1。水を飲む
人々はしばしば渇きを飢えに間違えます。そのため、次回はノシングのように感じるときは、最初に水に手を伸ばしてください。飲むことは、あなたがいっぱいになるのにも役立ちます。一部の専門家は、食事に座る直前に水（またはアイスティー）をすすります。食事に体積と体重を加えるために食べながら飲み続けてください。
2。現実的な目標を設定
週に1ポンドまたは2ポンド最大値が実行可能です。トップウェイトロスプログラムは、最初の10ポンド後に停止し、その損失を約6か月間維持する前に、これ以上失うことを提唱しています。
3。スプルージュでビルド
21人に2回の食事に必要なものを食べることができると、体重減少を覆すのに十分なダメージを与えることはありません。そして、あなたは奪われることが少なくなるでしょう。
4。 10にカウント
研究は、平均的な渇望が約10分しか持続しないことを示唆しています。そのため、衝動に陥る前に、メンタルタイマーを10分間のタイムアウトに設定してください。時間を使用して、To Doリストのアイテムに取り組みます。あなたに達成感を与えるものを選択してください - そしてあなたをキッチンから出てください。
5。もっと頻繁に食べる
数年以上体重を抑えている人は、1日に平均5回食べる傾向があります。軽くて頻繁な食事はあなたの食欲を抑え、あなたのエネルギーを高め、気分を改善し、消化のプロセス自体がカロリーを燃やすので、あなたの代謝を速めることさえします。
6。毎週の解決策を作成
一晩で食事をオーバーホールしようとしないでください。一度に多くの変更を加えた場合、イライラしてタオルを投げる可能性があります。代わりに、毎週少なくとも1つの果物を毎日食べるなど、1つの変更を加えてください。
7。 10％から始めます
長距離減量目標の10％しか得られないことに焦点を当てることから始めた人は、究極の成功の可能性が最も高いかもしれません。これらの最初のポンドを失うことも最大の健康増進をもたらします。なぜなら、腹脂肪は通常最初に外れているため、最も危険だからです。
8。サルサで食事をスパイク
このスパイシーな調味料は、マヨネーズが脂肪なしで十分な風味を供給するために立ちます。それを少し脂肪ヨーグルトと混ぜて、マグロサラダを作ります。野菜バーガーに広げたり、鶏肉や魚を添えてください。
9。 3分の1を外します
夕食を食べたら、食事の3分の1を脇に置いて皿をきれいにする誘惑を減らします。サーバーに犬のバッグを尋ねて、翌日昼食のために家に持ち帰ります。自宅でも3分の1を提供してみてください。この単純な戦術は、1日に500カロリー以上を減らすことができます。
10。アルコールで簡単に
アルコールはカロリー源であることを忘れないでください。 12オンスのビールには150カロリーがあります。 3.5オンスのワイン、85。マルガリータはより大きなカロリーパンチを詰めます。さらに悪い犯罪者は、ブランデーアレクサンダーや土砂崩れなど、クリーミーなカクテルです。豊かなデザートを飲むのに相当します。結論：体重を減らしようとしている場合は、水に固執してください。
11。自分にメモを書く
あなたが軌道に乗るのを助けるために、冷蔵庫とパントリーに自分自身にメモを投稿してください。少し停止した標識を立てたり、「この食べ物を着用したいですか？」などの質問でタグを作成します。そして、「カロリーは結果の価値がありますか？」
12。ソーダから離れてください
ソフトドリンクは、アメリカの食事における空のカロリーの主要な供給源です。私たちは、ミルクの2倍のソーダと、フルーツジュースのほぼ6倍のソーダを飲みます。しかし、液体はあなたの食欲と固形物を満たしていません。パデュー大学での研究では、人々が毎日450カロリーをゼリー豆として、またはソーダとして摂取したとき、ソーダを飲む人はかなりの量を獲得しましたが、ゼリービアンイーターは他の食品を削減することで余分なカロリーを補償しました。あなたが何か甘いものを切望するなら、あなたはそれを飲み込むよりもそれを噛む方が良いでしょう。本当にのどが渇いている場合は、ソーダの代わりに水や無糖のアイスティーに手を伸ばしてください。
13。ただ食べないでください - 食事
走ったり、チューブの前で食べたりすると、心のないむしゃむしゃになります。代わりに、食べるたびにテーブルを設定します。座って、一口一口を味わうという意識的な選択をしてください。チップの一部を最高の中国に置くことは、バッグ全体を食べないように注意を集中するのに役立ちます。
14。タンパク質（少し）
研究は、タンパク質が炭水化物や脂肪よりも膨満感を延長することを示唆しています。スコットランド、デンマーク、スウェーデン、イギリスでの研究では、高タンパクの朝食や昼食を食べた人は、次の食事で空腹が少ないことがわかりました。タンパク質には、消化するためにさらにいくつかのカロリーが必要です。船外に出ないでください。低脂肪ヨーグルトやコテージチーズ、低脂肪の大豆やスナック、または薄くスライスした七面鳥の胸などの低脂肪タンパク質源に固執します。
15。測定方法を学びます
部分のサイズを誤って誤解するのは簡単です。特に全脂肪サラダドレッシング、乳製品、マヨネーズのために、測定スプーンとカップを引き出します。
16。スマートな代替品を作成します
甘い、高脂肪のおやつの栄養価の高い低カロリーの代替品を探してください。キャンディーの代わりに冷凍ブドウを試してみてください。オイルポップの代わりにエアポップポップコーンを使用します。センセルなショコラティトリートのために、脂肪のないファッジソースに新鮮なイチゴを浸します。
17。「党計画」を持っています。
パーティーに参加するときは、プレートを持参することを申し出ます。みじん切りの新鮮な野菜と低脂肪のディップ、またはその他の低カロリーのスナックで武装して到着すると、罪悪感を感じることなくスナックを手に入れることができます。
18。積極的に考えてください
専門家は、低い自尊心が過食の主な原因であることに注意してください。自分の弱点ではなく、最高のポイントに集中するように訓練してください。あなたの現在の体重でフィットし、あなたを平らにする服を買ってください。髪型を更新して、メイクアップ相談を受けて、今日魅力的に感じるようにしてください。
19。自分に休憩を与えてください
途中で間違いを犯さずに目標を達成しなければならないと言う人はいません。一度に一歩ずつ物事を1つずつ取って、滑ったときはいつでも新鮮に始めることで、体重を減らすことに成功できると自分に言い聞かせてください。一晩過ごしている場合は、過去にあなたのために働いたものに集中して、朝に軌道に戻ってください。
20。リラックス！
ストレスがかかったときに怪しむ人もいます。イェール大学の研究では、ストレス後に最もコルチゾール（ストレス中に放出されたホルモン）が最も高脂肪食品を食べた女性を分泌した女性が発見しました。コルチゾールとインスリンの組み合わせは、飢starの可能性に備えて脂肪を保存するよう体に促します。ストレスがあなたの人生に拠点を持っている場合は、ヨガ、瞑想、または単純な呼吸運動を学んでみてください。