平らな腹部ダイエットのために、Mufas（Monounaturated脂肪酸）に関する驚くべき研究に注いだことを覚えています！とても興奮しているので、体が脂肪を減らすのを助けた栄養素につまずいた。ビタミンC、カルシウムと乳製品、タンパク質、および特定の食品、アクション、アクティビティが体を脂肪放出モードに優しくシフトできるように、ビタミンC、カルシウムと乳製品、タンパク質、およびより多くの脂肪放出特性について学んだとき、私は今も同じように感じています。カルシウムと乳製品から始めましょう。
カルシウム
あなたのお母さんは、カルシウムがあなたの骨に良いので、あなたの牛乳を飲むように言った。彼女がおそらく知らなかったこと：その同じカルシウムはあなたの空腹を制御するのにも役立ちます。調査によると、この骨を張るミネラルを十分に消費しない人は、脂肪量が大きく、消化食があなたを逆転させるのに役立つものの制御が少ないことが示されています。
乳製品
はい、乳製品はカルシウムの優れた供給源ですが、カルシウムの乳製品源は他の供給源よりも脂肪減少の加速に著しく効果的であることがわかったため、私はそれをシングルしました。研究者は、カルシウムと相乗的に乳製品の他の成分を理論化します。 （私はこの脂肪放出者の2対1の性質が大好きです！）
テネシー大学の1つの研究では、研究者は、肥満の被験者の3杯の乳製品を毎日食べると体脂肪が大幅に減少することが示されました。そして、被験者が同じ乳製品のサービングを消費しながらカロリーを制限した場合、脂肪と減量が加速しました。
もっとあります！ 2010年に行われた優れた研究は、全身抵抗トレーニングの直後に脂肪のない牛乳を飲むことと、トレーニングの1時間後に再び参加者が脂肪の減少を増やし、筋肉と筋力を高め、骨細胞の代謝回転を減らすことで骨を強化することができることを示しています。牛乳を飲んで、これらすべての驚くべき利益を得ますか？サインアップ
2/10
非常に多くの人が、体重を減らしようとしているときに飲み物を飲んでも大丈夫かどうか私に尋ねました。友達、このグラスはあなたのためです！
多くの研究は、1日に小さなグラスワインがあなたの健康に良いことを示しています。研究者は、赤ワインのレスベラトロール（赤いブドウ、マルベリー、ピーナッツに見られる）の反ング特性を称賛します。現在、最先端の研究では、この抗酸化物質も脂肪リリーザーであることが示唆されています。
通常の体重の19,000人以上の女性を対象とした1つの大規模な研究では、軽量から中程度の飲酒者は、アルコールを飲まなかった女性よりも体重増加が少なく、過体重になるリスクが少なくなりました。いくつかの動物研究では、研究者は中程度のアルコール消費が体重増加を促進しないことを実証しました。
また、2006年に行われた別の別の動物研究で、研究者は、レスベラトロールが運動の持久力を改善し、糖尿病の前身である肥満とインスリン抵抗性から保護されていることを発見しました。
（写真：リサシン）
ダイジェストダイエットでは、飽和脂肪摂取量を総カロリーの10％未満に保つことを推奨していますが、1つのソースが「楽しむべき」リストの一番上にあります：ココナッツオイル。なぜ？この甘くて豊かなオイルは、2009年のブラジルの研究で、腰の周囲の減少、有益なHDL（高密度リポタンパク質）コレステロールの増加、「悪い」LDLの比を改善するなど、腹部に肥満の女性にかなり気の利いたことをすることが示されました。 （低密度リポタンパク質）「良好」HDLコレステロールへ。ココナッツオイルが一般的に食べられる集団では、高コレステロールレベルと心臓病は一般的ではありません。 mufas 2006年、私は、モノ飽和脂肪酸またはMUFAが人々が腹脂肪を少なく貯蔵するのに役立つことを示唆するエキサイティングな研究を発見しました。オリーブ、オリーブオイル、ナッツと種子、ダークチョコレート、アボカドが豊富な食事を食べると、私の腹を無駄に抑え、エネルギーを何年も維持しています！これらの健康な脂肪は私の食事の主力です。 pufas 現在の研究に飛び込む間、私はオランダから小さな研究に出会いました。これは、魚や多くのナッツや種子に見られる多価不飽和脂肪酸、またはPUFAも楽しむべきだと示唆しています。この研究では、PUFAの飽和脂肪に対する高い比率の消費により、安静時代謝が高くなり、食事誘発性カロリー火傷が高まりました。しかし、1つの明確化：私たちの焦点は、主にオメガ3として一般的に知られている長鎖N-3 PUFAにあります。研究者は、オメガ3の減量の利点は抗炎症効果の結果である可能性があると理論付けています（体内の炎症は肥満に強く結びついています）。また、これらの健康な脂肪が心血管疾患からの保護と気分の強化に関連しているという事実も大好きです。
