統計は驚くべきものです。アメリカの成人の60％以上、および2〜17歳の若いカナダ人の27％が、太りすぎまたは肥満の基準を満たしています。これらの数字の背後にある主要な要因の1つは、北米の家族の間でファーストフード食が増え続けることであることは謎ではありません。外出先の両親は、ドライブスルーで貴重な時間を節約できると感じていますが、低所得の家族は、スーパーサイズのトリオとディープディッシュピザがお金を節約していると信じています。前者は真実かもしれませんが、後者は幻想です。
4人の人々を養うための鶏肉の20.99ドルのバケツは、一見して掘り出し物のように見えるかもしれませんが、ジャンクフードは非常に中毒性があり、不健康な食習慣の悪循環を永続させるかもしれないという事実を考えると、20ドルは突然1,500億ドルの健康に変わります - 肥満関連の疾患の結果として、アメリカ人が毎年支払う金額、ケア法案。真実は、長期的には健康的な食事をより安くするだけでなく、食事から食事ごとにファーストフードよりも安いことが多いことです。
以下は、ファーストフードの朝食、昼食、夕食の通常の費用の内訳です。その後、材料が新鮮で自宅で準備された場合、これらの食事の実際のコストをお見せします。 最後に、これらの食事、あなたの体とあなたの銀行口座の両方があなたに感謝する食べ物の健康的な代替品を提供します。
多くの人が犯す最初の間違いは、朝食を完全にスキップすることです。これにより、人々はその日の後半に食べ過ぎ、この食事のサイクルを維持します。
典型的なファーストフードの朝食：
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健康的な朝食を食べるための鍵の1つは、エネルギーを与えるさまざまな食べ物を選択することです。高繊維シリアル、ブラン、オートミール、全粒小麦パン、新鮮な果物に見られるシンプルな炭水化物と繊維、卵、七面鳥、乳製品、オリーブオイル、アボカドなどの健康的な脂肪に見られる単純な炭水化物と繊維に含まれる複雑な炭水化物そしてナッツは、朝のすべての素晴らしいアイデアです。
独自のバニラピーナッツバターバナナスムージーを作るには、ピーナッツバター大さじ1杯、バナナ1杯、氷、12オンス（350 ml）のバニラ豆乳をブレンドします。このおいしい充填ドリンクには370カロリーが含まれており、約1ドルの費用がかかります。スムージーは一日を始めるのに最適な方法です。彼らはすぐに作ることができます、そして何よりも、栄養価の高い朝食を探している人々にとっては、彼らは携帯用です
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マフィンは簡単に作ることができます。その週にバッチを準備すれば、一日をキックスタートするのに役立つ便利なスナックがあります。 1つの低脂肪ブランブルーベリーマフィンには、123カロリーと0.9gの脂肪が含まれています。 すべての材料を購入するには、ゼロからダースのマフィンを作るのに必要な場合は約20ドルであるため、1つのマフィンが約1.60ドルに戻ります。
この健康的な朝食の総費用：2.60ドル
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バーガーキングからのワッパーバリューミールには、1,250カロリーと57 gの脂肪が含まれており、6ドルを少しかかります。自宅で独自のコンボを作る場合は、牛肉、パン、野菜、ポップが必要になります。 1ポンドの牛ひき肉のコスト、6匹のハンバーガーパン、ジャガイモの袋、トマト1袋、タマネギ1枚、レタス1頭、ポップ1リットルは約12ドルです。個々の部分（ハンバーガー、フライドポテトと飲み物の1食）のコストは…それを待ってください、2ドル！ ここの貯蓄は巨大です。
健康的なランチの代替品：
昼食には、タンパク質や果物、野菜など、4つの食品グループのうち少なくとも3つを含めることが重要です。
七面鳥の肉はサンドイッチで素晴らしい味がします。典型的な基本的な七面鳥のサンドイッチには、約230カロリーと3.5 gの脂肪が含まれており、約1.50ドルのみです。アボカド、チーズ、トマトなどの材料でおいしさを加えて、スパイシーなハニー - ダイジョンマスタードを加えてください。
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夕食後、フルーツパフェのようなおいしいシンプルなデザートをお楽しみください。このパイナップルラズベリーバージョンには109カロリーが含まれており、費用は約2.50ドルです。季節または販売の果物で独自のレシピを作ると、コストを簡単に削減できます。
健康的な夕食を食べる総費用：$ 4
したがって、健康な一日の終わりには、約1,300カロリーを消費しました。これは、2,000カロリーの約3分の2であり、ファーストフードの方法を消費します（まだクッキーを食べている間！）。毎日の費用に関しては、健康的なリングを食べるのは合計で約10ドルです。一日のファーストフードは20ドルに近いので、ファーストフードはあなたの家族にとって賢明な財政的決定であると考えてはいけません。
ご覧のとおり、脂っこいファーストフードを家庭で調理した新鮮な材料に置き換えることは、簡単で速いだけでなく、ズボンを伸ばすことなく、ドルと平均寿命を伸ばすのに役立つこともあります。>