の研究によると、私たちの気候制御の家は肥満の流行の1つの要因かもしれません。 ジャーナル cell に掲載されています 。科学者たちは、プログラム可能なサーモスタットの前の数日間は正常であったように、穏やかな寒さへの定期的な曝露が、人体が健康的な体重を調節するのに役立つことを発見しました。肌寒い空気は、変化する条件に対処するために体をより一生懸命に働かせることにより、代謝を増加させる可能性があります。そして、研究者によると、結果を見るために極地突入や雪の洞窟で眠る必要はありません。サーモスタットを数度下げたり、シャワーを一時的に冷たくしたりするだけで役立ちます。
ⓘ2 / 50
キャンディーラッパー、フルーツの皮、ナッツの貝殻、鶏の骨：乱雑な食べ物を食べることに関しては、ゴミを捨てるのではなく、テーブルの上に積み上げてもらう方が良いかもしれません。 Cornell Food and Brand Labが行った調査によると、食べ物から残っている残骸を見ることは、あなたがどれだけ食べたかを正確に思い出させ、いっぱいになったときに停止するリマインダーを提供できることを視覚的に思い出させることです。
これらの科学的に証明された方法をチェックして、代謝を高める 。
この部分の問題の簡単な修正は、運動せずに体重を減らすために、単に小さな皿を使用することです。 Cornell's Food Labによると、ディナープレートの代わりにサラダプレートを食べる（または大きなスープボウルの代わりに子供用ボウルを使用する）ことは、まだフルプレートの食べ物を持っているが、実際の食べ物が少ないように感じるのに役立ちます。
4/50
「反対者が引き付ける」を忘れてください。研究者たちは、人々が彼らの中で最も似ている人々に引き寄せられる傾向があると長い間指摘しています。私たちは、私たちの政治的および宗教的な見解を共有し、同様の遺産や地理的位置を抱えている人々を好みます。しかし、あなたが太りすぎで数ポンドを落とそうとしている場合、これはあなたに対して機能する可能性があります 肥満で公開されています。 研究者たちは、おそらく社会的圧力のために、そして彼らが友人の例に従ったために、よりスリムな友人と一緒にたむろしたとき、ダイエットはより多くの体重を減らしたことを発見しました。これは、のみをすべきという意味ではありません あなたよりスキニーの人々とたむろしてください。あなたの友人グループにあなたとは違う人がたくさん含まれており、あなたの人生のすべての分野であなたに挑戦することができる人がたくさん含まれていることを確認してください。
流行の食事があなたの健康に危険にさらされる理由は次のとおりです 。
5/50
野菜を食べたり、ジムを耐えられない困難として打つことを考えると、彼らは常にそのように感じられ、あなたは決してそうすることはありません。しかし、あなたがあなたの考え方をよりポジティブなものに変えることができるならば 、成功の可能性を高めることができます。どうやって？ 1つの小さな単語を交換するのと同じくらい簡単です スーザン・デイビッドによると 、博士号、ハーバード大学医学部の心理学者、マクリーン病院のコーチング研究所の共同設立者、およびエビデンスベースの心理学のCEO。必要なのは、あなたの考えを「私はしなければならない」から「私はしたい」に再構成することだけです。 。その表現はあなたを運転席に置きます。それはあなたの負担ではなく、あなたの選択を健康にすることができます。
薄暗い、蒸し暑い照明はロマンチックな夕食に理想的かもしれません - ろうそくの光よりもお世辞はありません！ - しかし、あなたのウエストラインを見ているなら、あなたは場所を明るくしたいと思うでしょう、 Journal of Marketing Research 。明るいダイニングエリアで食事をしたダイナーは、健康的な運賃を注文する可能性が16〜24％高かった、と研究者は発見しました。
7/50
ダイエットソーダを注文することは、あなたの食事に固執することと、あなたが愛する飲み物を持っていることとの間の良い妥協のように思えるかもしれません。しかし、ほとんどのカロリーを含まない飲み物で使用される人工甘味料は、体重減少につながることはなく、体重増加さえ引き起こす可能性さえあります Applied生理学、栄養、代謝に掲載されています。 人工化学物質は、体内の重要な酵素とホルモンを妨害し、ウエストサイズの増加につながると報告しています。 8/50 
