あなたがドライブスルーレギュラーである場合、誰もが知っています そして、あなたが体重を増やすことになるアイスクリームのパイントを日常的に磨きますが、それはあなたではありません。実際、揚げ物を食べることはめったにありません。デザートを食べると賢明な部分に制限します 。それで、なぜあなたのズボンは突然きつくなっているのですか？
ポンドが積み込まれている理由は、あなたが期待するほど明白ではありません。ここにあなたが考慮していなかったかもしれない50の卑劣なものがあなたが体重を増やすことができる可能性があります。
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確かに、特に洗練された穀物と比較して健康的です。しかし、あなたはあまりにも多くの良いことをすることができます。 「アメリカ人向けの2015年の食事ガイドラインでは、穀物全体の半分を作ることをお勧めします。そのため、全粒小麦パスタ、玄米、キノアなどの成分はすべて、これらの推奨事項を満たすことができます。しかし、これらの全粒穀物には、食べすぎると多数のカロリーが含まれています」と、 The Easy 5-ingRedient Healthy Cookbookの著者であるRDNのToby Amidor 。たとえば、2杯の調理済み全粒粉パスタは、最大400カロリーになります。 1カップのサービング（玄米、キノア、ファロ、大麦にも当てはまります）に限定し、たくさんの野菜と無駄のないタンパク質で食事を締めくくります。 ちなみに、ここに運動をなめることなく体重を減らす50の方法 。
繰り返しますが、それは量についてであり、無理をやり過ぎます。 「アボカドには、健康的な用量の栄養素と心臓の健康な不飽和脂肪が含まれていますが、アボカド全体を食べるか、アボカドを毎日使用することで、Avoトーストは数百カロリーをかなり早く獲得できます」とAmidor氏は言います。 「アボカド全体には、322カロリーと30グラム近くの脂肪が含まれています。これは、毎日の推奨量の総脂肪の45％です！」アボカドの約5分の1は、健康的なスナックに適した量です。 100カロリーを削減する30の痛みのない方法をチェックしてください 。
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バッグの底にあるクッキーのパン粉と、友人の皿からスワイプしたフライがその日のカロリーカウントに貢献していなかったら、それはいいことではないでしょうか？悲しいことに、それらのニブルは合計されます。 「毎日の小さな咬傷から100カロリー、またはそれ以上！などを手に入れるのは簡単です。これにより、余分なカロリーがどこから来ているのかを理解せずに月に約1ポンドを得ることができます」とTammy Lakatos Shames、RDN、CDN、CFTは言います。 、 nutritiontwins.comの共同設立者 。数日間食べ物の日記をつけて、口に入れたものをすべて書き留めてみてください。集計はあなたを驚かせるかもしれません。
これは減量のための絶対的な最高の食事です （いいえ、それはケトではありません）！
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あなたは努力のために「A」を手に入れますが、「光」はおそらくあなたにとってほとんどのプロのシェフと同じ意味ではありません。彼らが指示に従っている場合、彼らは少し縮小しますが、彼らはおそらくあなたが自宅で食事を準備しているなら、あなたがより多くのバター、またはメイヨーリ、またはその他の高カロリーの材料を途中で叩くつもりです。ラカトスは恥ずかしがり屋だと言います。 「代わりに、側面に調味料/ソース/バター/オイルをリクエストし、あればまったく控えめに使用してください。」
これらの9つの単純な変更は、フィットネスブロガーのKatie Dunlopが45ポンドを失い、それをオフにするのに役立ちました ！
あなたは1つの小さな一握りのチップを1つだけ取ります...そして別のチップ、そしておそらく別のチップを取ります。あなたは本当にどれくらい食べていますか？ 「家族のサイズ」のバッグから外食するとき、「もっと戻って、サービングしたと仮定するのは簡単です」とラカトス・シェムズは言います。 （バッグが大きいほど、より多くの人が食べる傾向があります。）次回は、1分かけて小さなボウルをつかみ、最初に合理的な部分を測定します。
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「ジュースベースの飲み物とスムージーは、しばしば多くのカロリーに貢献します」とジンジャー・フルチン、rdn 、栄養学と栄養学アカデミーのスポークスマン。 「彼らは血糖をすばやくスパイクすることができます 、これにより、ドロップダウンし、インスリンが反応すると「クラッシュ」します。血糖値が再び落ちると、体はより多くの砂糖を渇望し始めます。それがフルーツジュースとフルーツのスムージーが本当にそうです。」
