シーズン中に数回ふけるつもりなら、この時期に特別またはユニークな食べ物に集中してください。休日の体重増加を避けるために一年中得ることができない人は、チーフのゲイリー・フォスター博士は言います ww の科学責任者 （以前のWeight Watchers;同社のモットーは現在、全体的な健康と体重に焦点を当てるのに役立つ健康です）。それは、感謝祭でカボチャのパイを楽しむことを意味しますが、オフィスのクリスマスパーティーでチョコレートチップクッキーのスタックではありません。季節の焦点は、休日が過ぎたとき、誘惑は彼らと一緒に行き、あなたは健康的な食事に戻ることができます。
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「お腹の中に食べ物があるまで飲み物を遅らせることをお勧めします」と、デュークダイエットとフィットネスセンターの栄養ディレクターであるエリザベスポリッティ 。彼女は、食べ物がアルコールの吸収を遅らせるのに役立つと説明しています。 「1つまたは2つ以上の飲み物を飲まないなど、アルコールについて自分のためにいくつかの制限を設定します。」そして自分自身を知ってください。 1杯のワインが食事抑制を完全に失うなら、食物誘惑に直面して控える方が良いかもしれません。
カナダで binge-drinkingが増加している理由は次のとおりです - そしてなぜそれがそんなに危険なのか。
あなたが普通のジムのネズミなら、素晴らしい。しかし、そうでない場合は、あらゆる機会を費やして身体的に活動し続けることで、休日の体重増加を避けることができます。つまり、エレベーターの代わりに階段を上ること、店の入り口から可能な限り駐車し、バスを降りるのは早く停車します。 「垂直を想定して動き続けてください」と、 Jenny Craigの議長、MD、MD、MD、MDのPamela M. Peeke メリーランド大学の科学諮問委員会および医学教授。 「そして、できる限り、より多くのアクティビティの短い強度、短いバーストを追加します。」これらは、運動が嫌いな人にとって最高のトレーニングです 。
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「私はクライアントに毎月のカレンダーを印刷し、実際の休日と彼らが出席するパーティーをマークしてもらいます」とリズ・ジョセフスバーグ 、ターゲット100 の減量コーチであり著者 。 「それから彼らは、それが通常、特別なイベントがあるのは通常約7分の1日しかないことを見ることができます。そのようにそれを見るだけで、人々は目を覚まします。」カレンダーを見ると、感謝祭と新年の間の数週間は、実際には12週間のノンストップの食事ではなく、友人や家族とのいくつかの追加パーティーや夕食です。あなたがそれをそのように見ると、課題はより管理しやすいです。
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の代わりにパーティーの目的を忘れないでください。人々と集まり、社交し、良い会話を楽しむ機会です。彼らは食べ物だけではありません（感謝祭の夕食を除く）ので、食べ物を作ったり、現れる主な理由を飲んではいけません。会社、装飾、音楽に感謝します。食べ物以外にパーティーを成功させて楽しいものにします。
PSST— これらのホリデーフードはカロリーの価値がありません 。
「過去を覚えていない人はそれを繰り返す運命にある」という古いことわざを聞いたことがあります。まあ、休日の体重増加を避けたいときも同じことが言えます。最近の休日と、あなたが体重を増やした場合、何が間違っていたのかを考えてください。しかし、あなたも正しいことをしました。今年は別の結果のためにルーチンを変更することを計画してください。 「あなたが体重を最も効果的に管理しているときに、年間にわたって一般的にうまくいくものを自問してください」と、デューク大学の精神医学および行動科学の助教授、デュークダイエットの行動保健ディレクター、博士号は言います。およびフィットネスセンター。 「以前の休日の季節からの課題を特定し、対処する方法と回復方法について彼らから学んだ教訓について考えてください。」その後、休暇中にそれらの習慣を継続するために最善を尽くします。
より多くのインスピレーションをお探しですか？ 100ポンド以上を失った男性のこれらの実話をチェックしてください 。
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十分な睡眠をとらないと、二重の体重があります。 「疲れたとき、防御は下がります」とキャロリン・ヒントリアン、MPH、RDN 、ボストンの登録栄養士と栄養士であり、疲れ果てているときに健康的な決定を下す能力が低いと説明しています。しかし、睡眠はあなたの代謝にも影響を与え、体重増加をより多くする可能性があります。 （これらのトリックをお見逃しなく、代謝を高める 。）睡眠を優先することは、翌日の仕事のために早めに起きなければならない場合、平日のパーティーを制限することを意味する場合があります。それが休日の体重増加を防ぐために必要なものであるなら、あなたはそれが見逃す価値があることに気付くかもしれません。
より良い夜の睡眠のための19 毎日の習慣を発見してください 。
