このパーソナライズされた食事プランで、より多くを食べ、より多くを失うことができます。仕組み：21種類の朝食、昼食、夕食、14種類の軽食を組み合わせれば、困惑したり退屈したりすることはありません。
朝食に毎日ワッフルを食べたいですか？頑張れ！テイクアウトのアイデアが必要ですか？私たちはそれらを持っています。
それはすべてあなた次第です—あなたが好きな食べ物を選んで楽しんでください。このダイエットでは、あなたが上司です。
100カロリーのラズベリーシャーベット1/2カップのように、スナックを混ぜ合わせて組み合わせることができます。うーん！
350カロリーのスライスした洋ナシとアーモンドバタートーストのような朝食を混ぜ合わせてください。うーん！
400カロリーのアボカドと黒豆のラップのように、ランチを混ぜ合わせてください。うーん！
にんにくバジルエビやズッキーニパスタなど、450カロリーのディナーをミックスしてマッチさせましょう。うーん！
その他のアイデアについては、ダイエットメニュープランナーの作成をご覧ください：
冷凍低脂肪全粒ワッフル2個
1/4カップブラックベリー
1/4カップイチゴ
1オンス（14半分）のクルミ
作る：トーストワッフル。マッシュポテトの新鮮なベリーとクルミをのせます。
卵2個
新鮮なほうれん草1/2カップ
全粒イングリッシュマフィン1個、トースト
カンタロープメロン1カップ
作る：ほうれん草で卵をスクランブルします。サイドにマスクメロンを添えたイングリッシュマフィンを添えてください。
全粒粉パン2枚
アーモンドバター大さじ1
中梨1枚、スライス
作る：全粒粉パンをトーストします。アーモンドバターをトーストに広げ、新鮮な洋ナシのスライスをのせます。
ライトバニラ豆乳1カップ
昔ながらのオートミール1/2カップ
ドライチェリー1/4カップ
作る：生の昔ながらのオーツ麦に軽いバニラ豆乳を注ぎます（前夜に準備し、柔らかいオーツ麦のために冷蔵庫で一晩保管します）。乾燥したタルトチェリーを混ぜます。
全粒粉パン2スライス
低脂肪リコッタチーズ1/2カップ
新鮮なバジルの葉5枚
トマト4スライス
作る：全粒粉パンをトーストします。低脂肪のリコッタチーズをのせ、新鮮なバジルの葉とトマトのスライスをのせます。
軽いバニラ豆乳1カップ
小さなバナナ1杯
蜂蜜大さじ1
昔ながらのオートミール大さじ2
亜麻仁大さじ1、挽いた
作る：滑らかになるまですべての材料をブレンドします。
3/4カップのブルーベリー
6オンスの低脂肪レモンヨーグルト
1オンスのカリカリのグラノーラバー
作る：低脂肪ヨーグルトと砕いたグラノーラバーを使ったトップブルーベリー。
その他のレシピ
黒豆バーガー1個
全粒ハンバーガーパン1個
低ナトリウムバーベキューソース大さじ1
細切りキャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、ニンジンミックス11/2カップ
大さじ1アップルサイダービネガー
大さじ2オリーブオイル
それを作る：パッケージの指示に従った電子レンジバーガー。お団子にタレを添えて召し上がれ。野菜ミックスを酢と油と組み合わせる。
春の緑2カップ
3オンスのチャンクライトマグロ
クルミのみじん切り大さじ3
赤ブドウ3/4カップ、半分にカット
低脂肪大さじ2
ビネグレットドレッシング
作る：マグロ、クルミ、ブドウを使ったトップグリーン。ビネグレットソースで小雨を降らせます。
黒豆のスープと1/2クラシックカフェサラダ（グリーン、トマト、キュウリ、赤玉ねぎのミックス）と無脂肪のケシの実のドレッシング
小さじ1杯のディジョンマスタード
全粒粉パン2枚
薄切り七面鳥5枚
中梨1枚、スライス
低脂肪スイスチーズ1枚
作る：マスタードをパンに広げます。七面鳥、新鮮な梨のスライス、チーズをのせます。
全粒小麦のトルティーヤ2個
黒豆の缶詰3/4カップ、すすぎ、水気を切る
アボカド1/5、みじん切り
サルサ大さじ2杯
ロメインレタス1カップ袋入り
作る：黒豆、アボカド、サルサ、レタスをトルティーヤで包みます。