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おそらく、マルガリータ、ダイキリス、その他のカロリーを含んだミックスドリンクが体重を増やすことができることを知っているでしょうが、「しかし、低カロリーのビールやワインを持っていると、すぐに加算されて体重増加を引き起こす可能性があります」とHultin氏は言います。 「一部の人々は、減量に苦労しています 彼らがたくさん飲んでいるなら。」 ここにあなたの飲酒を抑えるのに役立つ10のトリックがあります 。
ナッツは健全な評判を持っていますが、これはほとんど当然です。 「ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維、タンパク質、健康な脂肪が詰まっています」とHultin氏は言います。キャッチは、サービングサイズがおそらくあなたが思っているよりもはるかに小さいことです。 「たとえば、14個の殻付きクルミの半分と24個の砲撃されたアーモンドは、1食分等しいものです」と彼女は指摘します。一握りで食べる代わりに、必ずそれらを数えてください（または、包装された100個のカロリーパックを購入してください）。
ここに 30人の健康的なスナックは、大人が食べることに罪悪感を感じる必要はありません ！
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カクテルパーティーに参加していても、コンピューターの前に座っている場合でも、Huluでのショーをお楽しみください。食べ物は焦点ではありません。まだ食べています。そして食べる。そして食べる。 「私たちがマインドフルや注意を払っていないときは、私たちが望む以上に食べることができるか、食べる必要があります」と体重を増やすことができます。 。よりゆっくりとマインズで食べてみてください、そして、あなたは自然に食べることを少なくします 。
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午後6時です。あなたは空腹です。あなたの冷蔵庫には何がありますか？答えがケチャップパケットと有効期限が切れたヨーグルトに他ならない場合、テイクアウトを呼び出すのはほんの数分です。 「成功のために環境を作ることが重要です」と、RDNのMBAであるMarisa Moore氏は言います。 「冷蔵庫とパントリーにあなたが好きな食べ物を健康にしていて、あなたがいっぱいで満足していると感じ続けてください。」 （PSST— これらはオーガニックを購入する価値のある12の食料品です 。）
「十分に眠れないことは、確かに体重増加に寄与する可能性があります。なぜなら、それはあなたが高炭水化物/高脂肪快適型型食品を切望することができるからです」 、 Younger Ne の著者 xt週。 調査では、睡眠不足が示されています 一日中あなたの空腹ホルモンを台無しにすることができます、あなたはあなたがあまりアクティブではなく、ストレスを解消してくつろげようとする夜遅くに特に脆弱かもしれません 、彼女は付け加えます。睡眠中に体重を減らすのに役立つ夜間の習慣について学ぶ 。
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あなた自身の魚や野菜を炒める？素晴らしい！大きな油のボトルから不注意に注ぎますか？それほどではありません。 NBCの新しいショー「Health + Happiness」のホストであるRDNであるJoy Bauer氏と、Today Showの栄養専門家であるJoy Bauer氏は、次のように述べています。 「ソテー、ロースト、またはグリルのときにボトルからフリーハンドを注ぐ代わりに、オイルミスターを試してみてください。店で購入したスプレーキャニスターは非常に便利ですが、ホームグッズストアでミスターを購入し、心臓の健康を補充することで、より地球に優しいバージョンを作ることもできます。 オリーブやキャノーラのようなオイル。」
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それはあなたの肺にとって悪いだけではありません。混雑により、体重が増える可能性もあります。信じられないかもしれませんが、多くの研究が汚染をより高い肥満のリスクに結び付けています。これらの研究のいくつかは動物に限定されていますが、ラットなどの 、 Obesity Reviews に掲載された2016年の分析 接続が人々に拡張されることを示唆しています 。より多くの研究が必要ですが、内分泌系に影響を与えるさまざまな化学物質への曝露は責任があるかもしれません。移動できない場合は、少なくとも空気清浄機への投資を検討したい場合があります。
これらの11の奇妙な減量のトリックは実際に機能します ！
私たちは皆、異なる好みを持っていますが、研究によると、特定の食物を食べ過ぎ始めて体重を増やし始めたとき味覚芽は少し鈍くなる可能性があります 。結果：甘くて塩味のようなフレーバーは激しい味がないので、より多くの砂糖を必要とするかもしれません そして、あなたが切望する味を手に入れるために塩。コーヒーの1人の砂糖パケットをゆっくりとスケーリングしてみてください。あなたの味覚は時間の経過とともに順応します。
