一部のサラダは、ウエストラインバスター（特にレストランからからです またはファーストフードの場所）ジャンボのサイジングと高カルの成分の過負荷のおかげです。しかし、ドレッシングやタンパク質などの特定の材料をスキップすると、サラダは露出度が高くなり、すぐに空腹になりやすくなります。
では、その完璧な健康的なミックスを得るのに理想的な材料は何ですか？ダイエットのダイエットを聞いてください 著者のLiz Vaccarielloが提案し、どの研究が減量に役立つことができるか。
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その理由は次のとおりです。多くの栄養素、特にビタミンA、D、E、Kは脂肪可溶性です。つまり、体は脂肪が存在せずに吸収して使用できません。したがって、脂肪のないドレッシングは実際に直感に反します！
実際、最近のアイオワ州立大学の調査では、キャノーラまたはオリーブオイルを着たサラダを食べた人 - ベースのドレッシングには、血液中のカロテノイド（ビタミンA様化合物）のレベルが高かった。さらに、十分な研究によると、これらの不飽和脂肪酸は腹脂肪を溶かすのに役立ち、サラダをより詰め込むことができます。
さらに良い？実証済みの脂肪放出器である酢でオイルを投げる：研究では、食事後の血糖スパイクを防ぐのに役立つことが示されています。
あなたの血糖値を上げる卑劣なものを発見 。
あらゆるタイプの緑 - ロマイン、ラディッキオ、氷山、ほうれん草 - 独自の栄養素と健康的な利点を掘ります。最適な栄養については、（同じボウル内、または日々）混ぜます。また、バジルやパセリなどのハーブを追加することも検討してください。彼らは、強い風味と病気の戦闘抗酸化物質の負荷を詰め込みます。そして、あなたのサラダが自然に風味豊かになるほど、味のために追加する必要がある高カルの成分が少なくなります。
ここに10個の健康的な食事のヒントがあります それは惑星にも良いです！
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適度に散らばると、低脂肪チーズは、脂肪を放出するのに役立つカルシウムの豊富な供給源であるため、健康的な体重を維持し、脂肪を燃やし、空腹を少なくするのに役立ちます。私はパルメザンの紙薄いスライス、クリーミーなモッツァレラチーズのいくつかのボール、または細かく刻まれたチェダーが好きです。
最も健康的な高脂肪食品をチェックしてください もっと頻繁に食べるべきです。
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グリルチキン、サーモン、枝豆、豆腐、またはナッツや種子を選ぶかどうかにかかわらず、脂肪を放出していっぱいになります。健康的なサービングサイズに固執して、カロリーをチェックしてください（数オンスの肉、または4分の1カップの豆）。
タンパク質の最高のソースをお見逃しなく 、新しいカナダのフードガイドによると。
研究によると、多くのビタミンとミネラルにはユニークな相乗効果があります。つまり、一緒に食べるとさらに強力であることがわかります。サラダをできるだけ多くの野菜や果物をできるだけ多く詰めてください！ニンジン、キュウリ、さまざまな色のピーマン、ブロッコリー、エンドウ豆、アーティチョーク、イチゴ、ラズベリー、または梨は、さまざまなテクスチャーとたくさんの充填繊維を得るための最適な選択肢です。
これらのトリックを試して、果物や野菜を新鮮に保ちます 。
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ホワイトブレッドのクルトンには、栄養素がほとんどなく、血糖値が鋭いスパイクを引き起こすことを意味します。代わりに、ナッツや種子、さまざまな野菜でクランチを渇望しています。まだ炭水化物が欲しいですか？私は玄米またはタンパク質詰めのキノアを追加するのが好きです。これは、体脂肪と全体的な食物消費を減らすことを示す研究が示す健康的な選択です。
次に、ヘルシーな朝食のこのコレクションをチェックしてください 毎日開始するレシピ。