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パーティーに着いたら、「何を食べるかを選択する前に、利用可能な食べ物を調査してください」とフォスターはお勧めします。 「それからあなたが選んだものに注意を払い、一口一口を楽しんでください。」その後、数秒をスキップし、プレートを置き、社交に集中すると彼は助言します。これらの30 100カロリーを削減する簡単な方法をお見逃しなく 。
空腹のパーティーに行きたくありません。なぜなら、あなたは自分の前に置かれたものを食べることに脆弱かもしれないからです。しかし、あなたはすぐに再びノシングすることを知っているので、あなたは事前にあまり倒したくありません。解決策？ 「出かける前にタンパク質の高いものを食べる」とポリッティはアドバイスします。 「卵は良い選択です」と彼女は言います。その他のタンパク質のオプションには、ギリシャヨーグルトや鶏肉や七面鳥の小片が含まれます。 「しかし、甘いものを食べないでください」と彼女はアドバイスします。 「お菓子はあなたの食欲を高め、タンパク質はそれを抑制します。」また、TVの最大の敗者からのこれらののヒントにも興味があるかもしれません 休日の体重増加を避けるのに役立ちます。
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おなじみのシナリオは次のとおりです。仕事で忙しい一日を過ごした後、家に帰る途中の店に向かい、リストにいくつかの贈り物を消します。もちろん、夕食の時間であり、飢えているので、モールでおやつをつかみます。問題は、モールの食べ物がリンゴやバナナよりもはるかに健康的ではないことです。シナリオを変更します。 「自分のおやつを持ってきてください」とジョセフスバーグは促します。 「ナッツの100カロリーのパックと水のボトルを運ぶと、誘惑を乗り越えて、過度に空腹にならないようにすることができます。」 （ここに15個の健康的な低カロリースナックがあります 検討する価値があります。）ジョセフスバーグは、ほとんどすべての店で販売されている食品があるからです。 「メイシーズで下着を買うことができ、チェックアウトの近くにゴディバチョコレートがあります」と彼女は言います。 「彼らはあなたに弱い瞬間にもっとお金を使わせようとしています。」
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必然的に食べすぎたり、健康的な食事にset折したと思うものを持っているときは、軌道に戻ることに集中してみてください。すべての違いを生むことができます、とRydin-Grayは言います。 「「ああ、ホリデーシーズン全体を吹き飛ばした」と言う人もいます」とライディン・グレイは言います。それは、1回の夕食やパーティーで少し食べすぎると、6週間の過食になることがあります。完璧な人はほとんどいません。「しかし、シーズン中に通常3回しか食べていなければ、おそらく体重が増えないでしょう。」これらは、実際に体重を増やしている卑劣な理由です 。
休暇中に食べるべきではないことに焦点を合わせる代わりに、あなたができるすべてのことを考えてみてください クリーブランドクリニックの専門家を食べてください 。彼らは、あなたが毎日あなたの食事に7つ以上の果物や野菜を食べることを確認することをアドバイスしています。ファイバーフル農産物は、多くのカロリーを追加することなく、ほとんどのスナック食品よりも多くを満たすのに役立ちます。成功する可能性が最も高いため、甘い休日のおやつでおやつを食べる前の日中に、少なくとも5人用の果物や野菜を食べることを約束してください。この簡単な変化は、体脂肪をより速く燃焼させるのに役立ちます 。
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休日の体重増加を避けるために、水をできるだけ飲み物にしてください。 「休日のパーティーの前後に水を飲むと、過剰なカロリーを消費する可能性が低くなるため、満たすのに役立ちます」と、人気のある栄養とフィットネスの専門家であり、 Simpling>の創設者であるMitzi Dulanは説明します 。また、これらの水分補給を維持することの驚くべき利点をお楽しみください 。
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体重と代謝に関する最新の科学は、私たちの体が毎日休憩を与えることで体重を抑えるのに役立つことを発見しています。それは断食と浄化を意味するものではありません。それが意味することは、24時間ごとに 12時間のストレッチを目指してみてください カロリー 。 「それは時間制限のある食事と呼ばれています」とピークは説明します。 「ほとんどの人は、私たちの概日リズムに関しては軌道から外れています。平均的なアメリカ人は15時間にわたって食事をし、午後3時以降のカロリーの大部分。代わりに、わずか12時間を自分自身に栄養を与えてみて、リセットと再生のために体を12時間の代謝休憩にしてください。」彼女は、このアプローチがあなたの人生に何年もタックするだけでなく、特に腹の周りに余分な体脂肪を流すのに役立つことを示唆する研究を指摘しています。 SO：午後7時または午後8時までに夕食を終える場合ほとんどの夜、翌朝の朝食まで食べ物やカロリーの飲み物を避けてください。パーティーにいて、真夜中まで食べたり飲んだりしている場合は、午前7時または午前8時頃です。翌日朝食をスキップしてから、昼食を食べたり、正午にブランチを食べたりします。断続的な断食のこれらの他の実績のある利点をお見逃しなく 。