これらの4つの驚くべき食べ物は、あなたの味覚芽をだまします ！
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本当に無料ではありませんか？脂肪のないお菓子には通常、余分な砂糖が詰め込まれているため、カロリーカウントを急上昇させることができます（そしてあなたは体重を増やすことができます）、と栄養学と栄養学アカデミーのスポークスマンであるRDNのSonya Angeloneは言います。あなたは本当のもののごく一部を持っている方が良いかもしれません。
6つの食べ物をチェックしてくださいスキニーの人々はいつも食べています ！
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「オイルはバターよりもカロリーが高く、パンに素早くびしょぬれになります」とアンジェローンは言います。ヘルスハローも要因です。 「人々は通常、バターよりもオイルからより多くのカロリーを食べます。
ここに4つの理由がありますFADダイエットがあなたにとって悪い ！
彼らは多くのカロリーを持っていないのは事実ですが、彼らは昔ながらの丸薬以上のものを持っています。 「特に多くの人を食べすぎる場合は、砂糖のカロリーでいっぱいです。それはゆっくりと、しかし確実に体重を増やすことができます」とアンジェローンは言います。
あなたの好みにはゆっくりと体重を減らすことができますか？ ここに、スリムダウンをスピードアップする4つの驚くべき方法があります ！
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野菜は素晴らしいです。しかし、牧場のドレッシングには脂肪から多くのカロリーがあり、浸して浸し続けるのはとても簡単です、とアンジェローンは言います。フムス（タンパク質と繊維も詰め込んでいます）のように、小さなドレッシングまたはスイッチを軽いトッピングに切り替えることを測定します。
テレビに触発されたこれらの30の実績のある減量のヒントをチェックしてください 最大の敗者 ！
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「これらは秒と見なされます！」アンジェローンは言います。または、フルハウス、3分の1、4分の1などがある場合。これらのカロリーはまだカウントされます - 残り物のために食べ物をパックしたり、投げてください。
驚き - これら10個のカルシウムが豊富な食品は、天然脂肪バーナーです ！
それがすべて（またはほとんど）野菜であれば、おそらく大丈夫です。しかし、多くの「グリーン」ジュースは、実際に最初の成分としてリンゴジュースを持っています、とアンジェローンは言います。 「これは本当に砂糖カロリーでいっぱいの飲み物です。」 これらの6つの健康な緑の食品は、実際に体重を減らすのに役立ちます 。
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5人に1人の女性が多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）を持っていますが、妊娠するのに苦労していない限り あなたはあなたが彼らの一人であることさえ知らないかもしれません。このホルモン障害は、しばしば不妊と肥満と密接に関係しています 、にきび、過剰な体毛。これらの症状があり、期間が不規則である場合（そして、あなたは閉経に近づいていません ）、婦人科医に話しかけます スクリーニングについて。
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運動は、体重を減らそうとしているかどうかにかかわらず、大きな動きです。しかし、食べ物で努力に報いることは別の話です、とカレン・コリンズ、RDN 。たとえば、マフィンには約400カロリーがあります！ 「追加のアクティビティ中に使用したよりも多くのカロリーを報酬を含めることは非常に簡単です。時間が経つにつれて、これは体重増加につながります」と彼女は言います。 「答えは、演習を見捨てることではありません。答えは、歩行/活動をに確認するために自分自身を再訓練することです 報酬。」最初は難しすぎる場合は、少なくとも非食品の報酬（ペディキュアや新しい本のダウンロードなど）を選択してください。
ここに体重を減らす16の方法 16の方法 ！
多様性は人生のスパイスかもしれませんが、あまりにも多くの選択肢があなたに過剰な誘導をするように促すかもしれません。 「食物の種類を多すぎると、カロリーを抑えるのがより困難になることがあります」と Jackie Newgent、RDN 、プライベートクッキングコーチであり、 The All-Natural Diabetes Cookbookの著者 。 いいえ、毎日まったく同じものを食べる必要はありませんが、何か（おそらく朝食や午後のおやつ）を標準化できれば、過食を避けるのが簡単になるかもしれません。そして、間違いなくビュッフェを避けてください！
これらの6つの驚くべきサラダのトリックは、体重を減らすのに役立ちます ！
