より多くの体重を落とす：あなたはそれを行うことができます！ダイエットプラン、5〜8週目
あなたはそれを行うことができます！
減量があなたの目標であるならば、「あなたはそれをすることができます！」の一部である減量トレーニングプログラムを組み合わせてください。変身計画、そして私たちの超シンプルな食事。
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「あなたはそれをすることができます！」減量ワークアウト週5-8
国会
毎日、1回の食事に「あなたの選択」のマークが付けられます。その場合は、（おおよそ）300カロリーの冷凍エントリーを入手するか、オンラインコレクションから20カロリーの低カロリーレシピの1つを作り上げてください。順番に日を追うか、自由に混ぜてください。 1日に約1,800カロリーを消費し、1か月に最大4ポンドを失います。毎日の軽食をスキップすると6ポンドになります。来月は、ウエストを削る食事のまったく新しいメニューを提供し、合計で12ポンドの損失を出します。
20以上の低カロリーレシピ
シェッド頑固なポンドダイエットの1〜4週目をお見逃しなく
月曜日
朝食
あなたの選択！ 20以上の低カロリーレシピの1つを選んでください
昼食
- Veggie BLT： ベジタリアンベーコン2スライス、レタス、トマト2スライス、大さじ1。マヨネーズ、全粒粉パン2スライス
- アジアのコールスロー： 細かく刻んだキャベツ21/2カップ、大さじ2。低脂肪ゴマジンジャーサラダドレッシング
- クランベリースプリッツァー：4オンスのクランベリージュース、4オンスのスパークリングウォーター、氷付き
ディナー
- ラムチョップ1枚、トリミング、炙り、大さじ2。ミントゼリー
- 生姜にんじん： 中型の鍋に、1/4カップの水と1つの大きなニンジンを皮をむいて丸く切ります。やわらかくなるまで茹でます。みじん切りにした新鮮なジンジャールート小さじ2杯とオレンジジュース濃縮物大さじ1杯を追加します。
- パセリパスタ： 2/3カップの調理済みロティーニ、小さじ1。バターと大さじ2。みじん切りの新鮮なパセリ
おやつ
- ピーチミルクセーキ： 1中程度の皮をむき、穴をあけた桃、1/2カップの脱脂乳、1/2カップのバニラアイスクリームをブレンドします。
- 3つのジンジャースナップクッキー
火曜日
朝食
- ベジオムレツ： 3/4カップの卵を3/4カップの調理済み野菜に置き換えます。 1オンスのすりおろした低脂肪チーズをのせます。
- 小さじ1で全粒小麦のトーストを1スライス。ジャム
- カルシウム強化オレンジジュース1カップ
昼食
- 地中海風サラダ： ロメインレタスのみじん切り3カップ、きゅうり1/3カップ、トマトのみじん切り1個、オリーブ4個、無脂肪フェタチーズ2オンス、ガルバンゾ豆1/2カップ、大さじ2。低脂肪イタリアンドレッシング
- 小さじ1杯のフランスのパン1スライス。バター
- レモンの皮をまぶした3/4カップのマスクメロンキューブ
- 1カップの無脂肪ミルク
- 小さじ1杯のフランスのパン1スライス。バター
ディナー
あなたの選択！ 20以上の低カロリーレシピの1つを選んでください
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- 1カップの蒸しブロッコリー
- 3/4カップの調理済みクスクス（小さじ1のオリーブオイルで作られています）
おやつ
- トロピカルフルーツサラダ： 皮をむき、種をまき、刻んだパパイヤを1つ混ぜ合わせます。 1/2カップのパイナップルチャンク。大さじ2杯。ドライクランベリー;大さじ2杯。細かく刻んだココナッツ;大さじ2杯。ライムジュース;小さじ2砂糖漬けの生姜。
水曜日
朝食
世界最高のシリアル： 3/4カップのフレーク全粒シリアル、1/4カップのグラノーラ、1カップの1パーセントのミルク、1カップのアプリコットネクター
昼食
あなたの選択！ 20以上の低カロリーレシピの1つを選んでください
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ディナー
- ご飯に黒豆： みじん切りにした玉ねぎ1/4カップと赤唐辛子のみじん切り1/4カップを柔らかくなるまで炒めます。クミンとチポトレチリパウダーを大さじ1杯加えます。パセリのみじん切り、小さじ2。グリーンチリの缶詰、14.5オンスの半分はメキシコのさいの目に切ったトマト、3/4は黒豆の水気を切り、すすいだ。 15分間調理します。調理した玄米1カップの上に盛り付け、大さじ1を加えます。コリアンダーのみじん切り。 （金曜日に余分なご飯を炊きます。）
