南アフリカの研究では、男性が1時間ごとの間隔で朝の食事の一部を食べたとき、一度に同じ量の食物を食べたときよりも昼食時のカロリーをほぼ30％少なく消費することがわかりました。他の研究では、このように同じ数のカロリーを食べているにもかかわらず、あなたの体はインスリンを放出します。 。
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アイスクリームのボウルにいくつかのベリーをトッピングするのではなく、スプーン一杯のアイスクリームでベリーのボウルを上にします。各噛みつきをたくさんの分厚い、詰め物、新鮮なサルサと組み合わせて、チップを切り倒します。少量のチーズとたくさんのサラダのバランスを取ります。 ステーキ全体を食べないでください 側面に野菜があります。野菜の塚の上にグリルしたステーキをいくつか入れてください。
朝食に行って、オレンジジュースを飲んでください。しかし、その日の残りの部分、代わりに水に焦点を合わせます ジュースまたはソーダの。あなたはおそらく、甘くした飲み物がカロリーが非常に高くなることを知っています。いくつかの研究によると、カロリーにもかかわらず、甘い飲み物は食べ物のように満腹感を引き起こさないことを知らないかもしれません。だからあなたはただ飲酒して食べ続けます。
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調査では、目の前でより多くの食べ物があれば食べるほど食べることがわかります - あなたがどれほど空腹であるかに関係なく。したがって、大きなディナープレートを使用する代わりに（食べ物が盛り込まれていない場合は、むしろ空っぽに見えます）、サラダプレートでメインコースを提供します。液体についても同じことが言えます。 16オンスのメガネと特大のコーヒーマグの代わりに、8オンスのグラスと6オンスのコーヒーカップの昔に戻ります。
5/11 あなたのキッチンテーブルの1つの椅子をあなたが食べる唯一の場所として指定し、それが食事であろうとスナックであろうと、自宅でしかそこで食べるように強制します。それは、テレビの前に食べ物がないことを意味します 、または巣穴で、または寝室で読んでいる間。家全体がいつ食事ゾーンになったかはわかりませんが、1つの食事スポットに制限することで、あなたは心のないノシングを大幅に減らすでしょう。
野菜や果物、つまり。カットアップのニンジン、セロリ、大根、カリフラワー、オレンジ、桃、リンゴ、またはスナップエンドウ豆は、食事ごとに適しています。テーブルの中央にプレートを置き、プレートが空になるまで食事が終わっていないというルールにします。彼らは非常に健康的です 、充填、そして高等カロリーの調理済み食品の代わりになります。
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ケーキ、アイスクリーム、ポテトチップス、バター付きベーグル、その他の高カロリースプレージを残してください 自宅から離れて時折機会のために。あなたの家のためにアイスクリームのカートンを買うと、すぐにアイスクリームのカートンを食べます。なぜ誘惑されるのか？
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それは、キッチンにいる間に皿に食べ物を置くことを意味します 、食品ファミリースタイルを提供するのではなく（テーブルの上のボウルや大皿で）。さらに良い：座って食事をする前に残り物を片付けてください。そうすれば、プレートが空になると終了します。テーブルから、またはストーブからでもつかむ食べ物はありません。
一連の研究では、水が豊富な食品を食べる 食事中のズッキーニ、トマト、キュウリなどは、全体的なカロリー消費を減らします。他の水が豊富な食品には、スープやサラダが含まれます。スープが透明で、クリーミーではないことを確認してください。ただし、水を飲むだけでも同じメリットを得ることはできません。身体はさまざまなメカニズムを介して空腹と渇きを処理しているため、水（またはソーダ、紅茶、コーヒー、またはジュース）の膨満感を単に登録しません。
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ブロッコリー、ニンジン、トマトなどの野菜を詰めたパスタサラダを2倍に食べることができ、マヨネーズだけをスポーツするパスタサラダと同じカロリーを食べることができます。炒め物についても同じことが言えます。 野菜を追加 卵の数を増やすことなく、ふわふわした、より満足のいくオムレツを作る。 11/11 
低炭水化物の食事には科学的な正当性があります。白い粉と砂糖を加えることで大量の単純な炭水化物があなたの血糖値に大混乱をもたらし、体重増加につながる可能性があります。しかし、お風呂で赤ちゃんを投げ捨てるべきではありません。砂糖、白米、白い粉を避けながら、あなたはたくさんの全粒パンと玄米を食べるべきです 。 74,000人の女性を対象としたハーバード大学の研究では、全粒穀物を2回以上食べた人は、白いものを食べた人よりも過体重である可能性が49％低いことがわかりました。
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