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誰が簡単な修正を望まないのですか？問題は、短期的な解決策（レモネード/カイエンヌクレンジングやグレープフルーツダイエットを考えている）が永続的な結果をもたらす可能性が低いことです。 「体重の5〜10％を失う可能性がありますが、食事をやめると体重が戻ってきます。ダミーの場合 。
自然に薄い人の6つの朝の習慣をチェックしてください ！
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炭水化物の切断はトレンディである可能性があり、それはある程度機能します。 「炭水化物を食べていない場合、または炭水化物が非常に低い食事を食べている場合、おそらくプレートにタンパク質と脂肪を満たすでしょう。しかし、あまりにも多くのタンパク質や脂肪からのカロリーも体重増加につながる可能性があります」とスミスソンは言います。 詳細を読む低炭水化物ダイエットが答えではない理由。
これらを使用して食事を交換しない限り、気をつけてください。 「ほとんどは200〜250カロリーが含まれていますが、これはスナックとして必要以上のものです」と、ロサンゼルスのCedars-Sinaiの栄養士で認定された糖尿病教育者であるRDN、RDN、CDEは言います。
psst— これらは、あなたが決して食べるべきではない9つの食べ物です。 ！
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軽いオプションであると仮定しないでください。 「アボカド、細切りチーズ、ナッツ、ドレッシングなどのトッピングが付いたサラダは、1,000カロリー以上になります！」 Depahlは言います。すべての詳細に細心の注意を払い、それに応じて注文してください。 ここにレストランで避けるべきメニュー項目が15個あります 。
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誤解を招く名前にもかかわらず、加工されたジャガイモを除いて、これらには多くの野菜がありません。つまり、通常のポテトチップよりもはるかに優れていないことを意味します。 「12個の野菜チップのような小さなサービングには、最大160カロリーが含まれている可能性があります」とDepanahl氏は言います。そして、誰が12を食べるのですか？ 二度と買うべきではない他の7つの食べ物に気をつけてください 。
浸ったり浸ったりし続けると、体重が増えます。 「ピーナッツバター大さじ2杯には220カロリーが含まれています。リンゴのスライスやセロリを浸すと、速くなります。
は言います。これらの11の食習慣は、体重を減らすのにも役立ちます 。
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突然余分な5〜10ポンドを追加した場合 また、疲労などの症状もあります 、乾燥肌 、および便秘 、首の蝶の形をした腺が責任を負う可能性があります。甲状腺ホルモンのレベルをチェックするために、あなたの内科医または内分泌専門医に会いましょう。
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あなたがコストコまたはサムズクラブの常連なら、私たちはそれを手に入れます。しかし、スーパーサイズのパッケージに入っている安価な食品でカートを埋めることは、最近の体重増加を促進しているかもしれません。実際、研究 ビッグボックスストアの爆発は、全国の肥満の増加傾向に貢献する要因であることを示しています。大量に購入する代わりに、これらの 6つの素晴らしいマネーハックを試して、食料品にバンドルを保存してください 。
「砂糖、炭水化物、脂肪のいずれであっても、1つの栄養素を減らすことに過度に集中するのは簡単です」とカレンアンセル、RDN 。 「真実は、私たちの体には適切に機能するために炭水化物、タンパク質、脂肪の混合物が必要であるということです。そのため、自然にこれらすべてが食物に含まれていました。私の経験では、これらすべての健康的なミックスを食べることは、あなたの食欲を満たし、あなたのエネルギーを高めるための最良の方法です 同時に。」
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ミニミールを食べると、スリムになるのに役立つと思いますか？そうではない、とアンセルは言う。 「私たちがいつも食べているとき、私たちが気づいているよりも多くのカロリーを口に入れるのは本当に簡単です。さらに、一日を通してあなたの道をひねることは、あなたが本物の食事から得られるだろうその膨満感を決して与えないので、あなたはいつも少し空腹を感じます。」彼女のアドバイス：1日に3回の実際の食事と1匹の小さなスナックを撮影してください。
断続的な断食の7つの実績のある利点をチェックしてください ！