ポーションコントロールは、運動せずに体重を減らす1つの方法です。しかし、それは理論的には理にかなっていますが、ガロンのアイスクリームとボウルの現実に直面しているとき、ハーフカップのサービングが本当にどれだけあるかをどのように正確に知ることになっていますか？幸いなことに、ポートコントロールから当て推量を取り除くことは、さまざまな種類の食品を1食分して測定するために調整された皿や容器のセットを購入するのと同じくらい簡単です。別のオプションは、冷凍メインディッシュのような単一サービスに包装された食品を購入することです。ポーションコントロールの外部測定を使用した人は、研究で自分でそれを理解しようとした人よりもかなり多くの体重を失いました obesity。で公開されています
100ポンド以上を失った男性のこれらの感動的な実話をお見逃しなく 。
の調査によると、イートインキッチンは便利なことに最適ですが、ウエストラインにはそれほど良くないかもしれません 環境と動作に公開されています。 研究者たちは、今日のほとんどの新しい家のキッチン/素晴らしい部屋のように、オープンコンセプトエリアで食べた人は、別の部屋で食べた人よりも多くの食べ物を調べていることを発見しました。余分な食べ物を見ることができ、それに簡単にアクセスできることは、彼らがいっぱいになるまですでに食べていたとしても、人々がもっと食べることを促進します。
10/50
の研究によると、自家製のクッキーの重要な匂いの1つであるバニラは、楽な減量の鍵かもしれません。 ロンドンのセントジョージ病院によって行われました。バニラの香りのパッチを着用した参加者は、特にデザートやお菓子の渇望が少ないことを報告しました。
ここに、より奇妙な減量のトリックがあります それは実際に機能します！
11/50
環境と行動に掲載された研究によると、散らかった乱雑なキッチンはあなたの正気とウエストラインに打撃を与えます。 散らかったキッチンで食べた人は、スペースを掃除した人の2倍のスナックを食べました。そして、その効果は、多くのストレスにさらされていると報告した人々にとってさらに悪化しました。あなたが困難な一日を過ごしているとき、雑用をすることはあなたのリストで最後になるかもしれませんが、あなたが運動せずに体重を減らそうとしているなら、それを吸い上げてそれをする価値があるかもしれません。ボーナス：明日の朝食にはスプーンをきれい！
これらのキッチン整理のヒント 始めるのに最適な場所です。
の研究によると、「高いステータス」と考えている人と一緒に食べた女性は、平等だと見た人と食事をした人よりも大幅に少ない ヴァンダービルト大学によって行われました。 「間違いなく、より高い地位を持つ人々は体重意識が高く、自分の身体イメージについてより心配しており、食事習慣や身体活動などの体重関連のライフスタイルを実践し、体重を制御する可能性が高くなります」とLijun氏は言います。歌、博士号、主著者、社会学の教授。 「そして、あなたがそのような人々に囲まれているなら、あなたは体重制御のより強いネットワーク規範にさらされています。体重を意識する可能性が高く、体重管理の支援を受ける可能性が高く、体重制御の行動を観察して模倣する可能性が高くなります。」
13/50
コロラドが最も急な状態であるである理由があります アメリカで。あなたが住んでいるほど高いほど、の研究によると、体重が低くなります 米国空軍によって行われました。しかし、ビーチフロントの不動産を売って、まだ丘に向かうことはありません。屋外での歩行やストレスの管理など、どこにでも取り上げることができる他の優れた体重関連の習慣を栽培することで、高度効果はバランスをとることができます 。適切なケース：ハワイは3番目のスリムな状態であり、海面の定義です。
1日10,000ステップを歩くことの健康上の利点を発見 。
14/50
の研究によると、高レベルの大気汚染で道路の近くに住んでいる人も体重を増やす可能性が高くなります。 南カリフォルニア大学から。残念ながら、大気汚染は直接制御されていない可能性がありますが、煙に満ちた会場のように、非常に汚染された空気のある地域でぶらぶらしないように努力することができます。エアフィルターの購入を検討してください あなたの家の大気質を改善するために 。