「最も重要な食事は、休日のお祝いの後の回復食です」とJosefsberg氏は言います。 「感謝祭の翌朝、たとえば、朝食はこれが普通の日であることをあなたに知らせるはずです。感謝祭に[次の数日]を含めてもらいたくありません。」 Josefsbergは、休日の体重増加を避けるために事前に健康的なものを作るようクライアントにアドバイスします。または、料理をしたくない場合は、オートミールのパケットも機能します。 「あなたがパーティーを続けないことを示すもの。通常の日を始めます。」ここに27 健康的な朝食のアイデアがあります 今日使用できます。
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スケール。 「少なくとも週に1回は体重がかかりますが、1日に1回しか体重がかかりません」とFosterは推奨しています。彼は、体重を維持したい人、そして毎日または毎週自分自身の重さが成功する可能性が高いことを示す研究を指摘しています。説明責任がすべてです。
これらの自然食欲抑制剤
も役立ちます 17/31
私たちのほとんどにとって、私たちのほとんどが休日にお菓子を食べないと言うのは現実的ではないでしょう。しかし、それはすべてのルールがオフになっているという意味ではありません。 3バイトのルールに従って、最小限の量でデザートから最大限の楽しみを得ることができます。「最初の一口は最高の味がします」とポリッティは言います。 「2番目はまだかなり良いです。しかし、3回目の咬傷では、良くなっていないことに気付くでしょう。」それで十分だ、と彼女は言う。お菓子に過度に魅力的に抵抗するモチベーションが必要な場合は、砂糖があなたを病気にさせる25のの方法を紹介します 。
「ホリデーシーズンに夢中になって、どのようにすごいことをするかについての夢のようなビジョンでは、ホリデーシーズンに入らないでください」とピークは言います。 「あなたの期待、課題がどうなるか、そしてあなたがそれらにどのように対処するかについて現実のことをしてください。積極的に、それぞれの回避方法を決定します。」たとえば、彼女は、アクティブを維持することについて自分自身と固く、時間のクランチが運動をスキップすることにつながる可能性があることを理解し、それから身体的に活動する機会を見つけることを決意してください。 1日10,000ステップを歩く 。
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私たちは麻薬について話しているのではなく、社交の出来事について話している：「特定の招待状にノーと言っても大丈夫だ」とライディン・グレイは言う。そして、招待状をすでに受け入れていたとしても、時々気が変わっても大丈夫です。 「自分が自分自身をオーバーブッキングして、他の時間を集めたいと思っていると言ってください。しかし、「はい」を「いいえ」に変更する必要があります。あなたの健康なルーチンにはあまりにも多くのストレス。」
運動をなめることなく体重を減らすための50の方法をチェックしてください 。
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「パン用のバター、野菜用の牧場ディップ、七面鳥用のグレービー、鶏の指のハニーマスタードがあります」とデュランは言います。 「調味料とディップで簡単に進みます。少しは長い道のりを歩むことができ、過剰なカロリーからあなたを救うことができます。」
これらの減量の引用 やる気を維持するのに役立ちます！
「多くの人は、緊張したり緊張したり、楽しんでいないときに食べたり、したりしすぎています」とピークは言います。あなたが自分の要素を感じているなら、あなたはスイーツや酒に向きを変えたいと思うかもしれません。 「洗練された砂糖を食べてからしばらくの間、コルチゾールのレベル、ストレスホルモン - は抑制され、麻痺効果があります」とピークは言います。 「気分が良くなるかもしれませんが、それは偽りの報酬であり、元の感情はかなり早く戻ります。それから、あなたは「私は何をしたの？」と言って、あなたの食べ物のcom睡状態から飛び出します。不安のある人だけが理解する 。
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パーティーをホストする場合は、残り物をパッケージ化して、ゲストと一緒に家に送ります。あなたがゲストなら、残り物の申し出を可能な限り丁寧に拒否してください。 「夕食やパーティーを1回のイベントまたは食事として隔離する必要があります」とJosefsberg氏は言います。 3層チーズのディップを家に持ち帰ることは、あなたが貧弱な食事の選択を続けることを奨励するだけです。スリミングダウンプロセスをスピードアップするためのより驚くべきの方法 。
