日光の洪水は、ちょうど朝のピックアップではありません。北西部の大学の研究では、朝に適度に明るい光にさらされた人々が bmis を有意に低いことがわかりました その日の後半に軽い暴露の大部分を獲得した人よりも。身体活動、睡眠のタイミング、カロリー摂取量、年齢、または季節に関係なく、朝の光暴露は個人のBMIの約20％を占めています。日光の不足は、内部の体内時計を非同期にし、代謝を変え、体重増加につながる可能性があります。午前20〜30分の朝の光はBMIに影響を与え、健康を改善するのに十分です 。
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奇妙に聞こえますが、下のカロリー摂取量を探している場合は 、朝食用の食べ物の一番下を見てください。 「トーストの底をバターバター、ジャガイモの底を塩を塩」とFittVの健康的な退廃のシェフであるDevin Alexanderは、 Health 。 「それは本当に減量に役立ちます 。このように食べ物を食べると、フレーバーはすぐに舌に当たり、実際にもっと味わいます。最終的に、それはあなたが腹を吹く塩またはバターの少なくとも半分を切り取ることができることを意味します。」
OJまたはリンゴジュースを注ぐときは、背の高い薄いグラスを使用して砂糖を除いて とカロリー。コーネル大学の調査では、参加者が短いスクワットグラスに注がれたとき、彼らはさらに25〜30％飲んだことがわかりました。研究者は、個人が（幅ではなく）注ぐ液体の高さに焦点を合わせる傾向があるため、背の高いメガネが同じ容量の幅の広いものよりも多くの液体を保持していると推定しています。
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ほとんどのアメリカ人は朝食に約10〜15グラムのタンパク質しか得られませんが、それを2倍にすることはあなたが体重を減らすのに役立つかもしれません 。肥満協会会議で発表された研究では、ソーセージから30グラムのタンパク質で朝食を食べた女性と卵が約100カロリーを消費したことがわかりました 昼食時に、タンパク質のパンケーキの朝食を食べた人と比較してください。 「タンパク質は満腹のための鍵です」と、ミズーリ大学の栄養生理学科の助教授であるヘザー・ライディは、よく食べる 。 「それは、食欲を抑え、食べ物の渇望を減らし、過食を防ぐという身体の信号を活性化します。」
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仕事の通勤の一環として速い散歩であっても、身体活動を絞ることを目指してください 朝食前。生理学の Journal で 研究では、研究者は参加者に多額の朝食を詰めましたが、運動する前に食事を食べる前に食事を食べましたが、他のボランティアはワークアウト後に食べました。朝食後に運動した人は、お粗末な食事から体重を増やしました（運動しなかったコントロールグループがそうでした）が、断食状態で運動した人は体重を増やしませんでした 。研究者は、食べる前に運動することは、食物からの炭水化物に頼るのではなく、体がエネルギーに対してより多くの脂肪を燃やすことを促進すると言います。早い時間にトレーニングで絞ることは、気を散らすテキストや電子メールによって引き離される可能性が低いことを意味します 。
ロータスの位置で唱える必要はありません。朝の数分間息に焦点を合わせるだけで、マインドフルネスを高めるのに役立ち、スマートな食べ物の選択肢 。ブラウン大学の研究者は、15の質問調査を400人近くに配布し、体組成を測定しました。この調査には、「現在の起こっていることに集中するのは難しい」などの質問が含まれていました。マインドフルな注意意識向上尺度（MAAS）で低レベルのマインドフルネスを示した人々は、肥満である可能性が34％で、腹部にポンドの脂肪を抱えていました。研究者は、自分の考えをもっと知っている個人 食べすぎることによって引き起こされる否定的な感情に気付く可能性が高いかもしれません。