より多くの水を飲むと、満腹感や食べ物を食べることが少なくなりますが、運動せずに体重を減らしようとしている場合は、氷上にいることを確認してください。内分泌学と代謝のジャーナル Journalに掲載された研究によると、1日に6杯の冷水水を飲んだ人は休息代謝を12％上げ、50カロリーをさらに燃やしました 。体は、消化する前に水を暖かい温度に持ち込むために一生懸命働かなければならないため、より多くのカロリーが燃えています。 50カロリーはそれほどではないように見えるかもしれませんが、時間が経つにつれて、年間約5ポンドを失うのに役立つ可能性がある、と研究者は言います。
1日8杯の水を飲み始めたときに何が起こるかを調べる 。
16/50
ビタミンは最近、お金の無駄であるために発砲しました しかし、あなたが体重を減らそうとしているなら、彼らは投資する価値があるかもしれません。肥満の女性に関する中国の研究で、研究者は、毎日マルチビタミンを服用した人がプラセボ丸薬を服用した人よりもかなり多くの体脂肪を失ったことを発見しました。なぜ？著者は、体が必要な栄養素を得る方法としてより多くの食物を切望させる可能性のある状態である、栄養不足であることが可能です。
ここに、あなたの体に必要な 13の必須ビタミンがあります 健康を維持するために。
17/50
携帯電話の画面、テレビ、または夜光の穏やかな輝きに眠りに落ちる場合は、オハイオ州立大学として新しい就寝時のルーチンを見つける時が来ました 眠りの中の青い光があなたが体重を増やすことがあることを発見しました。光はあなたの概日リズムを変える可能性があり、昼間は深い眠りを減らし、より多くの食事をするようになります。この研究では、光で眠ったマウスが獲得した 50％ 真っ白で眠った毛皮のような友人よりも重み。そして、この研究はマウスで行われたにもかかわらず、研究者は結果がまだ人間に当てはまると言います。マウスと同じようにホルモンの混乱を経験している人や、シフトワーカーに関する以前の研究では、スケジュールが軽くなると体重が増える傾向がある人がいることがわかりました。
あなたがあなたの睡眠を妨害する方法をもっと調べてください 。
ジョンズ・ホプキンスの研究によると、特に子供の頃、人が生涯にわたって摂取するほど、肥満のリスクが高くなるほど抗生物質が多いほど 。研究者は、抗生物質が体重増加を防ぐのに役立つことが示されているため、抗生物質が悪い細菌と一緒に良好な細菌を一掃し、体重増加につながると推測しています。抗生物質を服用しなければならない場合は、プロバイオティクスを服用し、ヨーグルト、ケフィア、ザエルクラウト、キムチなどの発酵食品をたくさん食べることで、微生物叢、その腸の虫のコミュニティの世話をしてください。
これらの10のヒントに従って腸の健康を改善してください 。
19 /50
豆、豆の魔法の果物。食べるほど食べるほど…体重が減りますか？ American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、それは事実です 。この研究では、食事や運動習慣を変更せずに、1日3/4カップの豆、エンドウ豆、ひよこ豆、またはレンズ豆を週に0.5ポンド失いました。マメ科植物には繊維とタンパク質がいっぱいです。これは、何時間も満足できるコンボです。
あなたの食物繊維を増やすためのもっと痛みのないの方法を見つける 。
20 /50
ペット、特に犬は、アメリカ心臓協会によると、人間の仲間の肥満のリスクを減らすのに役立ちます 。なぜ？犬は毎日歩く必要があり、しばしば飼い主に同行してもらうのに非常に粘り強くなります。しかし、特に犬の飼い主の40％が定期的に犬を散歩しないことを告白しているため、それは余分な運動だけではありません。彼らの柔らかく、絹のような毛皮と無条件の愛も、動物をかわいそうがストレスとうつ病を大幅に減らすため、体重増加のための他の2つの既知の危険因子を減らしているので、役割を果たします。
あなたの場所が犬には小さすぎるのではないかと心配していますか？これらの犬の品種は、アパートの生活に最適です 。
有機食品には、従来の栽培食品よりも多くのビタミンが含まれていないかもしれませんが、それは重要な健康上の利点を提供します：農薬はありません。多くの人気のある農薬は「内分泌かく乱物質」で知られています。つまり、のレポートによると、体の天然ホルモンを模倣、ブロック、または干渉することにより、体の代謝を妨げることを意味します 内分泌協会によって発行されました。研究者たちは、食物を介した農薬への定期的な曝露は、肥満と糖尿病の両方のリスクの増加と相関していることを発見しました。
これらのオーガニック食料品 買い物リストの一番上で、彼らは余分なお金の価値があります。