（写真：リサシン）
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私は非常に多くの理由でこの主要栄養素の大国が好きです：それは健康な肌、髪、爪、骨、筋肉を促進します。アリゾナ州立大学の2005年の調査によると、これは素晴らしい減量援助でもあります。タンパク質は、満腹感（満足度と充実感）を増加させ、後期カロリーの火傷を増加させました。言い換えれば、高炭水化物の食事ではなく、タンパク質が豊富な食事を食べると、満足度、空腹が減り、脂肪の燃焼が増えます。私はそれが大好きです：3つの利点。以前の研究では、高タンパク質の食事に従っている人は一般に、食物摂取量を平均10％（約200カロリー）減少させることがわかりました。
（写真：リサシン）
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あなたは何年もの間、風邪をかわすためにあなたのCを買いだめすることを聞いてきましたが、あなたはビタミンの減量援助としての評判を知っていますか？研究は、ビタミンCが不足している人々の体は、より頑固に脂肪にしがみついていることを示唆しています。 2008年、ケベックの研究者は、「疑わしい肥満の決定要因」と呼ばれるものを見つけるために、一連の研究をレビューしました。
彼らのレビューは、特定の微量栄養素の理想的ではない摂取量を、太りすぎの可能性の増加と結び付けました。彼らは、体脂肪と腹脂肪の割合が高いための危険因子として、ビタミンC、亜鉛、マグネシウム、およびビタミンEの欠陥を特定しました。
（写真：リサシン）
私は多くの理由でキノアに熱心です。この古代の穀物は、栄養上の大国であり、タンパク質、アミノ酸、フィトステロール、およびビタミンEがぎっしり詰まっています。2011年に発表された研究は、脂肪阻害剤としての約束を示しています。キノアシード抽出物を含むサプリメントを供給した動物は、体脂肪が少なく、体重が少なく、食欲が減少しました。また、キノアは多用途で、クラッカー、サイドディッシュ、ホットシリアルにすることができます。
（写真：リサシン）
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この天然甘味料は、砂糖の代わりに体重増加と体脂肪を減らすための動物研究でも大きな期待を示しています。抗菌性、抗ウイルス性、抗真菌特性を持つことが知られている蜂蜜は、幅広い健康上の利点を誇っています。それは血糖コントロールと免疫を改善する可能性があり、効果的な咳抑制剤です。
（写真：リサシン）
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あなたが私のような場合は、あなたの人生にチョコレートを追加するための新しい言い訳を歓迎します。ココアには、ほとんどの食品よりも多くのフェノール抗酸化物質が含まれています。 David L. Katz、MD、および彼の同僚によるイェールグリフィン予防研究センターで行われた最近の研究のこのメリットのリストをご覧ください。放射線…そして、満腹、認知機能、気分に有益な影響を及ぼします。」
（写真：リサシン）
長年にわたり、さまざまな減量研究者がサラダで食事を始めることを推奨しており、飢えを食い止めて、食べ過ぎないようにしています。しかし、なぜこれが正確に機能するのでしょうか？理由の1つは、サラダが繊維の優れた供給源であることです。レタスグリーン、ニンジン、トマトなどは、この主要栄養素をたくさん持っています。満腹感の増加に対する繊維の影響は十分に文書化されています。
（写真：リサシン）
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ここの驚き？サラダドレッシングに乗るためにやってくる酢も、満腹感を感じます。研究では、酢が食事の血糖効果を軽減できることが示されています（血糖を引き起こさない傾向があることを意味します）。日本の研究者による2009年の動物研究によると、酢はまた、体脂肪の蓄積を防ぐ可能性があります。酢の主要成分である酢酸を6週間与えられたマウスは、体脂肪が少なくなりました。
繊維と酢を一緒に食べるかどうかにかかわらず、食欲をそそり、脂肪燃焼コントロールをオンにする必要があると感じたときはいつでも、手元にある素晴らしいツールであることを知ってください。あなたがサラダのファンでない場合、他にもたくさんの情報源があります。
（写真：リサシン）