トロント総合病院で働く登録栄養士および認定糖尿病の教育者であるマリア・リクペロは、体重を減らすことは行動を変えることのプラスの影響ほど重要ではないと言います。 減量がなくても 、健康的な食事 演習 血糖、コレステロール、血圧、睡眠パターン、エネルギーレベルを改善できます 。
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カロリーを削減しようとしている 、食事を放棄したり、ジュースに置き換えるのが魅力的です。しかし、少なくとも4〜5時間ごとにホールフードを食べることは、血糖を安定させるために重要です 、リクペロは言う。彼女は、ジュースには通常繊維がないため、血糖値が急速に上昇する可能性があると付け加えています。栄養士はあなたが毎日あなたの毎日を安全に減らすのを助けることができますカロリー摂取 より健康的な選択をします。
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炭水化物を切ることは、血糖値を下げるのに最適なソリューションのように思えるかもしれません 体重を減らす 、しかし、それは追加の健康上の問題を引き起こす可能性があります 。 「人々がタンパク質と脂肪を食べているだけなら、血糖値に改善されるかもしれませんが、コレステロールを上げるかもしれません」と、エドモントンの登録栄養士および認定糖尿病教育者のキャシー・ドミトルクは言います。彼女は、全粒穀物などの健康な炭水化物源に豊富な繊維がコレステロールを低くする繊維 、これは心臓の健康に不可欠です 。
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演習 すでに、リクペロはあなたがそれのために時間を作るべきだと言います。 「派手に見えたり高価である必要はありません 、」と彼女は言い、を始めるのに最適な方法として歩くことを提案します 。 「それが何であれ、徐々に始めて、そこから行きます。」ただし、毎日30分の運動 一般的な推奨事項です。15分でキックオフしてから、毎週さらに5つ追加できます。そして、ワークアウト後に血糖値を確認してください。Ricuperoは、それらの数字が削除されていることの即時の利点があると思うときにやる気があると言います。
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膵臓がインスリンを分泌する薬を服用している場合、DmyTrukは、食事の習慣を変えるときに医師に相談することが重要だと言います。食事量が少ない場合は、インスリンまたは経口薬が少ない場合があります。一部の人々が自分のインスリンを消費している炭水化物の量に調整しない場合、レベルを安定させるためにもっと食べることができます。 。あなたはあなたの薬をあなたの食物摂取に一致させるべきであり、その逆ではありません。
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健康的な体重を維持することになると、シャットアイは重要です。それはあなたの空腹ホルモンの調節に役立ち、運動に必要なエネルギーを与えます。しかし、おやすみの睡眠を確保する 糖尿病の人々にとって挑戦的な 、睡眠時無呼吸 。 「睡眠時の人々は、睡眠中に呼吸を止め、酸素の不足につながるので、彼らはちょっと窒息しています」とリクペロは言います。 「それはストレスホルモンを放出し、血糖値を上げます。」 いびきをかく場合は または、日中疲れていることに注意してください。睡眠研究を要求することについて医師に相談してください。
これは科学によると、本当に必要な睡眠量です ！