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シリアルボウルが16オンスにフィットするからといって、それが単一のサービングがどのように見えるかというわけではありません。特大のプレートとワイングラスも同様の混乱を引き起こす可能性があります。 「減量に役立つ多くの要因がありますが、全体的に少なく食事をすることは間違いなく大物です」とアンセルは言います。 「それを単純な数学と考えてください。食事ごとに数回噛むことで10％を縮小する場合、カロリーを10％少なくすることで、大幅な節約になります。」
PSST— 大部分を食べても体重が減ることができます。これがどのようにです ！
これについてできることはあまりないかもしれませんが、研究によると、より高い高度に住んでいる人は薄くなる傾向があります 。また、 2型糖尿病の発生率が低い 。なぜこれが事実であるのかは完全に明確ではありませんが、 cedars-sinai の研究者 大気圧、放射レベル、およびその他の環境問題がすべて考慮される可能性があることを示唆しています。 37 /51 
ここでの研究は少し混ざり合っていますが、結局のところ、カロリーフリーです！ - しかし、人工的に甘くした飲み物を定期的にすすりながら服用する人は肥満で体重を増やす傾向があることを示唆しています 時間の経過とともに。
ここに糖尿病がある場合は体重を減らすための6つのヒントがあります 。
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月曜日の会議でドーナツを渡すことができると思うなら、あなたは自分自身をだましているかもしれません。体重を減らしたり、それを手に入れたりしないようにしたい場合は、健康的な代替品を手元に置いて、キッチン、オフィス、さらには車をセットアップする必要があります。 「教育、意志、および「マインドフルネス」に依存して、より健康的な食事の主なメカニズム 人々をアインシュタインの狂気の定義に導きます 、エリートヘルスコーチングの創設者であり、 Reality Meets Science であるトムリファイ氏は言います 。より良い賭け：先を見たい、落とし穴を見つけて、先に計画して、あなたがそれらをかわすことができるようにします。
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レーズンの小さな箱には約130カロリーがありますが、これは悪くありませんが、ブドウのカップ全体を食べることができます。 「より少ないカロリーで快適に満たされるには、水と繊維が多い食品を選択する必要があります」とRifai博士は言います。大量の水とタンパク質（低脂肪ヨーグルトや卵白など）を含むいくつかの食品をミックスに加えてください。
繊維は私たちにとって良いことですが、科学者はその理由を知っていません。今まで ！
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「多くの人は、「軽く食べる」ことは良い考えだと信じています。これは、基本的には自分自身を半星に留めていますが、その日を通してですが、それは必然的に夕方に食べ過ぎるように駆り立てます」とリファイ博士は言います。代わりに、彼は「詰め込まないで、飢えないで」というアプローチを提案します。飢erの初期の兆候で食事をして、あなたが少しいっぱいになったときに停止します。
これらの 30の痛みのない方法をチェックして、食物繊維を増やす ！
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有酸素運動はカロリーをトーチするための鍵ですが、休息中にも代謝を維持したい場合は、筋力トレーニングを絶対に追加する必要があります。調査によると、コンボを行う人が体重を減らす可能性が最も高い 。
ここに、1日10,000ステップを歩き始めたときにあなたの体に起こる10のことがあります 。
抗うつ薬は体重増加を引き起こすことでよく知られていますが、メトプロロールのようなベータブロッカーを服用している間、数ポンドをつけることは珍しいことではありません 血圧を制御する 、 どちらか。どんなrxにいても、それがあなたを太っていると思うなら、医師に相談してください。 別の薬物への切り替えは、に役立つかもしれません 。
これらは、新しい処方箋を始める前に常に尋ねなければならない 4つの質問です 。
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農薬を避け、有機農業慣行を支援したい場合は、それは素晴らしいことです。しかし、研究 「オーガニック」という言葉が、それに値しない場合でも、健康ハローを付与することを示しています。したがって、通常のオレオを避けるかもしれませんが、カロリーの内容がまったく同じであっても、チョコレートクリームで満たされたオーガニッククッキーをカート（および口）に入れることに気にしません。
ボーナス：ジャックフルーツとは何ですか、そしてなぜそれが新しい肉の交換にあるのか ？
