ハーバード、ケースウエスタンリザーブ、ブラウン大学の研究者は、3年間で7,000人以上の大人の食習慣を調べ、少なくとも1日2回または脂肪性の低い乳製品を食べた人はあたり37人であることがわかりました。 Cent 肥満になる可能性は低く 、月に1回未満であるか等しい人だけを食べた人と比較してください。 牛乳中のカルシウムの高レベル ヨーグルトは脂肪代謝を調節し、放出される脂肪の量を増やすのに役立ちます。以前の研究では、高乳製品の消費と減量の間のリンクも確立しています 、具体的には腹脂肪。
これらのヒントをフォローして、代謝を高速化するのに役立ちます 。
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細い人は高繊維オートミールまたは自家製グラノーラを食べます 朝、それが彼らの代謝をキックスタートすることを知っている 昼食までいっぱいにしてください。ある研究では、1日6グラム未満の食物繊維を食べた人は、10年間で少なくとも11グラムを消費した人よりも8ポンド高くなることがわかりました。 （オートミールのボウルに小さなバナナと一握りのスライスされたアーモンドをトッピングしたボウルは、約11グラムの食物繊維を提供します。）他の研究では、オート麦ベースの食品を食事に含める太りすぎの人々が、ドンする人よりも体重が減る傾向があることがわかりました。 'T、主にオート麦が食べ物の渇望を鎮めるのに役立つからです。
これらのオートミールレシピ 健康的で、作りやすく、非常に繊細です！
avocado と思うなら 「脂肪」が過剰な食品ではありません。 昼食時にアボカドの半分を食べた人は、フルーツをスキップした人と比較して、完全に長く感じて、その後もっと食べたいという欲求が少ないと報告しました。健康なモノ飽和脂肪は、血糖値を安定させるのに役立ちます。これは飢erと戦うための鍵です。
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パデュー大学の科学者は、 cayenne Red Pepperを追加した人がいることを発見しました 食事には、脂肪、塩辛い、甘い食べ物に対する渇望が少ないと報告しました。他の研究では、唐辛子のカプサイシンが代謝を高めることが示されています。
多くの低炭水化物の食事は効果がありません。 ここに 。
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コーヒーやソーダの代わりに、細い人は着実に一口緑茶 。ある日本の研究では、1日5杯の緑茶に相当する人が大幅に体重を減らし、特に腹脂肪 、高レベルのカテキンのおかげで、1カップほどしか飲んだ人よりも。これらの化合物は、体が使用するエネルギーの量を増やし、過剰な体脂肪を減らすのに役立つと考えられています。
これがあなたに何が起こるかもしれませんあなたがコーヒーからお茶に切り替えた場合 。
細い人がスナックをしているように感じるとき、彼らは一握りのナッツをむしゃむしゃします。 A New England Journal of Medicine 調査では、通常のナッツを食べる人は、ナッツを食べなかった人よりも細いことがわかりました。タンパク質と繊維が多く、ナッツはあなたをいっぱいにし、空腹を避けます。アーモンド、ピスタチオ、またはピーナッツを試してください。これらはカロリーと脂肪が最も低い 。
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