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クリスガロ
スパイシービーンとワカモレブリトー
材料
- 1/2カップの缶詰の低脂肪リフライドビーンズ
- 1/4カップサルサ
- ワカモレ大さじ3杯
- 1カップの細かく刻んだロメインレタス
- 2つの小さな（6インチ）全粒粉トルティーヤ
- 1カップの赤ブドウ
作る
豆とサルサを一緒にかき混ぜます。電子レンジで1〜2分。温かい豆の混合物、ワカモレ、レタスをトルティーヤの上に置き、巻き上げます。葡萄を添えて出してください。
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クリスガロ
七面鳥とトマトのグリルチーズ
材料
- 全粒粉パン2枚
- 1スライスチェダーチーズ
- 2オンスのスライスした七面鳥
- 1スライストマト
- クッキングスプレー
- 1/2カップのエンドウ豆の鞘
- 大さじ2杯の低脂肪ランチドレッシング
作る
パン、チーズ、七面鳥、トマトでサンドイッチを作ります。パンが黄金色になり、チーズが溶けるまで、フライパンにクッキングスプレーとトーストサンドイッチを両側に約3分間コーティングします。エンドウ豆のさやとランチドレッシングを添えてください。
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ピザバーガー
材料
- 1つのベジタリアンバーガー
- 全粒粉ハンバーガーパン1個
- 大さじ2杯の缶詰ピザソース
- 1スライス部分-モッツァレラチーズをすくい取る
- 大さじ2杯の新鮮なバジルのみじん切り
- 小さなリンゴ1個
作る
温かいハンバーガーとパンの上に置きます。ピザソースとチーズをのせます。チーズを溶かすために20〜30秒間電子レンジでサンドイッチします。新鮮なバジルを追加します。側面にリンゴを添えて出す。
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ミートボールサンドイッチ
材料
- 4つのミートボール
- 全粒粉ホットドッグパン1個
- 大さじ2のスパゲッティソース
- 1/2カップのスライスしたピーマン
- 大さじ2杯のすりおろしたパルメザンチーズ
- ミディアムオレンジ1個
作る
電子レンジで温めたミートボール。お団子にタレとピーマンをのせ、チーズをふりかける。電子レンジでサンドイッチを20〜30秒間温めます。側面にオレンジスライスを添えます。
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チリとチップス
材料
- 1カップの七面鳥の缶詰またはベジタリアンチリ
- 11/2カップの冷凍ブロッコリー
- 大さじ3杯の細切りチェダーチーズ
- 1/4カップの砕いたコーンチップス
作成
ブロッコリーが柔らかくなるまで、唐辛子とブロッコリーを混ぜ合わせ、電子レンジで約5分間混ぜます。シュレッドチーズと砕いたチップスを混ぜたトップチリ。
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