今シーズン中にあなたがすることだけでなく、本当に違いを生むのはあなたが今年の残りを食べる方法です。休日に至るまで、より健康的な食事を守り、おやつの余地を残してください。後でふけるつもりだと知っていれば、シーズン前にもう少し運動するように動機付けます。
それは、食品を、硬直した「良い」および「悪い」食品としてではなく、一連の選択肢として見るのに役立ちます。食べ物を「悪い」とラベル付けすると、食べると悪い人だと感じるかもしれません。これはしばしば悪循環につながります。そこでは、「不正行為についてとても気分が悪いので、今はすべてを食べるだけです」と言うかもしれません。
代わりに、バランスをとる方法を見つけてください。ある日を甘やかすなら、次の日をよりよく食べてください。同様に、ある日運動する時間がない場合は、次の日に少し余分にしてください。 20分間瞑想できませんか？ 1つはそれを行う - 一貫性は期間よりも重要です。
全体的に最高の食事を持っている人々は、dulを許します。バランスの取れた食事を食べると、アイスクリームのスクープの余地があります。何とどのように食べるかに注意し、自分自身を扱うことを許すことの組み合わせを見つけることは、ストレスではなく、休日を喜びにすることができます。
誰かがパーティーや夕食であなたに食べ物を提供したら、少し噛んで、それがどれほど美味しいかを伝えてください。彼らがあなたのためにそれを作ることに費やした愛と思いやりに感謝します。それは、あなたがすべてを食べた場合よりも彼らにとってより意味があります。ビュッフェで、皿の一部を繊維が多く、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物などの脂肪、砂糖、塩が少ない食品を埋めます。ソースを横に置きます。カロリーが少なくなってフレーバーを取得するために一口時間を取るときに、フォークの先端を浸します。パーティーを開催している場合は、最も健康的なものから最も贅沢なものまで、幅広い選択肢を提供してみてください。
私たちの研究では、食事と運動に集中するだけでは不十分であることがわかりました。私たちは何が私たちをやる気にさせるのか対処する必要があります。多くの人々にとって、休日は憂鬱であり、人々が倒れているとき、彼らはしばしばこれらの痛みの感情を麻痺させるために食べ過ぎて飲みます。これらの否定的な感情を相殺するには、賢明な友人に電話したり、慈善活動をしたり、地元の大臣やセラピストと話をしたりしてください。それから、休日は私たちのウエストラインではなく私たちの生活を変える時間になる可能性があります。
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私たちが食べる方法は、私たちが食べるものと同じくらい重要です。そして、休暇中は、認識なしに簡単に食べることができます。パーティーでは、あなたの注意があなたの食事ではなくあなたの会話に焦点を合わせている間、あなたは食べ物のプレート全体を下ることができます。
あなたは見下ろし、プレートは空で、あなたは私がこれを食べたのだろうかと思いますか？あなたはそれをほとんど味わいませんでした。あなたは喜びなしにすべてのカロリーを持っていました。最大カロリー、最小喜び。
意識を持って食事をすると、カロリーが少なくなり、より多くの楽しみが得られます。たとえば、私はチョコレートが大好きです。だから私はプレミアムダークチョコレートを見つけ、目を閉じて、匂いを嗅いで、口に入れます。目を閉じた状態で、音楽のさまざまな高調波を聞くように、チョコレートが口の中で溶けるにつれて、フレーバーとテクスチャー、そしてそれらがどのように変化するかに気付きます。しばらくして、私はチョコレートを飲み込みますが、今後数分間にわたって変化し進化するすべてのフレーバーを味わい続けます。少数のカロリーで絶妙な喜びを経験するために、あらゆる食べ物でこれを行います。
最大 喜び、最小 カロリー。