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魅力的なオプションがたくさんあるビュッフェは、多くの人々にとって挑戦になる可能性があります。しかし、消費者レポートによると 、ビュッフェミールを管理しやすくする方法の1つは、レストランのメニューと同じように食べ物の拡散を考えることです。メニューからすべてのすべてを注文することは決してないので、食事にいくつかの食料品を選択する可能性が高くなります。または、さまざまな料理を試してみたい場合は、サンプラープレートを注文して、各食品のはるかに少ない部分を撮影したいと考えてください。これはばかげていると思いますか？ここに、より奇妙な減量のトリックがあります それは実際に機能します。
毎年あなたの祖母は彼女の深い料理のアップルパイを持ってきます。そして、あなたは大きなスライスを食べる義務があると感じています。または、お母さんはあなたが薄く見えていると言い、マッシュポテトとグレービーを数秒かけるように促します。今年は、家族の食事の前に食べ物を飼う親relativeと話をして、休日の体重増加を避けるためのあなたの意図に固執してください。 「たとえば、炭水化物を少なくしようとしていることを知ってほしかった」と言ってください」とポリッティは言います。彼女は、あなたが彼らの料理やベーキングがおいしいと思うことをあなたの親relativeに保証できると言いますが、あなたはまだ棄権するつもりです。食事の前にこの会話をすることで、テーブルでの注意と対立を避け、健康的な食事の意図に固執することができます。休暇中に家族の対立を避ける方法に関するのヒントを以下に示します 。
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料理、買い物、ラッピングなど、他の人のために物事をすることに集中しているときに、自分のニーズを追跡するのは簡単です。多くの人がストレスに対処する1つの方法は、食べ物で自分自身を「報いる」ことです。 「セルフケアのために何をしているのかを再び焦点を合わせて、年間の残りの期間にバランスをとるのに良い時期です」とライディン・グレイは言います。 「より健康的な食事や定期的な運動を含むセルフケアの柱のために時間を割くために、他のコミットメントのバランスをとる必要があります。」これらの専門家ストレス管理のヒント
も役立ちます 26/31
「フードテーブルのそばでたむろしないでください」とヒントリアンはアドバイスします。 「マインドフルな食事があなたが口に入れているものを知っていることを知っていることを聞いていますが、食べ物のすぐ隣に立っているときに心を込めて食べるのは本当に難しいです。」代わりに、野菜、果物、またはその他の健康的なニブルのプレートを取り、部屋の別の部分に移動して立って社交します。
炭水化物の摂取量を削減することを検討していますか？低炭水化物の食事が答えではない理由は です 。
「午後4時にパーティーに行く場合は、その夜にも夕食を食べる必要があるかどうかを考えてください。余分な食事を食べないでください」とポリッティはアドバイスします。夕方遅くに空腹になった場合、いつでも小さな健康的なスナックを作ることができます。これらの専門家が承認した戦略をチェックして、 25歳の代謝を取得する 。
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「食事のペースを遅くすることで、あなたが食べている量と何を食べているかという意識と楽しみを高めるのに役立ちます」とフォスターは言います。 「テーブルで最も遅い食べる人と一緒にペースをかけたり、咬傷の合間にフォークを置いたりすることを試みることができます。」食事が終わる頃には、食べ物を叩きつけた場合よりもはるかに少なく食べることができます。このフィットネスブロガーが45ポンドを失い、それを避けたの感動的な話をお見逃しなく 。
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「自分自身に正直に言ってください。答えがイエスである場合、通常はそこから出てください」とピークはアドバイスします。 「それらの感情を感じずにあなたが持つことができる多くの御treat走があります。」自滅に苦しむ傾向がありますか？ここに、常に罪悪感を感じるのをやめるための専門家が承認した戦略があります 。
あなたが批判的な親relative、不快な同僚、またはあなたが有毒な関係を持っている人々と時間を過ごすことを余儀なくされるかもしれない休暇中に、感情的な食事と飲酒が起こります。これらの状況は、引き金として機能する場合があります。 「たとえば、それらの感情やそのストレスに対処するために、アルコール飲料を消費していますか？」 Rydin-Grayに尋ねます。年間の残りのために過食または飲酒を引き起こす可能性のあるものについて考え、それらの状況を避けるために、または少なくともそれらのために準備するために余分な努力をします。
もっとモチベーションが必要ですか？これらのインスピレーションの減量変換をチェックしてください 。
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「人々が休暇中に5〜10ポンドを獲得するのは一般的な誤解ですが、これに関するデータはほとんどありません」とフォスターは言います。 「小さな研究 専門家のうち、秋のシーズンと新年の間の体重増加は平均して約1ポンドであるように見えることを実証しました。」それは勇気づけられるニュースであり、休暇中に体重が増えている場合は、避けられないものとして受け入れないでください。ここに30の小さなダイエットの変更があります。 。