健康的なダイエットの変身のための6段階の計画に従ってください。
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今日から、カロリーと脂肪の数とともに、食べるものをすべて書き留めてください。正直に言ってください。 （はい、すべてのM＆Mが重要です！）最近の研究は、敗者（つまり、体重が敗者、つまり）が食べるものを記録していない人の2倍を記録することを示しています。レコードをリストとして保持し、自分の気持ちに注意してください。今後数週間で習慣が向上するにつれて、再読するための刺激的な記録があります。
フレッド・ハッチンソンがん研究センターの研究者は1,450人を調査し、ラベルを読んだ人は気にしない人よりも脂肪が大幅に少ないことを発見しました。 4/7 
本当に体重を減らす必要がありますか？時代遅れのウェイトチャートで行かないでください。 便利なBMI計算機を使用して、ボディマスインデックス（BMI）を決定して確実に調べてください。
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夜にテレビを見るために落ちてくる直前に大きな食事をするのではなく、朝食や昼食に持ってください。時には、体重を減らすために必要なことは、あなたがそれほど活動していないときに、その日の前半でより多くを食べて、後半にはより少ないことだけです。 （ヒント：サービングが大きく見えるように、小さなディナープレートを使用してください。）
適切な材料がない限り、よく食べることはできません。できる限り、ファーマーズマーケットで買い物をしてください。 （ヒント：色は栄養素に等しくなります。一般に、見つけられる最もカラフルな新鮮な果物や野菜を選択してください。）
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主要なライフスタイルの変更を加えようとするとき、暫定的な目標を設定し、報酬を計画することでそれを楽しむことが重要です！ たとえば、1週間分のフード日記エントリを完了した後、ペーパーバックで出てくるのを待つ代わりに、読みたいと思っていたハードカバーのベストセラーを購入してください。