22 /50
コーネル大学が行った研究によると、食べるときにあなたを遅くしてくれるものはすべて、あなたが何を食べているか、どれだけ楽しんでいるか、どれだけいっぱいに感じているかをより慎重にするのに役立ちます。あなたとあなたのプレートの間にスピードバンプを置く簡単な方法の1つは、さまざまな道具を試すことです。箸はほとんどの北米人を遅くしますが、ペアが手元にない場合は、フォークを非支配的な手に切り替えるだけです。噛む前に激しく集中する必要があり、食べ物にもっと注意を払う必要があります。
もっとマインドフルな食事のヒントを調べてください 実践する価値があります。
23/50
「弾力性のあるウエストバンド、特大のセーター、その他のゆるい衣服は、実際に食べ過ぎを招待します」と、 シュガーインパクトダイエットの著者であるCNS、CNS、CNS、CHFS 。 お気に入りの装備されたドレス、テーラードジャケット、スキニージーンズを着ると、目標を思い出させます。あなたが暑く見えるとき、あなたは暑く感じるので、あなたは夕食で数秒をつかむ前に二度考えるでしょう。
TVの最大の敗者に触発されたこれらの減量のヒントをお見逃しなく 。
私たちの忙しい世界では、睡眠はしばしば最初に行くことですが、1時間の睡眠でさえスキップすることで、ウエストラインに深刻な打撃を与える可能性があります。 7時間未満の睡眠をとると、の調査によると、人々は翌日平均500カロリーを食べました 国立衛生研究所によって行われました。さらに、疲労感はホルモンを混乱させます。これは、体重増加にもつながる可能性があります。早めに袋を打って、一貫した睡眠をあなたの最優先事項にして、運動せずに体重を減らします。
これらの毎日の習慣を採用して、より良い夜の睡眠 。
25/50
山をハイキングするのは確かに良い運動ですが、母なる自然の健康パッケージを利用するために汗をかく必要はありません。 の研究によると、単に「緑地」にいるだけでは、体重が少ないことに関連しています。 アメリカ糖尿病協会によって行われました。そこに出て、あなたの近所を探索してください！
あなたの毎日の散歩に退屈していますか？ここに、歩くことをもっと楽しくするための11の簡単な方法があります 。
26/50
ジャンクフードはあなたの体重や健康には素晴らしいものではありませんが、それは空のカロリーやトランス脂肪だけがダメージを与えているだけではありません。 の研究によると、最も人気のある食品添加物のいくつかは体重増加と肥満に関連しています。 ジョージア州立大学によって行われました。ほとんどの加工食品にテクスチャーや貯蔵寿命を延長するために追加される乳化剤は、優れた腸内細菌を妨げる最悪の犯罪者の1つです。また、いくつかの人工香料、人工甘味料、防腐剤、さらには食品包装も肥満に関連しています。お気に入りのおやつにふけることはできないが、追加の添加物なしで1つを選んでみようとする人はいません。
27/50 
次に外食するときは、ビュッフェをスキップしてメニューから料理を注文します。 CornellのFood and Brand Labの研究によると、オールキャンキャンのビュッフェで食べる人は、まさにそれをして、それをすべて食べようとします。あなたが見る食べ物の多様性が大きいほど、あなたの脳はそれぞれを味わいたいと思っています。しかし、前菜を注文すると、（1つの）プレートの食べ物だけに限定されます。まだビュッフェをすることを決心していますか？ビュッフェから離れたブースに座ってください。
どのメニュー項目栄養士ファーストフードレストランで注文しないか 。
28/50
私たちは空腹だから食べることがあります。そして、私たちは退屈、先延ばし、疲れ、悲しみ、ストレス、またはのどが渇いているので、時々食べます。本当の飢erと、まあ、他のすべての違いを知ることは、体重を減らすための主要な鍵です。幸いなことに、あなたの体が本当にあなたに言っていることを聞くのに役立つ簡単なツールがあります。コーネル大学が行った研究によると、瞑想はあなたの体の微妙なシグナルに合わせて、飢えの手がかりを含む微妙な信号に合わせてくることを教えることができます。そのため、次回は艶をかけられたドーナツや巨大なコーラを誘惑したいときは、1、2分の瞑想をしてみてください。別の研究 Vanderbilt University School of Medicineが行ったことは、瞑想が人々が体重を減らすのに役立つことを発見しました。 29 /50 