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整頓された家、よりタイトボディ？ デューク大学の研究 それが可能であることを示唆しています。科学者たちは、多くの家で見つかったほこりには、あなたの体がより多くの脂肪を保存することを奨励するホルモン破壊化学物質が詰め込まれていることを発見しました。もう少し頻繁にスワイフを始める時間です。プロのハウスクリーナーからのこれらの 16の天才クリーニングハッキングで順調にスタートします 。
1週間ほどの悲惨な混雑は、の始まりの始まりかもしれません 。 カリフォルニア大学とサンディエゴ 子どもの研究では、冷たいウイルスの特定の株（アデノウイルス36）にさらされた人の80％が肥満であることがわかりました。これが聞こえるかもしれないという奇妙なことに、他の研究のように、それはまぐれではないようです また、この株を体重増加とリンクしています。
天気の下で？ これらは、あなたが最悪の気分になるときに食べるのに最高の食事です ！
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それはほとんど公平ではありませんが、研究により、低所得者は肥満になりやすいことを確認しています 裕福な人と比較して。この問題に関連するいくつかの問題（貧しい地域のスーパーマーケットに生鮮食品が不足しているなど）は手に負えないかもしれませんが、予算が厳しくなる可能性があります。
過食症の兆候を認識しますか？これがに注意するものです ！
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快適な食べ物に目を向けることは、問題の一部にすぎません。 慢性ストレス また、あなたの体に課税し、炎症を引き起こすホルモンのレベルの上昇に貢献し、をポンドに詰め込む 。あなたが死んでいない限り、いくつかのストレスは与えられていますが、リラックスする方法を見つけることはすべての違いを生むことができます。
最寄りのスーパーマーケットは3マイル離れていますか？歩道もありますか？ 研究 郊外のスプロールが体重増加に密接に結びついていることを示しています。おそらく、あなたがめったに歩くことはなく、が用事を車に頼っているからです 通勤。絶えず急いでいると感じても、カープールを運転することは非常に多くのカロリーを燃やすことにつながっていないことを忘れないでください。フィットネストラッカーを着てを試してみてください 実際に1日を実際に取得している（または少ない）ステップを確認するため。
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あなたは夜遅くに人工光にさらされることを聞いたことがあるかもしれませんあなたの睡眠を台無しにします 、しかし、それはあなたの代謝を台無しにする 、ノースウェスタン大学の研究によると。良いニュース：いくつかの調光器スイッチをインストールすると、この問題を軽減するのに役立ちます。
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The flip side of too much light at night, of course, is too little (natural) light during the daytime. In fact, inadequate exposure to natural sunlight—especially during the fall and winter, when the days are shorter—seems to encourage cells to store more fat 。 Make an effort to see the sun for at least a few minutes each morning to help keep your body’s rhythms on track.
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You managed to shed a few pounds , but they’re creeping back fast because you’re hungrier than ever.何が与えるのですか？ Unfortunately, it’s your body’s way of trying to maintain your fat reserves for a famine that’s most likely never coming. Research shows your appetite really does surge following a loss of body weight, which means it’s all too easy for the pounds to return. Try drinking extra water and eating plenty of water-rich, low-cal foods until you no longer feel ravenous all the time.
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