それは私たちが回る至る所に見えますが、何かが私たちが本来あるべきよりも私たちを重くしているか、維持しています。食べ物は明らかに大物です。私たちは以前よりも多くを消費します。そして、今日の過度に加工された食品は、しばしば私たちの体を数秒と3分の1に渇望させます。私たちの食事はまた、カルシウムやビタミンCのような特定の健康な栄養素が不足する傾向があります。
私たちが食べるものを超えて、私たちはまた、脂肪の蓄積の段階を設定する私たちの毎日の環境で、卑劣な妨害者との戦いをしなければなりません。私たちの新しい画期的な減量計画であるダイジェストダイエットの一環として、私たちは最新の研究を調べて、どの食品が脂肪を放出するのに役立つかを見つけました。これらのシンプルなヒントは簡単に適応でき、スケールの上向きの登山を逆転させるのに役立つかもしれません。
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メイヨークリニックの研究により、自然にleanせている人（あなたが知っている：好きなものを食べて、ポンドやインチを獲得することは決してない）は、自動的に、そして無意識のうちに、彼らが摂取する余分なカロリーを補うためにフィジェットして移動する方法を見つけます。
あなたがこれらの自然生まれの引っ越し業者の1人ではない場合は、汗をかくことなく火傷を促進する選択を意識的に行います。手で皿を洗ってください。会議室の周りを身を寄せる代わりに、同僚とウォーキングミーティングを実施します。
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減量の努力を脱線させる最速の方法の1つは、空腹が襲うときに準備ができていないことです。スナックは、人々が頻繁に軌道に乗る最初のエリアの1つです。重要なのは、旅行や仕事をしているときでさえ、栄養密度の低いカロリースナックで自分を囲むことです。
ダイジェストダイエットに推奨されるような最高のスナックには、繊維、ビタミンC、乳製品またはカルシウムなどの栄養素を放出する脂肪を少なくとも3つ誘導する脂肪を取り入れています。
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スヌーズが多すぎたり少なすぎたりしても、健康やウエストラインには良くありません。睡眠不足は、食欲を調節するホルモンのレプチンとグレリンを妨害します。つまり、飢えたと感じ、より貧しい食事行動にふける可能性が高くなります。また、不健康なスナックの形でより多くの「エネルギー」を探すことができます！
毎晩8時間半の睡眠をとったダイエットは、同じ食事を食べるときよりも56％多くの体脂肪を失いましたが、夜に5時間半の睡眠しか失われませんでした。自分で1泊7〜8時間眠るようにしてください。より多くのエネルギーがあり、渇望を軽減してください。より良い夜の休息を得るには、早く干し草を叩きます。理想的な就寝時刻に到達するまで、15分まで15分を30分早く終了することで、あなたに最適なものを試してください。
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同じワークアウトを何度も何度も行う場合、頭をうなずきます。トレッドミル、楕円形、またはジョギングパスなどの日常的な心臓レジメンは、エネルギー出力を増やすことを要求するため、体重増加に寄与する可能性があります。あなたの体は常にバランスを保とうとしているので、このタイプの動きは、実際にあなたがより多くの食事をするための生物学的な手がかりとして作用するかもしれません。また、研究者は、燃料のためにグルコースを利用できるようにするために、肝臓と筋肉のグリコーゲン貯蔵を枯渇させるため、心臓の運動が追加の食事を引き起こす可能性があると考えています。
継続的な有酸素運動は、好気性インターバルトレーニング（高強度、心臓ポンド作業の短いバースト）または筋力トレーニング（プッシュアップ、スクワット、筋肉、および筋肉を構築するあらゆるものを驚かせるほど効果的ではありません。パワー）。
また、最大限の利益を得るために、毎日ジムで1時間ログする必要はありません。南イリノイ大学の運動学部の研究では、週に3回の11分間の激しい筋力トレーニングセッションは、休息時の脂肪火傷の増加と1日を通してエネルギー消費の慢性的な増加をもたらすことが示されました。>
