あなたはつま先のタッパーですか？鉛筆のねじり？レッグシェーカー？それを抑制しないでください - これらの小さな動きはすべてあなたの代謝を強化することができます。フィジェーターは、考えさえすることなく、1日に最大500カロリーを燃焼させることができます。これは、週に1ポンドを失うことになります。あなたのフィジェットがハミングや他の方法で騒ぎを起こさないことを確認してください。それはあなたの同僚があなたを殺すかもしれないので、それはあなたの代謝に全く良くないでしょう！
この簡単な変化は、あなたがより速く体脂肪を燃やすのに役立つ可能性があります 。
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カフェインは中枢神経系の刺激剤であり、あなたの毎日のJavaはあなたの代謝を5〜8パーセント回転させることができ、1日あたり98〜174カロリーを燃やすのに役立ちます、 Julie Lohre 、認定されたパーソナルトレーナー、栄養専門家、アメリカンニンジャウォリアー。ワークアウトの前にコーヒーを飲むことで、エクササイズに集中することもできます。これは、代謝を高めることもできます。
科学によると、ここにコーヒーの長所と短所があります 。
代謝に関しては、睡眠はリセットボタンです。したがって、あなたがいびきや睡眠時無呼吸によって常に中断されている場合、あなたはカロリー燃焼の利点のいくつかを見逃しています。悪い睡眠への修正は、夜に鼻に呼吸するストリップを使用したり、睡眠位置を調整したりするのと同じくらい簡単かもしれません 。
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待ってください - カウチポテトの存在は help です あなたの代謝？あなたが完全にリラックスしているなら、はい。ストレスはホルモンコルチゾールのレベルを高め、それが絶えず上昇している場合に代謝機能障害を引き起こす可能性があります、 bindiya gandhi 、MD、統合および機能的医学の専門家。治療法は、あなたが完全にストレスを解消するのに役立つ何かをすることです。長いお風呂に入り、外を歩いて、本を読むことはすべてリラックスするのに最適なオプションですが、 お気に入りの方法は映画を見ることです。それもクールです。 あなたはします。
これらのストレスの静かな兆候をお見逃しなく 。
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1日1〜2杯のアルコール飲料でさえ、代謝を混乱させ、糖尿病やその他の代謝障害のリスクを高める可能性があります、とガンジー博士は言います。酒を完全にスキップするか、特別な機会のために保存し、1日の終わりに別の飲み物で衰退することを学びます。ハーブティーは、夜間にあなたを維持しないように、なだめるような、カロリーのないオプションです。
これがに注意するための飲酒警告サインです 。
毎朝あなたの顔に少し日光を浴びることはあなたの体とあなたの気分の両方を高めます、と Science of Light のエグゼクティブディレクターであるKen Ceder氏は言います 、自然光の利点に焦点を当てた非営利団体。毎日の用量を取得するには、日光の下で日光やサングラスをかけずに、日光の下で屋外で少なくとも15分間過ごす必要があります。単に日の出を取り入れるだけで、体重を減らし、自然に代謝を増やすのに役立つと彼は言います。太陽が協力していない場合は、ライトボックスを使用することを検討してください。今シーズン季節の情動障害を回避するのに役立つの1つにすぎません 。
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「複合運動」を行う - 複数の筋肉グループを使用する動きは、24〜48時間の代謝を高めることができます、 Ron Erlich 、BDS、オーストラリア栄養環境医学大学の理事会メンバーであり、 a Life Less Stressedの著者 。それを走りに行くことと比較してください。それはより多くのカロリーを消費するかもしれませんが、その後数時間の代謝を引き上げるだけです、と彼は言います。利益を得るためにジムのネズミである必要はありません。これらの複合運動の多くは、あなたの日常生活の一部である可能性があります。雑用、ガーデニング、さらには食料品を片付けることさえあります。
これは運動をなめることなく体重を減らす方法 。
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ジャンクフードで見つかった種類のような単純な炭水化物は、代謝殺人者です、とErlichは言います。砂糖はあなたの血糖値を高め、あなたをインスリンに耐性にします、と彼は説明します。これは、カップケーキやチップを二度と食べることができないという意味ではありませんが、次回は甘いものを切望するときは、最初に果物に満足してみてください。ボーナス：果物には、実証済みの代謝ブースターである繊維が付属しています。
