どれだけ負けたいかを決定し、1年の終わりまでにそれを実現するのにかかるカロリー数を確認します。次に、あなたのルーチンに取り組みますが、これらの食事の微調整と運動の多く（両方を行うことが重要です）あなたはあなたの目標を達成するために必要です：
•毎日合計100カロリーを削減して、年間で約10ポンドを失います。
•約25ポンドを失うために1日250カロリーを削減します。
•約50ポンドを失うために1日500カロリーを削減します。
これらの数字は150ポンドの人に基づいています。体重、年齢、性別に応じて、より多くのカロリーを削減する必要がある場合があります。また、通常のカロリー摂取量が一貫していると想定しています（つまり、明日はマラソンを走らせている今日は過食していません）、体重は安定しています。たとえば、140ポンドの女性が体重を維持するために1日あたり約2,100カロリーを食べます。 210ポンドの男性は、スケールを安定させるために毎日3,150を必要とします。次に読んで、負け始めます！
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モーニングワークアウト
目が開いたら、手を使わずにゆっくりと座ってください。足をまっすぐにして、背中とハムストリングスに穏やかなストレッチを感じるまで前に傾いてください。その後、腹筋を使用して、自分を平らに下げます。 休み、さらに2回繰り返します。このクイックエクササイズはコアを強化します。
燃焼カロリー：10
穀物に行く
Twigs＆Rocksシリアルの準備ができていませんか？小麦胚芽またはオート麦branの大さじ1杯に振りかけます。最大3/4カップの低糖の全粒穀物シリアルを使用して、1食あたり少なくとも3グラムの繊維を備えています。
節約：100
タンパク質を追加します
早く食べるほど、日が着るにつれて食べることが少なくなります。したがって、シリアルの後、硬化した卵またはパートスキームモッツァレラチーズスティックを加えて、そのプレランチブラウニーから満たし、遠ざけます。
節約：200（またはそれ以上）
バランスブースター
歯を磨く間、口の象限を切り替えるときに片足に並んで立っています（30秒ごとに）。バランスをとることはあなたのコアの筋肉を発達させ、脳に良いかもしれません。
燃焼カロリー：10
バレリーナになります
コーヒーが滴り落ちると、横に立って片手をカウンターに置き、外側の脚をまっすぐに持ち上げて、伸ばします。上半身をまっすぐにして、数秒間保持してから、足を横に移動します。保持してから、それをあなたの後ろに拡張します。各脚で5〜10回繰り返します。トーンの外側の太もも、股関節屈筋、大腿四頭筋。
燃焼カロリー：10
コーヒーセーバー
その1⁄3カップの半分と半分（なんと105カロリー！）をマグカップに注ぐのではなく、同じ量の2％の牛乳と交換します。
節約されたカロリー：60
あなたのベーグルの方が良い
500カロリーのベーグルをクリームチーズと一緒に正当化するために10,000ステップを歩くか、これを試してみることができます。英語のマフィンで笑う牛の光のような低脂肪の広がりのあるチーズ。
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トラフィックのトーン
バンパーからバンパーまでの時間を使用して、鋼のパンを開発します。ブレーキをタップするたびに、10秒間保持するたびにデリエールを絞ります。 10から15の射撃で撃つ旅行。
燃焼したカロリー：10
スナックスマート
1日のスナックを小さなジップバッグに分けたり、単一サービング部分を購入したりします。たとえば、4つの通常のオレオは、100カロリーのスナックバッグバージョンに対して200カロリーを備えています。低脂肪チップに行く：レイズライトの袋には75カロリーしかありませんが、通常のバッグには150カロリーがあります。
カジュアルデイペイオフ
ジーンズやカーキ、スポーツシャツ、ソフトソールの靴などの快適な服を着て、収縮するスーツ、スカート、かかとを着用するよりも、日中はより多くのカロリーを吹き飛ばします。なぜ？あなたがもっと歩くので、研究が見つかりました。今、あなたはただ上司を説得する必要があります。
燃焼カロリー：25
知っている、スクワット！
机の椅子で、座っているふりをしますが、腕を使わずに立ち上がって戻ってきてください。膝を前に曲げずに腰を下げ、かかとに体重を保つことで、常にスクワットを始めてください。一日中（トイレでも！）、合計15〜20人の担当者を繰り返して、大腿四頭筋を強化します。
燃焼カロリー：15
ソーダを切り替えます
