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いつも空腹ですか?食べるのをやめられない8つの理由

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遅すぎる

グレリンなど、空腹のホルモンを混乱させると、睡眠をskipり、あなたはあなたの空腹のホルモンを台無しにします。そして、空腹ホルモンレプチン(あなたが満腹感を感じるのを助けます)は沈みます。 睡眠損失 また、ジャーナル Sleep > Seep に掲載されたシカゴ大学の小規模な研究によると、マリファナの効果に類似していると信じられないほど楽しいものにする化学物質の血中濃度を高めるように見えます。 2016年には20代の男性と女性の参加者14人のうち、夜間に約4時間しか眠っていなかった人(より健康的な7.5時間ではなく)は、研究者が「非常に味が良い、やりがいのあるスナック」と呼んだものに抵抗できませんでした。クッキー、キャンディー、チップのようなおしゃべりは、2時間前に大きな食事をしていたにもかかわらずです。あなたの目標、今夜から始まる:7〜9時間のシャットアイ。

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オムレツの代わりに短いスタックを選ぶ…

…そして、最後のシロップスタートした咬傷のほぼ間もなく、お腹が不満を抱いており、それがどのように可能であるかを疑問に思っているままになっています。ああ、それはそうです:ミズーリ大学の研究者は、高タンパクの朝食を食べた女性 ソーセージと卵は、朝を通して空腹が少なく、いっぱいになり、昼食時にカロリーを少なくしました。

そして、朝食のバイパスについて言えば、そうしないでください: American Journal of Clinical Nutrition に掲載された別の研究 2013年、健康的な朝食を食べることを示しました 、特にタンパク質の高いものは、朝食のスキッパーと比較して、青年期後期の少女の食物の動機と報酬主導の摂食行動を制御する脳シグナルを減らしました。 「タンパク質は渇望と戦い、食事で満腹感を高めることができます」とアンジェラ・ギン・メドウ 、RD、メリーランド州に拠点を置く栄養学と栄養栄養学のための登録栄養士およびスポークスマン。

これらは、タンパク質の最高のソースです 、カナダのフードガイドによると。











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あなたはこれを低脂肪と脂肪を含まず、

これらの加工された食品は必ずしもあなたにとって良いとは限りません。一部の人は余分な砂糖を持っています。しかし、私たちは脱線します。トランス脂肪を避け、飽和バージョンに夢中にならないようにするのは正しいです。しかし、タンパク質や繊維と同様に、「脂肪のゆっくりと胃を空にし、満腹ホルモンを引き起こす」と感じるのにも役立つので、食事中に少し心臓の健康的な不飽和脂肪の余地を作ることができます(そしてすべきです)。 cynthia sass 、rd、 slim downの著者:パルスでポンドとインチを落とす - 新しいスーパーフード 。それでも、オリーブオイル、ナッツ、種子、アボカドの健康的な脂肪を含むすべての脂肪はカロリーが多いため、適切な部分に固執します。 American Heart Associationは、健康な大人脂肪を制限することを推奨しています 毎日の総カロリーの20〜35%(または2,000カロリーの食事の場合は44〜78グラム)。

健康的な高脂肪食品を読んでください それは実際にあなたにとって良いことです。

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水が必要です

それらの飢えの苦しみは、実際にあなたが喉が渇いているとあなたに言うあなたの体であるかもしれない、とジン・メドウは言います。そのため、パントリーからおやつをつかむ前に、水を飲んで、渇望が通過するかどうかを確認するために少し待ちます。 水分補給のまま また、人間の栄養と栄養学の Journalに掲載された研究によると、あなたの食欲と体重の管理にも役立つ場合があります 2016年、イリノイ大学アーバナシャンペーン校の科学者は、18,300人以上の大人の食事習慣を研究し、1日、2カップ、または3カップで毎日205カロリーを切り取った人の大多数が1日205カロリーを削減したことを発見しました。飽和脂肪、砂糖、ナトリウム、コレステロールの消費量を減らしました。

水分補給を維持することのメリットをもっとチェックしてください 。

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小さなものをすべて汗をかきます

私たちは皆、締め切りに間に合っている間、または友人との戦いに参加した後、パイントからアイスクリームをスプーンで叩きながら、チップスの袋を無意識にむしゃむしゃ食べてきました。しかし、常にストレスを感じている場合、コルチゾールホルモンのレベルは高いままであり、それが飢hormoneホルモンを引き起こします。 「また、慢性的に上昇したコルチゾールはグルコースを生成し、血糖値の増加につながり、インスリン抵抗性にも結び付けられており、2型糖尿病のリスクが増加します」とSASSは追加します。 「この状態では、血糖値が高くてインスリンが正常に機能していない場合、飢erは増加します。なぜなら、体は細胞が飢えていると考えているからです。」

ストレスのサイレント兆候を見つけることを学びます あなたは無視しているかもしれません。











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あなた(まだ)白パンを食べます

あなたは全粒穀物バージョンに切り替えるアドバイスを聞いたことがあります:それらは繊維を含んでいるので、それらはより多くの充填であり、彼らはより多くの栄養素を含んでいるので、彼らはあなたにとってより健康的であり、彼らは複雑な炭水化物の良い供給源です - かかる種類の種類消化するのが長いので、血糖値はよりゆっくりと着実に上昇します。あなたが使用することを主張するその白パン、そして白米やクッキーやクラッカーのような多くの砂糖や白色の食品が繊維を剥がし、血糖値を急上昇させ、その後あなたを残して、あなたを残して、あなたを残してください。すぐに、より多くのパン(または別のクッキーまたは3つ)を探しています。 「基本的に、血糖値が低下すると、カロリーが貯蔵されたばかりであっても、燃料の必要性を示しています」とSASSは説明します。

2014年にBMC Public Healthで発表された研究は、白ひ団の習慣を破るもう1つの理由を提供します。研究者は、平均5年間、9,200人以上のスペイン大学卒業生の食習慣と体重を追跡し、白パンだけを食べた人は太りすぎになる可能性が高くなります または、全粒パンを好んだ人よりも肥満。

全粒小麦と全粒パンのの違いを学ぶ

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食事の間に長すぎる

4〜5時間離れているのはほぼ正しいです。 Ginn-Meadow氏は、6時間に近い場合は小さなおやつを入れてください。 「時間通りに食べることで、空腹と満腹の手がかりをよりよく認識することができます」と彼女は言います。 「また、体が複雑な炭水化物とタンパク質を完全に消化させることができます。これにより、健康的な代謝を維持することができます。」食事が全粒穀物、果物や野菜、乳製品、リーンタンパク質などの栄養豊富な食品とバランスが取れていることを確認してください。

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あなたのソーシャルフィードには、食べ物の写真がいっぱいです

あなたはあなたの義理の妹のインスタグラムの妹のカップケーキのショットの後にショットをスクロールします。あなたは彼女が完全に彼ら自身を焼かなかったことを知っていますが、それでもあなたの胃はまだ不平を言っています。 Journal Brain and Cognition に掲載された科学的レビューによると、理由があります 2016年:研究者は、ソーシャルメディアで食べ物の魅力的なイメージを見ると言います 、血は味に関連する脳の部分に駆けつけます。だから、私たちが肉体的に空腹でなくても、私たちは食べたいです。

次に、あなたの心のための最悪の食べ物をチェックしてください