スヌーズの前にスナックになりやすい ？冷蔵庫にタンパク質の揺れをストックします。フロリダ州立大学の研究者は、就寝前に30グラムのタンパク質で揺れた男性は、翌朝、就寝前に何も食べなかった人と比較して、より高い安静時のエネルギー消費（エネルギー、またはカロリー、安静時に体が燃える）を経験したことを発見しました。追加のボーナス：タンパク質は筋肉の修復を助けることもあります 一晩。筋肉量が多いほど、安静時に燃焼するカロリーが増えます。
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写真：シャッターストック
屋外の照明にさらされるエリアに住んでいる場合は、寝室の停電のカーテンや色合いを検討してください。輝く時計を振り返り、テレビをオフにします。完全に暗闇の中にいるとき、あなたの体はホルモンメラトニンを生成します。これは眠くなるだけでなく、カロリー燃焼の生産を支援することができます 茶色の脂肪、 Journal of Pineal Research に掲載された研究によると 。
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涼しい温度で寝ると、一晩でより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。部屋で眠った人は、19度まで冷却された人は、暖かい部屋で寝台車よりも居眠りしている間に7％以上のカロリーを燃やしました。 。おそらく理由：彼らの体は、コア温度を安定した37度まで上げるために一生懸命働きました。 7パーセントはあまり聞こえませんが、100カロリーの余分なカロリーを燃やすのに役立つ可能性があります 24睡眠時間以上。タカのようにスケールを見ているとき、すべてのビットが役立ちます。
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ベッドの準備をする前に、すべての寝室の電子機器をシャットダウンしてください。マンチェスター大学の研究者は、錠剤やスマートフォンで放出される短波長の青色光が、ボディのメラトニンの生産を破壊し、その結果、代謝を混乱させる可能性があることを発見しました。ベッド以前のテレビの時間のカットオフも設定してください。シンガポールの研究者は、長いテレビ画面の時間をより高いレベルのトリグリセリド（メタボリックシンドロームおよび糖尿病に関連する）とより低いアディポネクチン（グルコースレベルの調節に関与するタンパク質をリンクしました および脂肪酸分解）。
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あなたは十分な睡眠をとる必要があることを知っていますが、どういうわけか忙しいスケジュール、または新しいテレビシーズンは、あなたの美しさの休息の邪魔になります。時間通りに袋を打つ動機は次のとおりです。1泊あたりの居眠り時間の数時間（メイヨークリニックでは7〜8時間を推奨）にコミットすることで、1日を通してより多くのカロリーを消費します。 American Journal of Clinical Nutrition 調査では、よく休みのある人の安静時のエネルギー消費が疲れた仲間のエネルギー消費量よりも5％高くなることがわかりました。彼らはまた、睡眠のスキマーよりも食事後に20％多くのカロリーを燃やしました。関連する研究では、睡眠不足 脂肪細胞をインスリンに敏感にし、肥満に関連する代謝変化を促進します。