低脂肪バルサミコ酢のハンバーガーとサイドサラダ
低脂肪キャラメルディップのアップルディッパー
調理済みのさいの目に切った鶏肉1カップ
バルサミコ酢大さじ2
刻んだネギ1/4カップ
大きな茎のセロリ1杯、刻んだ
全粒小麦のピタ1カップ
袋詰め混合物1カップサラダグリーン
作る：鶏肉、酢、ねぎ、セロリを混ぜ合わせます。ピタにチキンミックスとサラダグリーンを入れます。
その他のレシピ
南西コブサラダ：グリルしたチポトレチキン、細切りチーズ、ブロッコリー、さいの目に切ったトマト、細切りにんじん、トウモロコシ、黒豆をコリアンダーランチドレッシングとミックスグリーンのベッドで提供
全粒粉パスタヌードル1カップ
3オンスの冷凍調理済み殻付きエビ、解凍
1カップ刻んだズッキーニ
大さじ2杯刻んだ新鮮なバジル
2ニンニク、みじん切り
オリーブオイル大さじ1
作る：パスタを調理します。温かい麺と残りの材料を混ぜます。
調理済みチキンストリップ2/3カップ
刻んだスカリオン1/4カップ
ピーナッツ大さじ2
ホットソース大さじ1
細切りキャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、ニンジンミックス1カップ
2つの全粒小麦のトルティーヤ
作る：フライパンにクッキングスプレーをスプレーし、鶏肉、ねぎ、ピーナッツ、ホットソース、細切り野菜を8分間炒める。トルティーヤで包みます。
味噌汁（1カップ）
マグロのロール（6個）
海苔サラダ
赤、緑、黄色のピーマンをスライスした各1/3カップ
小さな玉ねぎ1/2個、スライスしたオリーブオイル大さじ1
低脂肪のリフライドビーンズ缶詰1/2カップ
全粒小麦のトルティーヤ2個
1/4カップのシラントロ、みじん切り
作る：ピーマンと玉ねぎをオリーブオイルで8分間、または柔らかくなるまで炒める。温かいリフライドビーンズ;トルティーヤに広げます。野菜のソテーとコリアンダーをのせます。
全粒パン2スライス
アーティチョークの刻んだ缶詰1カップ、すすぎ、水気を切る
フレッシュトマトのみじん切り1カップ
白豆の缶詰1/2カップ、すすぎ、水気を切る
テーブルスプーン2杯-脂肪の多いイタリアンビネグレットドレッシング
作る：パンをトーストし、小さな正方形に切ります。アーティチョーク、トマト、白インゲン豆、トーストしたパンの四角、イタリアンビネグレットソースを追加して組み合わせます。
サーモンやティラピアの切り身などの魚4オンス
大さじ1の海鮮醤（食料品店のアジアセクションにある中国のバーベキューソース）
1/2カップの刻んだ黄色いスカッシュ
1/2カップエンドウ豆のさや
みじん切りにしたにんじん1/2カップ
玄米2/3カップ
作る：スズ箔にクッキングスプレーをスプレーし、魚、海鮮醤、黄色いカボチャ、エンドウ豆の鞘、にんじんを置きます。折りたたんで密封します。パケットをグリルで10〜12分間調理します（野菜は柔らかく、魚はフォークで簡単に剥がれるはずです）。玄米の上に盛り付けます。
その他のレシピ
食事の合間に食べるのは良いことです！これらのおやつを毎日2つ選んでください—それぞれが150カロリー未満です！
スキニーカウバニラアイスクリームサンドイッチ
1/2オンスのレーズンと2杯の大豆ナッツ
10オンスのライトヨーグルトスムージー（ストーニーフィールドファームなど）
14個のアーモンドと小さなリンゴ、皮をむいた
1/2カップのラズベリーシャーベット
12オンスのキャラメルフラプチーノライト（ホイップクリームなし）
1オンスのチョコレートで覆われたアーモンド
18個の大豆クリスプ
FAGE合計0％ギリシャヨーグルトと3/4カップのブルーベリー
100カロリーのミニバッグポップコーン
1オンスのストリングチーズと4つの全粒クラッカー
エディーズクリーミーココナッツフルーツバー
1/4カップのハマスと1 / 2カップのベビーキャロット
ルートビールフロート（1/2カップのバニラフローズヨーグルト、12オンスのダイエットルートビール）
よりスマートなスナック