自宅で健康的に食事をしていますが、パーティーでおいしい料理で減量の目標から気を散らされますか？次に外出するときは、コーネルフードアンドブランドラボからこの簡単なトリックを試してみてください。食べ物を見るという行為は、あなたが速度を落とし、あなたが最も楽しんでいるものとあなたがそれほど好きではないものを優先順位付けするのに役立ちます。食事を計画すると、よりマインドで食べる方法が教えられます。これは、運動せずに体重を減らすのに役立ちます。
「 femmesfrançaises 」フランスのパン、フランスのペストリー、そして一般的に美味しいフランス料理に囲まれているにもかかわらず、有名なのは非常に優れています。しかし、ヘルスの第一人者であり、フランスのヴァレリー・オルソン出身の出身によると、フランスの女性には「 le petitの秘密」があります 」または、彼らが体重を減らすのを助けるための少し秘密。 「夕食に出かけるとき、腰の周りと服の下にリボンを着ています」と彼女は言いました。 「それはおなかを意識させ続けます。特に、夕方が経つにつれてリボンがよりタイトになり始めたら！」シンプルでエレガントで、シック？ oui！
ダイエットとエクササイズ：減量に適しているの最終的な評決は次のとおりです 。
31/50
の研究によると、レッドブドウから作られた赤ワインやジュースで毎日dresれたグラスやジュースを飲んでいる人は、飲み物なしで燃えていました。 オレゴン州立大学によって行われました。脂肪の低下効果は、ブドウのエリア酸の好意により、「既存の脂肪細胞の成長と新しい脂肪細胞の形成を劇的に遅らせ、肝臓細胞の脂肪酸の代謝を強化した」と研究チームは報告した。これまでで最高の減量処方？ 1日に1杯の小さなグラスしか持っていないようにしてください。
赤ワインのより驚くべき健康上の利点を調べてください 。
32 /50
の研究によると、数分の明るい日光で1日を始める plos one で公開されています 。研究者たちは、日光の日差しでわずか15〜20分を過ごした日焼け止めの日光を抱いていた人よりもBMIが少ない人よりも少ない太陽の崇拝者に、太陽への曝露を記録するデバイスを人々に着用させました。さらに良い？彼らはまた、一日中より良い気分であると報告しました。
十分な日光が得られていない標識を見つける方法を学ぶ 。
の研究によると、あなたの昼休みがその日の早い段階で起こるタイミングを上げることはあなたが体重を減らすのに役立つかもしれません 肥満で公開されています 。研究者たちは、午後3時以降に昼食を食べた肥満の女性を発見しました。その日の早い時間に昼食を食べた人よりも25％減少しました。キッカーは次のとおりです。どちらのグループも同じ食品と同じ量のカロリーを食べましたが、早期のダイナーはさらに5ポンドを失いました。あなたが飢えているまで食べるのを待っているかもしれませんが、夜のジャンクフードの渇望を引き起こすかもしれない、と研究者は言いました。
13の食品栄養士を調べることは夜遅くまで食べない 。
34 /50
毎日の計量は、特にすべてのオンスに夢中になるタイプである場合、あなたをひどく感じることができます。しかし、スケールを完全に放棄し、研究により、体重が時間とともに忍び寄る可能性が高いことが示されています。幸いなことに、Cornellの最近の研究では、幸せな媒体があることがわかりました。毎週自分の体重を測定した人は、体重が増えなかっただけでなく、食事に他の変化をもたらさずに数ポンドを失ったことさえありました。彼らは、数字を見ると、あなたが一週間を通して食べるものをもっと気にすることができると言います。
これらの感動的な減量の引用 やる気を維持するのに役立ちます。
35 /50
Facebookでお気に入りの夕食のレシピを共有したり、夕食のために持っていたものについて友人とおしゃべりしたり、食事の写真を撮ったり、Instagramに投稿したりすることで、体重を減らすのに役立ちます。なぜ？これを効果的にするのはあなたが食べたものを共有する行為ではありません。あなたがソーシャルメディアで食べ物の写真を嫌っている人の一人なら心配はありませんが、むしろそれは を思い出す行為です の研究によると、あなたが食べたもの オックスフォードから。研究者たちは、最近の食事の詳細を思い出して、人々は次の食事でより少なく食べるようになったことを発見しました。だから、あなたが作った驚くべきブランチについて自由に走り去ってください。あなたのウエストラインはあなたに感謝します。