あなたの体は、食品からのものと同じように液体からカロリーを登録しないので、後で過負荷を補うのに役立つ「食べるのをやめる」信号を得ることはありません。通常のソーダまたはフルーツジュースの2杯からダイエットソーダまたはフレーバーセルツァーに変更します。
節約：300
話す
電話をつかむたびに、立ち上がって歩き回ってください。メイヨークリニックによると、大人は薄い人よりも1日あたり平均2時間半以上座っています。
燃焼カロリー：50以上
昼食で、ピタを選んでください
サンドイッチには、通常の2つの白または洗練された小麦パンのスライスの代わりに、1つのミニの全粒小麦ピタを使用してください。
節約：70
顔の時間を取得
私たちは電子メールを使用して、同僚がどのように見えるかを忘れてしまいました。 あなたから最も遠くに座ってメッセージを直接伝える同僚を選んでください。そして、あなたの邪魔にならないように：別の床でバスルームやコピー機にぶつかり、もちろん階段に乗ってください。
燃焼カロリー：100
ファイル
いくつかの壁の腕立て伏せで紙のプッシュから一時停止します。壁に肩の高さで手を広げます。あなたの体がわずかな角度で、体重がつま先にあるように、数回戻って、10個の腕立て伏せの3セットを実行します。このエクササイズは、胸と上腕三頭筋を強化します。
燃焼カロリー：10
1日のリンゴ（またはそれ以上）
繊維と水が詰め込まれているので、お腹が少なくなります。 さらに、ワシントン州とブラジルからの研究では、少なくとも3匹のリンゴや梨を食べる人が体重を減らすことが示されています。 2つの大きなCookieの代わりに、2つの小さなリンゴでスナックを試してみてください。
節約：100
シンプルな椅子ルーチンを試してみてください
ディップ：椅子が車輪を持っている場合は、何かに対してそれをブレースしてください。 前向きに、膝を直角に曲げた座席の前端に手のひらを置きます。床に向かって下の尻。上腕三頭筋を調整するために10セットの10セットを上げて繰り返します。
燃焼：10
リフト：背中をまっすぐにし、足を床に置いて椅子に座って、膝を一緒に絞り、胸に向かって静かに持っていきます。トーンの腹筋に対して10個の10セットを実行します。
燃焼：10
町の周り 体重を運ぶ
食料品の買い物や用事をしているときは、抵抗を増やし、より多くのカロリーを燃やすために、砂糖の5ポンドまたは10ポンドの砂糖の袋を入れたバックパックを着用してください。荷物が簡単になるにつれて購入を追加します。
燃焼カロリー：20（1時間の用事）
あなたの御treat走を微調整します
大きなラテとチョコレートクリームチーズのマフィンの代わりに、小さな脂肪以外のラテと小さな低脂肪レーズンまたはニンジンマフィンを手に入れます。
節約：340
ポンプでのポンプ
ガソリン価格を発煙させる代わりに、子牛を作ることを考えてください。車に片手で足のボールの上に立って、タンクが充填される限り、ゆっくりと上下します50の昇給！
燃焼カロリー：10
ピザパットをします
スライスをナプキンで吸いて、小さじから大さじのグリースとカロリーまでカットします。
節約：50-100
「ポンドが落ちるまで
モールでは、ズボンとシャツの両方の少なくとも10個の衣装を試してください。購入する必要はありません！
燃焼カロリー：60
子供のように食べる
少量の部分を注文する場合、その簡単な昼食をあきらめる必要はありません。チーズと大きなフライドポテトを備えた4分の1ポンドの代わりに、ハッピーミールを選んでください。おもちゃで遊ぶこともできます。
節約：390
自分自身を充電
並んで待っているときはいつでも、両足で均等に立ち、背中の後ろに手を留め、肩甲骨を絞って胸を開けます。これは、神経系を刺激するエネルギーを与えるヨガベースの動きです。ゆっくりと呼吸したり、ゆっくりと呼吸したり、吸入して長くしたりしながら、10〜20秒間保持します。
燃焼カロリー：5
ジャンクメールのジョギング
クラッターをチャレンジに変えてください：毎日メールボックスから引っ張るジャンクメールごとに、家や建物の周りに1周または階段の上下に1周してください。 p>
より良いバターを使用
いいえ、本当の取引をあきらめる必要はありません。大さじ1杯のスティックバターの代わりに、大さじ1杯のホイップを使用して、カロリーの半分を削減します。
節約：30
それについてのステップ
それらのバックパックを2階に投げつける前に、停止して下のステップに立って、ふくらはぎの速いトナーを探します。片手で手すりを持ち、右足を曲げて、左足のつま先をステップの端に置きます。 かかとを落とし、左足のボールに押し込み、つま先に立ち上がります。一時停止して、8〜12人の担当者に対して各足で繰り返します。
燃焼：10
スープから始めます
