スパイシーな食べ物への食欲あなたの性格について特定のことを言うかもしれません - しかし、さらに重要なことは、スパイシーな食品は自然の食欲抑制剤として作用する可能性があります。多くのスパイシーな食品の有効成分はカプサイシンであり、これは唐辛子に含まれています。 Cayenne Peppersには他の健康上の利点もあります。ボーナスとして、「スパイシーなものをいくつか追加すると食事が遅くなります」と、ニューヨークに拠点を置く栄養士 Joy L. Bauer は言います 、RD、CDN、Nourish Snacksの創設者であるThe Health and Nutrition ExpertのThe Today Show、 ジャンクフードからジョイフードまでを含むいくつかの本の著者 。
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ペパーミントの気まぐれは、飢えを寄せ付けない可能性があります。 「研究では、参加者がペパーミントの匂いがしたことがわかりました 5日間2時間ごとに、彼らはその週に1,800人近くの総カロリーを消費し、ペパーミントにさらされていない参加者よりも空腹レベルを大幅に低く評価しました」とバウアーは言います。彼女は、ペパーミントキャンドルを照らしたり、ペパーミントガムを噛んだり、ペパーミントティーを飲みたりすることを提案して、食欲をそそるメリットを得ることができます。
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チアシードは繊維が詰まっているため、非常に食欲抑制剤になる可能性があります、とバウアーは言います。 「オートミールやヨーグルトにチアシードを振りかけるか、スムージーとパンケーキバッターに投げます」と彼女は示唆します。 「彼らはあなたの胃の中で膨らみます - そのサイズの9倍まで - あなたは何時間もいっぱいに感じ続けます。」健康なチアシードは、大部分が可溶性繊維であり、摂取量の減少と食欲と関連しています。可溶性繊維の他のスマートソースには、マメ科植物、オート麦、アスパラガス、亜麻仁が含まれます。
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リンゴと健康についてのすべてを知っていると思いますか？もう一度考えてください。 1日にリンゴを食べると、医師を遠ざける以上のことができることがわかります。リンゴは、自然な食欲抑制剤として機能する場合があります。 「ペクチン、可溶性繊維、高水含有量、たくさんの噛みつきの組み合わせにより、リンゴは優れた食欲をそそる食品になります」とバウアーは言います。さらに、これらの食欲抑制剤はポータブルでポーションコントロールされているため、オールラウンドホームランになります。
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各食事の前に2杯の水を飲むと、食欲をそそるのに役立ちます、とバウアーは言います。 「もし水があなたを退屈させるなら、柑橘類やキュウリのスライス、またはフルーツジュースのショットを追加してジャズアップしてください」と彼女は提案します。ボーナス：「セルツァーの水に交換すると、泡がさらに大きな感覚を生み出します。」水分補給のもう1つの方法は、レット、キュウリ、大根、ズッキーニ、セロリなど、水が豊富な野菜を詰め込むことです。 「95％以上の水で、これらの5つのフィラーウッパーはあなたの食欲を抑え続けます。」
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あなたがストレスを感じると、あなたの体はホルモンコルチゾールの産生を開始します。 「高レベルのコルチゾールは、腹部脂肪や他の慢性的な健康問題の蓄積につながる可能性があります」と、ニューヨーク市の栄養士 Keri Glassman 、MS、RD、CDN、栄養価の高い生活の創設者。コルチゾールはまた、身体にレプチンに対する耐性を形成させます。レプチンは、あなたがいっぱいの脳にシグナルを送るホルモンです、と彼女は言います。 「あなたがよりストレスを感じるほど、あなたはより多くのコルチゾールを分泌し、いつあなたがいっぱいになっているかを知ることができません。」それにももっとあります、と彼女は言います。 「ストレスの時に、私たちはセロトニンを生成し、私たちを落ち着いてコントロールしているようにする高糖、高炭水化物食品を切望する傾向があります。したがって、ストレスを減らすことはこれらの渇望を減らすのに役立ちます。」彼女は毎日深い呼吸を練習するために数分刻むことを提案しています。 「目を閉じて、心をきれいにし、鼻からゆっくりと口を吸って口から出てください」と彼女は言います。
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つまり、酢またはアップルサイダービネガーの。研究は混合されていますが、食欲抑制剤として機能する可能性があります。ある研究では、アップルサイダービネガーの不快な味 それは私たちの食欲を止めさせます。朝食と一緒に酢を飲んだ参加者は、そうでない人よりも少ない食事をしました。理由？彼らは吐き気にさらされました。そのような食欲抑制剤がそれだけの価値があるかどうかを自分で決めてください。
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一日の肉体労働があなたを飢えさせるかもしれませんが、より短い激しいトレーニングは反対の効果があるかもしれません。 20の研究の1つの分析では、運動が「飢hormone を抑制することがわかりました。 」アシル化されたグレリンは、食欲抑制剤として作用するホルモンのレベルを高めます。食事の直前にジムセッションを締めくくり、トレーニングを否定して自分を食べさせないようにします。
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マインドフルネスは、痛みの管理からストレスの軽減まで、多くの利点を持つことができ、リストに食欲抑制を追加できます。 マインドフルな食事技術 2014年の研究のレビューによると、感情的な食事と過食を制御するのに役立ちます。噛むたびに、食べ物の味、質感、匂いに注意しながら、体の膨満感の手がかりに注意を払ってください。結局のところ、二度目の助けが必要ないことに気付くかもしれません
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