ここに、あなたがいつもお腹が空いているの科学に責任がある8つの理由があります 。
次回、冷蔵庫を見つめているときは、完璧なスナックがあなたに飛び出すのを待っているときは、最初にアップルに行ってみてください。一般的に果物は繊維と栄養素が多く、毎日数サービングを食べることは体重を減らすのに役立ちます 実験的生物学のためのアメリカ社会連盟によって行われました。研究者たちは、少なくとも1日1枚のリンゴを食べた人は、果物をスキップした人よりも体重が減っていることを発見しました。
リンゴのより実証済みの健康上の利点をご覧ください 。
37/50
そして、私たちは掃除や整理を意味するものではありません。セックスをすることは、余分なカロリーが燃えるだけでなく、体重を減らすための素晴らしい方法です。オルガスム中に放出されたエンドルフィンは、気分を改善し、ストレスを軽減し、食欲を抑制することが示されています。
これが50 の後のセックスについて知っておくべきことです 。
38 /50
特別な御treat走を切望していますか？それを食べて、それを愛し、あなたの一日を続けて、リサ・モスコビッツ、 RD、CDN、NY Nutrition GroupのCEO。 「通常、自分が食べることを許さない食べ物を食べた後、罪悪感を感じることは、より不健康な食事行動を繁殖させることができます」と彼女は説明します。 「だからあなたの頭の中のそれらの否定的な声を放棄し、罪のない贅沢を楽しむ許可を与えて、すぐにあなたの通常の食事ルーチンで軌道に戻ることを忘れないでください。」
ケトダイエットが機能するのにどれくらい時間がかかるかを調べる 。
あなたは家族の再会、オフィスパーティー、ディナーパーティー、夏のバーベキューなどの社交イベントに行き、友人や愛する人に会うので、フードテーブルではなく、彼らに焦点を合わせてください。 Strong> Nava Health and Vitality Centers 。おばあちゃんのジャガイモやケータリングされたカップケーキの魅力に抵抗できないのではないかと心配していますか？ 「良い考えは、あなたが飢えて到着しないように、あなたの血糖を安定させるためにタンパク質と野菜を備えた何かを「前に食べる」ことです」と彼女はアドバイスします。
休日の体重増加を避ける方法に関するより実用的なアドバイス 。
40 /50
コーネル大学が行った研究によると、プレートの色が下のテーブルの色に溶け込んだとき、人々は本能的に食物をより少ない食物に提供しました。プレートの色が対照的になったとき、ダイナーは10％以上の料金を払って、一日の終わりにかなりの量のカロリーを追加しました。 Delboeuf Illusionとして知られている目のトリックにチョークをかけてください。これは、あなたの目があなたのプレートを大きく、したがってより豊富に見ていることを意味します。
ここに9つの自然食欲抑制剤があります それは本当にうまくいきます。
41 /50
別の研究では、コーネルの研究者は、提供されている食品の色に比べてプレートの色も重要であることを発見しました。 「マッチング」ディナー（赤い皿の赤いスパゲッティソースなど）を提供された人は、対照的なディナー（白い皿に赤いスパゲッティソースなど）を持っている人よりも30％多く食べ物を食べました。研究者たちは、プレートに溶け込まないときに摂取した食べ物の量を正確に見るのが簡単だと言います。
断続的な断食の実証済みの利点を発見してください 。
Cornell Food and Brand Labの研究によると、「低脂肪」または「すべて自然」とラベル付けされたスナックが与えられたとき、人々はスナックが健康として宣伝されていなかったときよりもはるかに多く食べました。 Overeating is brought on by the “health halo” effect, by which people assume that because something is labelled as healthy, they can eat as much of it as they like. Unfortunately, many of these so-called health foods aren’t any better for you than the regular varieties (and often cost more!).
