS、高コレステロール、アレルギー、頭痛、砂糖への渇望など、さまざまな病気を改善します。
仕組み： 8週間のプログラムでは、生の果物や野菜（調理なし）、一部のタンパク質（穀物、生のナッツ、種子、豆類、卵、皮なし鶏肉、赤身の赤身の肉、魚）をたくさん食べることをお勧めします。すべての乳製品、揚げ物、加工食品、過剰なアルコール、精製糖は避けてください。毎日少なくとも2リットルの水、生ジュース、またはお茶を飲みます。できれば有機食品を食べましょう。毎日肝臓強壮剤カプセルを服用してください（彼女のWebサイトで購入できます）。
費用： 彼女のWebサイトでは、肝臓洗浄カプセルを250ドルで50ドルで販売するなど、さまざまなタブレットが販売されています。小売価格は19.95ドルです。
フィットネスのコメント： それを避けてください。フォロワーがカルシウム摂取量に注意を払っていれば（それによって計画に乳製品が不足していることを補う）、食事計画自体は健康的かもしれませんが、肝臓洗浄薬の追加は危険信号です。 「この計画は肝臓に問題がある人に推奨されます。しかし、問題があるかどうかをどうやって知るのですか？」デトロイヤーは言います。 「この計画は、肝臓にストレスがかかっている人には良いかもしれませんが、そのために医師と協力する必要があります。」医師の診察を受けずにこの食事療法を続けると、錠剤内にあるハーブが投薬を妨害したり、アレルギー反応を引き起こしたりする可能性があるという点で有害である可能性があります。
作成者： 栄養士で元パーソナルトレーナーのジェイ・ロブ。
約束すること： 3日間で10ポンドの減量。
仕組み： 1日目に、プロテインシェイクを飲みます。 2日目と3日目は、2時間ごとに新鮮な果物を食べ（冷凍、乾燥、缶詰の果物は許可されません）、生の、でんぷん質のない野菜と少量の赤身のタンパク質の夕食をとります。調理された野菜、カフェイン、アルコール、ほとんどの脂肪、砂糖、およびろ過された水を除くすべての飲料は避けてください。ウェブサイトによると、「20分間の軽い歩行でも大丈夫かもしれない」が、3日間は運動しないでください。
費用： 小売価格を$ 5.00で予約します。
フィットネスのコメント： 気をつけてください。はい、低カロリーの食物摂取のためにこの食事療法で体重が減りますが、それは主に水分量になります。しかし、それはあなたを解毒しますか？ 「ええと、果物や野菜を育てるのに使われる農薬や肥料を除いて、人工成分、飽和脂肪、砂糖、加工穀物を体にたくさん入れることはないでしょう。そうです」と言います。デトロイヤー。ただし、長期間にわたって、栄養素を逃す可能性があります。 「この食事には脂肪が不足しているため、長期間経過すると、脂溶性ビタミンA、D、E、Kを吸収できなくなる可能性があります。」
作成者： アンルイーズギトルマン博士、CNS、栄養士。
約束すること： 食事療法はあなたの体から毒素を洗い流し、あなたの新陳代謝を高め、そしてあなたが3から8ポンドを失うのを助けると主張しています。
仕組み： この食事療法は実際には1日ではなく11日間続きます。7日間の準備「前日」段階、1日断食、3日間の「続編」段階があります。トイレに親しむ準備をします。準備段階では、「肝臓を愛する」食品またはサプリメント（ブロッコリー、緑豊かな緑の野菜、オレンジ、芽キャベツ、卵など）を少なくとも1つ食べます。 「コロンを愛する」食品またはサプリメント（例、ニンジン、リンゴ、ベリー）、2サービングの赤身のタンパク質、1〜2杯の亜麻仁またはオリーブオイル、および十分な水。すべての脂肪、砂糖、精製された炭水化物、グルテンを含む食品、アルコール、カフェイン、および薬物を避けてください。 1日の断食中に、水1カップと「ミラクルジュース」（水、無糖クランベリージュース、シナモン、挽いた生姜、ナツメグ、絞りたてのオレンジジュース、ステビアで作ったもの）を交互に飲みます。一日中、1時間ごとに1カップの液体を飲みます—大量の液体。また、朝と夜にコロンを愛するサプリメントを1つ服用します。続編のステージは、最初のステージの3日間のバージョンに似ていますが、生きた活発な文化を持つ生のザワークラウトまたは低脂肪ヨーグルトを1日1回以上食べることもあります。
費用： 小売価格は12.95ドルです。
フィットネスのコメント： 試してみてください。ただし、慎重に進めてください。このダイエットは、繊維質の食べ物のおかげで、ガスが多く膨満感を感じる可能性があり、トイレに何度も足を運ぶことになるでしょう。ただし、この計画には、健康的な油、タンパク質、果物や野菜が含まれています。 「短期的には、1日しか断食していないので、これは本当にあなたを傷つけることはありません」とデトロイヤーは言います。
作成者： ニッシュ・ジョシーは、ホリスティックヘルスケアも研究している従来の医学の免許を持った医師であり、ジョシークリニックの創設者です。