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私たちの食物供給とセルフケア製品を覆う毒素、化学物質、および化合物は、国の集合的な脂肪クリープに貢献しています。研究後の研究では、有機塩素化合物は、具体的には、脂肪を酸化する体の能力に悪影響を及ぼし、代謝され、脂肪組織に容易に保存されることが示されています。これらの化合物は、プラスチック、除草剤、農薬、ならびに塩素ベースの家庭用品で発見されています。
オーガニックに行って、できる限り、できる限り毒素を避けてください。それが5つのお気に入りの果物と野菜のオーガニックバージョンを購入することを意味する場合、またはカート全体をそれらで満たすことができます。それがあなたの家のためにHEPAグレードの医療エアフィルターを購入することを意味する場合、それも良いことです。あなたがそれを作る選択は、あなたの人生の有毒化学物質を排除することは健康を肯定することです。さらに、特に家庭用クリーニング製品に関しては、非毒性は時々安くなる可能性があります。重曹、レモン、オリーブオイル、酢はすべて効果的な非毒性クリーナーであり、あなたも一緒に調理できます！
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特に現在の研究を見ると、後でそれを作業する限り、あなたが望むものを何でも食べることができると思うことは、実際にはかなり危険な考え方です。運動だけで、体重が非常にわずかに減少します。3％未満です！ （アイスクリームのパイントをスカーフすると、脂肪とカロリーを取り除くために長い時間をかけて走ります。。。マラソン、誰でも？）
ここでの良いニュースは、運動があなたが体重を減らすかどうかに関係なく、危険な不健康な内臓脂肪を減らすということです。運動が減量エージェントとして効果的であるために、適切な食事と食事計画と組み合わせてください。
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ストレスは、あなたの健康、腰、免疫に大きな打撃を与えます。そして、読者のダイジェストがほぼ1世紀にわたって言ってきたように、笑いは最高の薬です。しかし、笑いは実際にカロリーを燃やすことを知っていましたか？
1つの斬新な研究は、イギリスのコメディチャンネルGo Ld（Go On Laugh）によって委託されました。以前はロンドンの精神医学研究所であったヘレン・ピルチャー博士が率いる研究者は、激しい笑いによって燃えるカロリーの数を調べ、それを他の日常活動のカロリー火傷（筋力トレーニング、ランニング、さらには掃除機）と比較しました。彼らは、激しい笑いがそれ自体で一口サイズの有酸素運動を与えることができることを発見しました。その1時間は、ジムで30分ほど激しくぶつかることができます！笑うことはカロリーを燃やしますが、総エネルギー消費量を最大20％増加させることもできます。それを視野に入れるために：1時間の笑い声は、18〜27分間のウェイトトレーニング、15〜20分間の散歩、または40分間の掃除機とほぼ同じ120カロリーまで燃焼します。
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多くの人は運動するのが好きではありません。しかし、スウェーデンの研究者が体重のメンテナンスに重要な態度、戦略、行動を調べたとき、彼らは、成功したメンテナーに共通する1つの習慣が、彼らがすべてワークアウトの喜びを見つけたことであることを発見しました。
ノースカロライナ大学チャペルヒル校のポジティブな感情と精神生理学（PEP）ラボのディレクターであるバーバラL.フレドリクソン博士によると、「私たちの研究は、新しいウェルネスの行動がポジティブな感情を呼び起こす場合、人々は4.5倍高い可能性があることを示しています。 15か月間の新しい行動を続け、その健康的な利点をすべて楽しんでいます。楽しみは、意識的な意志よりもはるかに強い意識のない欲望を生み出すことにより、持続的な変化を動機付けます。あなたが本当に楽しんでいる食事や身体的に活動的であることを選択するのが最善です。これらは、あなたが「引っ掛かる」チャンスに耐える唯一のライフスタイルの変更であり、それが長期的な減量の成功に必要なものです。」
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