大さじ2杯のフルファットランチを浸したサラダの代わりに透明なスープを注文すると、カロリーを2倍節約できます。さらに、あなたはより充実していると感じるので、アントレが来ると食べることが少なくなります。
節約：100
footsies
夕食後、まだテーブルに座っている間、右脚を伸ばして上下に曲げ、少なくとも5秒間、絞り、UPの位置に保持します。各脚について5回繰り返して、大腿四頭筋を彫刻します。
燃焼したカロリー：10
完璧なパスタを作る
全粒パスタをセモリナに置き換えると、より少ない部分（2つではなく11/2オンス）に満足します。
節約：50
登山！
階段を合計2分間、週に5日間使用すると、20分間の散歩と同じカロリー燃焼の結果が得られます。
フルーツに記入
パイのように？渇望に洞窟に陥る方法は次のとおりです。新鮮なフルーツカットアップされたリンゴ、洋ナシ、または砂糖の代替品、覆い、核兵器を1分ほど振りかけると、パイの詰め物のように味がします。
節約されたカロリー：275
ケーキを持っている
デザート用のエンジェルフードケーキを拾います。空気が詰まっていて、たとえばパウンドケーキのカロリーの半分未満です。
節約：70
夕方の簡単な
足を入れて座って、手首をつかんで頭の上に手を上げて背骨を長くします。あなたが到達して位置に到達し、20秒間ゆっくりと出入りする、息を吐き、息を吐くのに時間がかかり、瞬時にリラックスするのに深く息を吹き込みます。
チョコレートの修正を入手してください
キャンディーバーの代わりに、シュガーフリーの縮小カロリーチョコレートプディングスナックを脂っこいホイップクリームをトッピングしてみてください。ベビースプーンと一緒に食べるために長く味わってください。
節約：185
クリッカー用のクランチ
平均30分のテレビ番組には8分間のコマーシャルがあります。リモートに手を伸ばしてください。コーヒーテーブルに手の届かないところに置くか、横になっている場合はソファの反対側の腕に置きます。広告が登場し、リモコンに手を伸ばすたびに、ショーが戻ってくるまでクランチをします。 100〜150に達する必要があります。トーンアブ。
燃焼カロリー：24
それらのヒップを持ち上げます
あなたが自分自身を押し込む前に、足をベッドの端や椅子の上に上に置いて床に横になります。ゆっくりと膝を曲げ、腰を床から持ち上げます。 5秒間保持します。しっかりしたハムストリングスとコアのために、リラックスして10〜12回繰り返します。
燃焼カロリー：10
歌を歌う
日曜日の朝を教会の聖歌隊に縛り付けてください。
燃焼カロリー：サービスあたり70
ベーコンにします
ダイナーでは、2つのソーセージリンクの代わりにサクサクしたベーコンの3つのスライスを注文し、余分なグリースを軽くたたきます。
節約：90
それを動かして、サッカーの両親！
四半期ごとに、観覧席から立ち上がって、ジムやフィールドの周りでラップします。 4ラップまたは5周は約1マイルです。
燃焼カロリー：75
映画の時間
ほとんどの人は、大規模な容器からポップコーンを45％多く食べるので、小さなだけを手に入れてバターをスキップしてください。これにより、ポップコーン自体よりも多くのカロリーが追加されます。より多くの風味を得るために、独自の味付け塩またはパルメザンチーズを持参してください。
節約：350
Orient Yourself
中国のレストランでは、タオ将軍やクリスピーという名前のという名前のものは避けてください。シェルではなく、卵ロールの詰めだけを食べます。
節約：400-500
これをキャッチ！
30分を費やして、子供とボールやフリスビーを投げてください。
燃焼カロリー：90
チーズをカット
ピザをチーズの半分またはチーズなしで注文してから、パルメザンの大さじ1杯に振りかけてください。
節約されたカロリー：100
ホットドッグ！
ピクルス、玉ねぎ、ザウアークラウト - これらの繊維が満ちた調味料の上に山積みが満たされ、2匹の犬を食べることができません。 チーズとチリをスキップします。
節約されたカロリー：250
あなたの飲み物について考えてください
冷凍飲み物の代わりにビールやワインを検討してください。普通のビールには140カロリーがあり、ワインに126カロリーがあります。ストロベリーダイキリには約300、マルガリータ、340。
節約：150-200
フライドポテトを修正
フライドポテトを中程度に求めるのではなく、タマネギリングの注文を取得します。
節約されたカロリー：60
シャーベットの悲鳴
チョコレートアイスクリームの代わりにチョコレートシャーベットを楽しんでください。
節約：125
やる！
就寝時のスナックとしてアイスクリームのボウルの代わりに、あなたの配偶者と堅牢な争いを持っています。
燃焼：300