約束すること： 食物であなたのシステムのpHを変えることによってあなたの体をその自然なアルカリバランスに戻すこと。食事療法は新陳代謝を改善し、カフェイン、砂糖、塩などの毒素への渇望を解消します。
仕組み： この21日間のデトックスでは、白身の肉、玄米、濃い緑色の野菜、特定の魚、グルテンフリーのパン、大豆製品を食べます。赤身の肉、ほとんどの乳製品、果物（バナナを除く）、小麦、酵母、アルコール、砂糖、コーヒーやお茶、人工食品や香料などの酸性食品は避けてください。たくさんの水を飲む。
費用： 小売価格は19.95ドルです。
誰が試したか： グウィネス・パルトロウ
フィットネスのコメント： 試してみてください。ただし、慎重に進めてください。ほとんどの場合、「これは健康的な食事です」とデトロイヤーは言います。この計画に従う場合は、十分な量のビタミンCを摂取していることを確認してください。これは、食事療法でほとんどの果物が禁止されているためです。乳製品の禁止を考えると、十分なカルシウムを確保するために、ほうれん草、ブロッコリー、ケール、アスパラガスなど、適切な濃い葉物野菜を食べることも重要です。しかし、「ほとんどの人にとってそれが持続可能かどうかはわかりません」と、果物の不足を引用してデトロイヤーは言います。 「少し制限が強すぎるようです。」
作成者： 医師であるアレハンドロ・ユンガー博士（ニューヨークを拠点とする心臓専門医でローフードファン）のガイドラインに基づいたパルトロウ。
約束すること： 体の解毒。
仕組み： パルトロウの食事自体は植物ベースで、肉はほとんどありません。サンプルの日のメニューには、朝の室温のレモンウォーターとハーブティーのグラス、朝食用のブルーベリーとアーモンドのスムージー、ココナッツウォーター、ランチ用のニンジンと生姜のドレッシングのサラダ、カボチャとヒマワリの混合種子のほんの一握りが含まれていますおやつ、そして夕食にはブロッコリーとアルグラのスープ。食事療法の信者はまた、深呼吸または穏やかなヨガを行い、夜に数スプーンのエクストラバージンオリーブオイルを摂取し、ひまし油の半分のカップを飲むか、便秘が発生した場合は穏やかなハーブの下剤を服用し、有機食品を丸ごと食べることをお勧めします。
費用： 費用はかかりません。
誰が試したか： グウィネス・パルトロウ
フィットネスのコメント： 気をつけてください。デトロイヤー氏は、「慢性的なストレスは、体に有毒な血糖値と脂質値の上昇を引き起こす」ため、深呼吸とヨガの練習が有益である可能性があると述べています。さらに、食事自体には非常に良いものが含まれています。 「野菜スープとスムージーは素晴らしいです」と彼女は言います。 「しかし、そこにはカロリーがほとんどありません。自分で仕事を続けようとすると、非常に頭がおかしくなり、動揺し、イライラする可能性があります。」問題のある非常に低カロリーの食事に加えて、計画にはオリーブオイルと下剤の提案が含まれていましたが、デトロイヤーはそれを不要と見なしました。 「果物、野菜、全粒穀物、豆から1日約25〜30グラムの適切な量の食物繊維を食べ、水分をたくさん飲んで定期的に運動すると、ほとんどの人は[腸]問題。」
メープルシロップ-レモン水-カイエンペッパーの液体ダイエットを処理できませんか？すべての食事に有機果物や野菜を買う余裕はありませんか？ココナッツウォーターをどこで買うかわからない？ほとんどの主流のクレンジングダイエットの主な問題は、それらが設計上非現実的であるということです。しかし、適切にバランスの取れた食事をとることは、体の解毒です。ですから、魔法の粉と飢餓計画を忘れてください。
「最も効果的な「デトックス」は、十分な水を飲み、十分な睡眠を取り、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪のバランスの取れた食事を食べて、私たち自身のデトックス器官が私たちを健康に保つことができるようにすることです」とブラトナーは言います。 「数日間あなたがすることは、私たちが他の365日間どのように生き、私たちの体の世話をするかを補うことはできません！」
デトロイヤーによると、デトックスの必要性を感じた場合は、避けるべき食品がいくつかあります：
Blatnerがまとめた、体を正しい軌道に戻すための1日分の食品のサンプルを次に示します。
朝食： 無糖のアーモンドミルク、刻んだクルミ、刻んだリンゴを使ったオートミール
昼食： 白インゲン豆、新鮮なバジル、刻んだトマトを詰めた全粒粉ピタとオリーブオイルのビネグレットソース
ディナー： キノアとケールまたはブロッコリー、レモンと松の実のサーモン
スナック： ベリー入りの低脂肪プレーンヨーグルト、またはピーナッツバターとセロリ
飲み物： たっぷりの水、無糖茶
2009年3月にFitnessMagazine.comで最初に公開されました。