あなたが右にいる場合は、フォークまたはスプーンを左手に入れて変更してください。あなたは、口先の調整で少し激しく働く必要があります。これにより、オートパイロットや心のない食事（つまり、ほんの数分で昼食を吸い込む）から、意識的に食事をすること、食事中に集中し続けること、そして最終的には、満足していると感じながら食事を減らします。
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フォークで刺したり、すくい上げたりしますか？アメリカ人は食べ物をすくい上げる傾向があり、それは心のない食事を促進することができます。一方、イギリス人はフォークを倒し、食べ物を刺してそれを拾い上げます。
別の道具トリック：小さなものを選びます。赤ちゃんのスプーンやエビのフォークは、あなたの食事のペースを遅くし、あなたがより小さな噛みつきをするのを助けます。
これらの健康的な食事のヒントをチェックしてください それは惑星にも良いです。
忙しい平日で会議の前に急いで食べたり、朝食を終えようとしている間、私たちは皆、あまりにも早く食べ物を叩きました。あなたが小さな咬傷を取り、それらを徹底的に噛んで、一口を終えてから次のものに移動するならば、あなたはよりマインズして食べるでしょう。あなたの口が現在のものが完全に空になるまで、自分自身をもう一度噛まないでください。
これらは最も健康的な高脂肪食品です もっと頻繁に食べるべきです。
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行為間の遊びのように、休憩をとることで食事を故意に遅くします。休憩を使用して飲み物を飲むか、フォークを置いてストーリーを語るか、足を伸ばしてください。
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あなたはいつもクリーンプレートクラブの最初のメンバーですか？それはあなたがあまりにも速く選んでいる兆候だと考えてください。仲間のダイナーを使用して、最も速くてゆっくりと食べているペースオブザーブを設定し、テーブルで最も遅い食べる人よりもパーまたは遅いもので食事をすることを目指してください。
これらの心の健康な食べ物を取り入れます コレステロールを下げる。
彼らは寿司だけではありません！フォークとナイフの代わりにこのアジアの主食を使用してください。通常の食べ方に挑戦することは、より少量の部分を摂取し、よりゆっくり食べ、食べ物をよりよく見るのに役立ちます。
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テレビの前で机から昼食を食べたり、夕食を食べたりするのを想像するのが難しい場合は、気を散らすことなく食べるように挑戦してください。ウエストラインに感謝します。調査によると、テレビの前で食べると、食物摂取量が14％増加することが示されています。あなたがチョウ中に友人と話すことは、18％消費を促進することができます。アルバースを説明する：一度に2つのことをすることは濃度と認識を阻害します。
あなたがいつも空腹の場合は 、ここにあなたが食べるのをやめられない理由があります。
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あなたの食べ物のために一生懸命働くことはあなたがそれを減らすのに役立ちます。それが、イースタンイリノイ大学の研究者が、2つの研究参加者ピスタチオナッツを与えたときに見つけたことです。 1つはすでに貝を砲撃し、もう1つはそれらを抑制しなければなりませんでした。前者は平均して211カロリーを消費しました。後者のカロリーは125カロリーしかなく、両方のグループがその膨満感と満足度を同じと評価しました。
同じ研究センターの別の研究では、殻を食べる習慣の「証拠」として使用することも、削減するのに役立つことがわかりました。食事を続けている間に貝殻を見せた人々は、平均して216カロリーを消費しました。食べたときにそれらを捨てた人は264カロリーを消費しました。同じ原理がカップ、キャンディーラッパー、鶏の骨などにも当てはまります。
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朝食を掘る前に、一杯のコーヒーを飲みながら心にぴったりの瞬間を持ってください（ハーブティーもうまく機能します）。座って蒸しカップを注いでから、熱い蒸気を（安全な距離で）嗅ぎましょう。深く吸い込み、香りのよい香りを味わいます。
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外部または内部の手がかりを使用して食事時間をまとめますか？外部キューは、ウェイターがプレートを取り外し、昼食時間が終わり、ポップコーンの袋が空いているようなものです。内部キューは、あなたが満腹感のようなものであり、あなたはポーションサイズを考慮し、喉が渇いたと感じます。食事をやめるために内部の手がかりを聞いてください。
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ある研究では、昼食前にリンゴを食べることで、最終的に15％食べる量を削減できることがわかりました。洋ナシやベリーのような別の繊維が豊富な果物も同様に機能するはずです。
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うん、ガムはあなたに良いです！ある研究では、少なくとも45分間ガムを噛むことで食欲を減らし、満腹感を高め、おしゃべりに空腹を軽減できることがわかりました。次回は渇望が打つとき、代わりにガムの棒をむち打ち、それが通過するかどうかを確認します。
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特定のボウルを「スナックボウル」として指定することで、スナックルーチンをよりマインドフルにします。小さくして、むしゃむしゃ食べるものは何でも使用してください。これは、同じ量の食べ物を食べることに慣れるのに役立ちます。
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心のない食事の最悪の時期の1つは、夕食の直後です。なぜなら、それはクリーンアップの儀式の一部になるからです。 （「このガーリックパンをもう1回噛んだら、コンテナに入れたり捨てる必要はありません。」）料理を縮小して、残り物で選んだり、コミットしたりする誘惑をかけないようにすぐに残り物を梱包します。
あなたを病気にすることができる残り物に注意してください 。
マインドレスの食事のもう1つの一般的な時間は、仕事と夕食の間の魔女の時間中に起こります。スロークッカーを使用して、健康的な食事を待っていると、不健康または過剰な運賃を放牧する可能性が低くなります。
出典： 心から食べる、第2版 、スーザン・アルバース、PSYD。
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