ケイティ・ダンロップの旅は大学卒業後に始まりました。彼女は自分自身が45ポンドの太りすぎで、流行の食事とトレンディなトレーニング計画の浮き沈みに疲れていることに気づきました。彼女は、時間とともに合計する可能性のある小さな変化を探し始めました。彼女の最初の使命は、心のないむしゃむしゃを検索して破壊することでした。毎晩夕食前のスナックとして、ダンロップはチーズとクラッカーをつぶやくために使用されていました 料理中。 「必ずしもそれを必要としなかった」と彼女は言う。これを禁止する代わりに、このプレディナーの儀式 一度に、ダンロップは数日間チーズを切り取り、クラッカーを段階的に廃止することにしました。 「食べ物の習慣は変化するのが最も難しいものなので、ほとんど「微調整」を見つけることが非常に重要になりました」と彼女は言います。
ここになぜ低炭水化物ダイエットが答えではないのか 。
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「私は巨大な食通です。私は食べ物が大好きです」とカリフォルニア州オレンジ郡のダンロップは言います。 「だから、私はすでに健康的なものを作る方法を見つけなければならなかった。」 Dunlopは、タコスのシェルをレタスラップに置き換えることをお勧めします または、でんぷん質のパスタの代わりに野菜のらせんを使用します。 英国国民保健サービス また、スターバックスでスキニーラテを注文することから、クリーミーなソースを野菜ベースのトッピングに置き換えることまで、他の簡単なフードスイッチを提案しています 。
Dunlopは、かつては事実上何も食べていない日を経験し、その後、夜間にすべてのカロリーを食い尽くしていました。 International Journal of Obesityの研究によると、 食物摂取のタイミングは、減量の成功に影響を与える可能性があります 。一日の早い段階で食べることはあなたの代謝を発射する 、そのため、1日を通して着実に実行されます。夜遅くに食べると、あなたの代謝が数時間しかキックインしません。 4/9 
しばしば見過ごされている減量のステップ：組織化。 Dunlopは、古いジャンクフードを掃除していると言います 彼女のパントリーでは、彼女を前向きで健康的な考え方にするのを助けました。オレオ、ポテトチップス、チョコレートのキスのバッグを取り除きます。あなたは、「見えない、心のない」トリックが本当に機能していることがわかります。 Cornell Food and Brand Labの調査によると、食べ物が見えると、それをつかむ可能性が高いことが示されています。研究著者はまた、通常の女性がスナックアイテム用の指定戸棚を持っている可能性が高く、太りすぎの女性よりも大規模なパッケージで食べ物を購入する可能性が低いことを発見しました。
Nutellaが構成されていることを確認したら、二度と食べたくない 。
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Dunlopは彼女を愛しています高エネルギートレーニング - 彼女は現在、認定されたパーソナルトレーナー、グループフィットネスインストラクター、ラブスウェットフィットネスの作成者です 、約40万人のフォロワーを抱える健康とフィットネスのコミュニティですが、彼女のルーチンにヨガを追加することは、「感情的なストレスと明快さに非常に役立つ」と彼女は言います。 ハーバードヘルス出版物 ヨガの多くの利点をリストしています 、より良いボディイメージを達成することから、よりマインドフルな食べる人になるまで。 「ヨガは、心と体の緊張と不安を和らげる能力で知られています」とウェブサイトによると。ボーナスとして、運動能力を高めることもできます。
ベッドから出て、歯を磨き、コーヒーのためにキッチンにぶつかってください。しかし、ダンロップはクランチで目を覚まします。 「私は自分の体に焦点を合わせて一日を始めます」と彼女は説明します。彼女が別のトレーニングの時間がない場合でも、そのあるセッションは彼女がその日について気分を良くするのに役立ちます。 Dunlopの YouTubeチャンネルで無料のABルーチンへのリンクを見つけることができます 。
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ジムでそれをやり過ぎたり、週7日運動する必要があると考えていることは、おそらくあなたの動機を脱線させる最も迅速な方法です。代わりに、赤ちゃんの一歩を踏み出す 。 「小さく始めたら、もっと達成されることができます」とダンロップは言います。彼女は週に3日ジムに行き、その後、トレーニングの強さとジムでの日数をゆっくりと上昇させました。実際、運動しすぎて体を傷つけるだけでなく、ワークアウト以外の日にも怠zierにすることができます。アメリカンカリオロジー大学のジャーナルによると 、ジムにぶつかりすぎると、定期的なトレーニングのメリットを取り消すことができます。ウェイトトレーニングで切り替えて、タンパク質が詰めた食品を食べてジムでより多くの筋肉を構築してみてください 。
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Dunlopは、クッキーやパンケーキのような古いお気に入りがテーブルから外れていないと言う最初の人ですが、材料はしばしばアップデートを使用できます。 「バターのスティックを必要とする古いクッキーのレシピを食べる代わりに、ココナッツオイルと全食材材料を使用してください」と彼女は言います。> avocado 。 Dunlopの場合、それはすべてレシピを可能な限り加工されていないことです。 「あなたが好きな料理を食べながら、あなたの体のために彼らをより健康で良くします」と彼女は言います。あなたがもっと加工されたものを求めている気分になっているなら、10以下の材料を備えたレシピを探してください。
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「マックとチーズの一口を食べることができます。ケーキを一口食べることができます。大丈夫です」とダンロップは言います。体重を減らそうとすることは、人生の喜びを禁止することを意味しないはずです。そうしないと、持続可能ではないことがわかります。月に1つのオフィスパーティーでおいしいケーキをしたり、魚のタコスを楽しんだり あなたの家族と一緒に、一般的にあなたの目標を妨害しません。これらの瞬間を友達と味わってください。自分を打ち負かさないでください。甘やかされたときに、フレーバーを試してみて、サービング全体を食べないようにしてください。
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もともと 9として公開されていました。 readersdigest.com 。