減量に関しては、脂肪は敵ではありません。実際、バター、ココナッツオイル、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、脂肪を含む適切な種類の脂肪を食べると、代謝が増加する可能性があります。健康的な脂肪は、テストステロンを含む重要なホルモンを調節し、ジャンクフードをむしゃむしゃ食べることはないので、あなたがいっぱいになるのを助けます。
これらの他の栄養士が承認した方法をチェックして、代謝を高速化する 。
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「今日の「注意エコノミー」では、ソーシャルメディアのオンラインの世界で迷子になり、現実の、対面の関係を当然のことと考えています」とエルリッチは言います。友人や家族との対面の時間には、多くの精神的および身体的健康の利点があり、あなたの人生に何年もかかることがあります。
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座っているのは「新しい喫煙」と呼ばれています。最近の研究では、1日8時間以上座ることで多くの健康問題のリスクが高くなり、代謝を間違いなく遅らせる可能性があることが示唆されています。 MD、Nashville Preventive Cardiologyの社長、PLLC、およびVanderbilt University School of Medicineの医学部臨床教授。これには簡単な修正があります。1時間ごとに休憩を取り、立ち上がるか、仕事中に立っているオプションを可能にする机を手に入れてください。
ここに 15分間の15分の利点があります 。
コールドは、自然の最も強力な代謝ブースターの1つであり、「茶色の脂肪」のレベルを上げるのに役立ちます。 「寒い気候で屋外に行くと、非運動熱発生（きちんとした）スコアが増加し、カロリーをトーチするのに役立ちます」と Kristin Koskinen 、登録栄養士の栄養士。 「暖かく保つという代謝行為は、汗をかくことなく代謝を高める簡単な方法です。」
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食事にリンゴを追加すると、代謝が役立つとコスキネンは言います。あなたがしなければならないのは、あなたが他の何かを食べる前にリンゴを食べることです。 「他の食事の変更を加える必要はありません。これにより、リンゴが提供する満腹のために、カロリー全体の摂取量が減少する可能性があります」と彼女は言います。 「クライアントが代謝を増やし、これを変更することで10ポンドを失うのを見てきました。」
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たくさんの淡水を飲むことは、健康的な代謝をサポートするためにできる最善のことの1つですが、それに直面してみましょう。それをもっと飲むのを助けるために、Koskinenは、スライスした果物や冷凍ベリーで水に風味を加えることをお勧めします。または、追加の代謝を増やすために温度を変更してみてください。熱いレモンの水のように目覚めるものは何もない、と彼女は言う。
これが水分補給を維持するためにどれだけの水を飲む必要がありますか 。
代謝を増やすことになると、少しの動きが役立ちます。 NYCのパーソナルトレーナー兼フィットネススペシャリストであるレジーチェンバーズは、あなたの日まで、特に階段、特に階段で作業する珍しい方法を探してください。これを行う1つの方法は？オフィスや家の別の床にあるバスルームのみを使用してください。それらは階段を上下に走ります。
これらの家庭用品は、変装したフィットネス機器です 。
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Magnesiumは、代謝の健康にとって最も重要な鉱物の1つです、とDrcarolyndean.comのCarolyn Dean医師は言います。 「マグネシウムは、体がエネルギーを生成して貯蔵するために必要ですが、アメリカ人の75％は、この重要な代謝を高めるミネラルの食事基準摂取量（DRI）を取得していません」と彼女は言います。日中にクエン酸マグネシウム粉末を水に補充または混ぜることができます。
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カロリーを削減するために体重を減らすことを検討している人々にはよくあります。これはあなたの代謝を破壊することはありません（それは神話です）が、それはあなたを非常に疲れて不機嫌にすることができるので、あなたはあなたのトレーニングをスキップしたり、後でジャンクフードでむしゃむしゃしたりすることになります。