Need some motivation on your weight loss journey? Check out these inspiring weight loss transformations 。
43 / 50
Taste, smell, and sight are all considered hugely important when it comes to eating, but another sense could be making a difference in whether or not you overeat, according to a study done by Brigham Young University. “Sound is typically labelled as the forgotten food sense,” explained Ryan Elder, PhD, an assistant professor of marketing at BYU’s Marriott School of Management and co-author of the paper. “When you mask the sound of consumption, like when you watch TV while eating, you take away one of those senses, and it may cause you to eat more than you would normally. The effects many not seem huge but over the course of a week, month, or year, it could really add up.” His advice? Turn off the TV, radio, music, and other noise, and focus on the melodic tones of crunching, slurping, and satisfied sighs.
44 / 50
Eating a hearty breakfast high in protein has been linked in numerous studies to weight loss and a lower BMI, yet so many dieters try to cut out the “most important meal of the day” to save calories. This strategy can backfire later in the day when extreme hunger prompts you to eat everything in sight.
Find out exactly what happens to your body if you skip breakfast 。
Food prepared at home is not only likely to be cheaper and more nutritious, but it may also be more likely to help you lose weight, even if you’re not cooking “diet” recipes, according to a study done by Cornell University. Home cooks have more control over portion sizes and ingredients, and don’t feel compelled to finish everything on their plate because they paid someone else to make it and serve it to them. Plus leftovers make healthy eating a cinch the next day as well.
Try these healthy ingredient substitutions when preparing your meals.
46 / 50
“It’s easy to confuse thirst with hunger, leading to mindless snacking that never satiates,” says Ashley Pettit , certified holistic nutritionist, fitness chef, and personal trainer. To make sure you’re not confusing hydration for hunger, try to drink half your body weight in ounces of water each day. So if you weight 140 pounds, aim for 70 ounces of water over the course of the day, she advises.
Find out the surprising health benefits of staying hydrated 。
47 / 50
Keeping a food journal doubled the amount of weight people lost in a study published in the American Journal of Preventative Medicine 。 “The more food records people kept, the more weight they lost,” said lead author Jack Hollis PhD, a researcher at Kaiser Permanente’s Center for Health Research in Portland, Ore. “It seems that the simple act of writing down what you eat encourages people to consume fewer calories.”
Need more reason to put pen to paper? It turns out keeping a gratitude journal can also make you happier ！
Your microbiome, the balance of bacteria in your gut, affects everything from your mood to how many colds you get. And now you can add your weight to that list, according to a study published in International Journal of Food Sciences and Nutrition. People who took a daily probiotic supplement had lower weights and BMIs than people who didn’t. They lost even more weight when they took more than one type of probiotic and took the supplements for longer than eight weeks.
Find out more proven benefits of probiotics 。
49 / 50
“I lost over 200 pounds and have kept it off for over a decade, so I can tell you from experience that of everything I’ve ever tried, there is nothing as powerful as using your mind to change your body,” says Jon Gabriel, the author of The Gabriel Method , a book in which he shares his weight-loss journey and the mindfulness strategies he used along the way. “I don’t care how well you eat, how much you exercise, or how many books you read; if you’re not dealing with the mental and emotional stresses in your life and integrating your mind into your healing process, you’ll never achieve your weight-loss goals long term.” At the very least, it can’t hurt to try being more mindful. What’s the worst that can happen—you’ll spend 10 minutes of your day in quiet reflection?
Discover more health benefits of mindfulness meditation 。
50 / 50
Many workplaces put out dishes of treats or plates of snacks, open for the taking. If you’re in one of those offices you likely have to see those bagels, cookies, and candies every day, so how to resist the allure? Move your desk. According to a study published in Appetite, people who sat closest to the treat bowl ate far more than those who were positioned the farthest away. If moving your desk isn’t an option, try asking to move the bowl or plate farther away from you or at the very least turn your chair so you’re not facing it.
Now that you know how to lose weight without exercise, find out the sneaky reasons you keep gaining weight 。