あなたの頭痛の原因は何ですか？
体重を減らすことは…頭の痛みになる可能性があります。 National Headache Foundationの調査によると、食事関連の問題は、すべての片頭痛の30％になんと30％の役割を果たしています（そして、それほど深刻ではない種類の頭痛にも影響を与える可能性があります）。低血糖の発作からカフェインの離脱まで、スリムにしようとしている間に私たちが行う多くの微妙な食事の微調整は、Throbbin ’Nogginをもたらすことができます。ダイエットが頭を痛める理由と、痛みを和らげる方法は次のとおりです。
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2/8お腹が空いている。
カロリー制限は、空腹の頭痛を引き起こす可能性があります。
ヒント： 食べずに長すぎたり、空腹になったりしないでください。少なくとも4時間ごとに食べることをお勧めします。 PBやクラッカーなどの食事や、一握りのニンジンやアーモンドなどの食事の間に軽いスナックを試してみてください。または、これらのお気に入りのいずれかを試してみてください - それらはそれぞれ低いカロリーであり、飢えたタンパク質と繊維を含んでいます。
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あなたはのどが渇いています 。
脱水は一般的な頭痛のトリガーです。専門家は理由を正確に知りませんが、脳内の血管の狭窄に関係しているのではないかと疑っているため、脳の血液と酸素の供給も減少します。十分な電解質を取得していない場合も、脱水性頭痛に寄与する可能性があります。
頭痛を引き起こすことに加えて、脱水されると、実際にあなたの減量の努力を損なう可能性があります。調査によると、渇きに対する飢えを簡単に混同し、過食につながる可能性があります。
ヒント： のどが渇いていると感じる頃には、あなたの体はすでに少し脱水状態です。頻繁に水やお茶をガズルします。食事ごとに食事の合間に水を飲んでください。
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4/8人工甘味料に切り替えました。
シアトルのワシントン大学での調査によると、一部の人々はアスパルテームに特に敏感であり、頭痛につながる可能性があります。アスパルテームは食品と同様にダイエットの飲み物を飲んでいるかもしれません。
ヒント： 人工甘味料が頭痛を引き起こしていると思われる場合は、パターンを監視するためにフードジャーナルを保管してください。お茶やコーヒーに蜂蜜を使用することを検討してください。ボーナスとして、調査によると、脂肪放出特性があり、砂糖よりも健康的です。
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5/8コーヒーやソーダのように、カフェインを削減しました。
スリムダウンプランの一環としてソーダまたはコーヒーを捨てた場合、カフェインの離脱を経験している可能性があります。 CNN Healthによると、専門家は、カフェインを削減した人の約半数が頭痛やその他の不快な症状を経験していると推定しています。
ヒント： カフェインコールド七面鳥を切らないでください。代わりに、カフェインの摂取量を徐々に減らしてみてください。カフェインはダイエットデビルではありませんが、砂糖や牛乳からの追加のカロリーが詰め込まれた甘いソーダやコーヒードリンクの一部として消費されることがよくあります。ほとんどの場合、ダイエット中は毎日カフェインの飲み物を1杯飲むことは問題ありませんが、スキムミルクを使用して、風味のあるシロップやホイップクリームなどのカロリー爆弾を避けてください。
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あなたはストレスを感じています。
ストレスのトリガーを食べることやダイエットに固執するのを難しくするだけでなく、頭痛をもたらすこともあります。銃の下にあるとき、あなたの体はストレスに応じてアドレナリンやコルチゾールなどの化学物質の突風を放出します。ストレスと戦うために必要な瞬間的なエネルギーを与えることに加えて、これらの化学物質は脳契約に血管を作り、頭痛を引き起こす可能性があります。
ヒント： ブロックの周りを散歩する心を整えることでストレス攻撃を挟みます。状況から離れて、いくつかのクレンジング呼吸をする。または、自分のために何かリラックスしたことをします（昼寝をして、マニキュアを手に入れて、親友に電話してベントしてください）。減量をストレスの原因にしないようにしてください。一部のダイエットは、小さな成果のために背中を軽くたたくのではなく、すべての1オンスをとても心配します。長期にわたって、スケールは正しい方向に浸ります...ダウン！
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7/8食べるにはあまりにも長すぎました。
食事の間隔を残したり、不規則な間隔で食事をすると、血糖値が低下し、本質的に体が「飢vモード」になります。これは、ストレスに対する体の反応に似たホルモンと脳の化学物質のカスケードを引き起こします（時間通りに食物を得ることは体にとって非常にストレスがかかります！）。燃料を補給すると、衰弱、不安、低エネルギーなどの他の症状で頭痛がなくなります。
ヒント： 覚えておいてください、食事の間に4時間以内に待つ必要があります。
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8/8運動中に自分を押した。
運動が初めての場合や、いつもよりも強く押し込まれている場合は、運動の頭痛を経験している可能性があります。それらは、運動前または運動後に発生する可能性があります。正確な原因は不明ですが、メイヨークリニックによると、これらの頭痛は脳の血管の変化のために発生する可能性があります。
ヒント： 体を動かすためにワークアウトする前に常にウォームアップし、自分自身を過度にしないでください。
出典： Livestrong.com、ehow.com、国立衛生研究所、より良い健康チャネル、Mayoclinic.com、国立頭痛財団、WebMD、CNN Health、国立医学図書館。
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