- 柑橘系サラダ： 1/2カップのグレープフルーツセクション、1/3カップのタンジェリンセクション、小さじ2を組み合わせます。砂糖漬けの生姜、小さじ1。ゴマ。
おやつ
- トレイルミックス： ボウルに大さじ2を混ぜます。セミスイートチョコレートチップ、1オンスのアーモンド（約15）、2つの穴あきプルーン。
木曜日
朝食
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昼食
- サーモンサラダサンドイッチ： 鮭の缶詰2オンス、大さじ1。大さじ1の低カロリーマヨネーズ。新鮮なディル、きゅうりのスライス、トマト、レタス、2スライスのサワードウパン
- ほうれん草のサラダ： ほうれん草3カップ、大さじ2。赤玉ねぎ、梨1/2、スライス、大さじ2。低カロリーのイタリアンドレッシング
- 1カップ1パーセントミルク
ディナー
- ホタテのリングイネ： 3オンスの新鮮なホタテを小さじ2でニンニクのみじん切りにしたもので炒めます。オリーブオイル。調理したリングイネ麺1カップ、大さじ2を入れます。パセリのみじん切り、塩、こしょうで味を調えます。
- 1カップの蒸しズッキーニラウンド
- きゅうりとトマトのサラダ： 皮をむいてみじん切りにした8インチのきゅうり1個。大きなトマト1個、みじん切り。小さじ1オリーブオイル;大さじ1。バルサミコ酢と大さじ1。新鮮なバジル
おやつ
- パッケージの指示に従って低脂肪ミルクで作ったカスタード1カップに、大さじ1をトッピングします。ベリー
金曜日
朝食
- トーストした全粒小麦のイングリッシュマフィン1杯に、大さじ1 1/2をトッピングしました。ピーナッツバターと大さじ2。無脂肪カッテージチーズ
- 1/2カップのパイナップルチャンク
昼食
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- アボカドシトラスサラダ： 1アボカド、皮をむき、種をまき、立方体にします。 1オレンジ、皮をむき、みじん切り。大さじ1。オレンジジュース;大さじ1。米酢;大さじ1。コリアンダーのみじん切り;カイエンペッパーのダッシュ。
- 1カップの無脂肪ミルク
ディナー
- ケイジャンチキン胸肉： ケイジャンシーズニングでこすった3オンスの皮なし鶏の胸肉を1つ焼きます（明日のために2つ目の無地の胸肉を準備します）。
- 1カップのエンドウ豆のさや、蒸し、バターをトッピング
- 野菜-ピーカンピラフ： 2/3カップの玄米（水曜日から）に1/4カップのキャロットラペ、大さじ2を混ぜたもの。刻んだネギ、大さじ1。みじん切りのピーカンナッツ
おやつ
- 大さじ2をトッピングした1/2カップのチョコレートアイスクリーム。チョコレートシロップ
土曜日
朝食
- イングリッシュブレックファースト： ポーチドエッグ2個、全粒粉トースト2個、スライストマト1個
- カルシウム強化オレンジジュース1カップ
昼食
- マンゴーチキンサンドイッチ： 鶏の胸肉1枚（昨日から）、マンゴースライス3枚、大さじ2。海鮮醤、赤玉ねぎ1スライス、大さじ2。コリアンダー、全粒粉パン2スライス
- 大さじ1に浸した蒸しアスパラガス1カップ。マヨネーズを小さじ1と混ぜます。カレー粉
ディナー
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- 1カップのエンドウ豆とニンジン
- トスサラダ： ミックスグリーン2カップと大さじ2。低カロリーのイタリアンドレッシング
おやつ
- ミディアムアップル1個、スライス
- 1カップの低脂肪ヨーグルトに1/3カップの缶詰アプリコットと小さじ1を混ぜたもの。アプリコットジャム
日曜日
朝食
- パンケーキ： 大さじ2をトッピングした4インチのパンケーキ1つ。無脂肪サワークリーム、大さじ1。マーマレード、
- わずかにつぶしたイチゴ1カップ
- 1カップ1パーセントミルク
- 3/4カップのメロンキューブ
昼食
- 大さじ2をトッピングした日付ナッツパン2スライス。無脂肪クリームチーズに小さじ1を混ぜたもの。オレンジの皮と大さじ2。チャツネ
- ミディアムオレンジ1個、皮をむいて切片にした
- 1カップの無脂肪ミルク
ディナー
あなたの選択！ 20以上の低カロリーレシピの1つを選んでください
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- ほうれん草のソテー1カップ、大さじ1。オリーブオイル、みじん切りにんにく2片、赤唐辛子フレークのピンチ
おやつ
- ミニピザ： 全粒小麦のイングリッシュマフィン1個、分割、大さじ3。ピザソースと2オンスの低脂肪モッツァレラチーズ
元々はFITNESSマガジン、2006年10月に発行されました。