タンパク質シェークをかぶることから利益を得るために、ボディービルダーである必要はありません。多くの栄養士自体が、安静時でさえ、体がより多くのカロリーを消費するのを助けるために、より多くのタンパク質を食べます。そして、タンパク質シェイクは、ストーブをオンにすることなく、食事中により多くのタンパク質を得るための簡単で費用対効果の高い方法です。
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野菜はあなたの体が消化するためにより多くの仕事をして、食事の代謝後生を増やすのに役立ちます、と、全生物栄養の植物ベースの栄養専門家であるスコット・パトナムは言います。 「植物の食物を食べることによるこの余分なカロリーの火傷は、最大4時間持続する可能性があります」と彼は説明します。 「それはあなたの代謝を高め、あなたが感じる余分なエネルギーはあなたがあなたの体をもっと動かしたいと思うでしょう。」
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朝食をスキップすることは、必ずしもあなたの代謝を殺すわけではありません - それはさらに別の代謝の神話ですが、あなたが食べるものはその日の残りの間あなたの代謝に影響を与える可能性があります、とキャサリン・メッツガー博士は言います、博士号はVirta Healthを備えています。 「あなたの代謝を改善するために、私はあなたがあなたが空腹ではないタンパク質と十分な脂肪を提供する低炭水化物の無糖食品であなたの一日を始めることをお勧めします」と彼女は説明します。彼女のお気に入りのクイックブレックファースト？ギリシャのヨーグルトには、一握りのベリーとナッツをトッピングしました。または、これらのブレインブーストの朝食のアイデアのいずれかを試してください 。
アイスコールドルートビールを備えたハンバーガーよりもおいしいものは何ですか？多くの人が夕食と一緒に甘い飲み物を注文するのが大好きですが、最近の研究 高タンパク質の食事を食べながらソーダを飲むと、体は脂肪としてより多くの食事を貯め、代謝を遅くすることを示しています。エンジンを熱く燃やすために、ソーダを水または輝く水に交換してください。
これらの 25の砂糖があなたを病気にさせる方法をチェックしてください 。
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代謝をハミングに保つために2時間ごとに食べる必要はありません。はい、別の神話ですが、一部の人にとっては、食事の数時間前に小さくて健康的なスナックを食べることで、渇望を追放し、賢明な食べ物の選択を可能にすることができます彼らが最終的に食べに座っているとき、彼らは飢えていないからです。注：サービングはメジャーであってはなりません。スープのカップと同じくらい小さくすることができます。
これらの最大の敗者からの実証済みの減量のヒントをお見逃しなく 。
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トレーニングを短くすることで、その後最大24時間の代謝を増やすのに役立ちます。これも難しくしている限り、dubrowダイエットの共著者であるテリー・デュブロー：体重を減らすための食事と感触年齢 。 1週間を通して散らばる間隔トレーニングの短いバーストは、運動後の過剰な酸素消費を増やすことでカロリー火傷を増加させる実証済みの方法です、と彼は説明します。そして、それはそれほど時間はかかりません。ある研究では、1日にわずか4分で違いが生じることがわかりました。
これは、科学によると、絶対的な最高のアンチエイジングワークアウトです 。
食事の前に少しの動きをすること - たとえば、ブロックの周りの散歩や穏やかなヨガ - を代謝を促進し、より多くのエネルギーを与え、1日を通してより多くのカロリーを燃やすように励まします、とDubrow博士は言います。>
これが走る方法を実行する方法 。
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カボチャはおいしいことをすでに知っているでしょうが、健康的なスカッシュは代謝を高めることに関しても秘密の武器でもあります、とローレは言います。トリックは、それが提供する繊維の多額の用量です。 「研究によると、繊維は脂肪の火傷を30％も回転させることができます」と彼女は言います。 「1日に少なくとも25グラムを目指します。それぞれの果物と野菜の約3サービングの量です。」
そして、どんな犠牲を払っても、これらの 50の卑劣なものに注意してください 。