忍び寄るストレスレベルや、お菓子、脂肪の多い食べ物、ブージーな飲み物を消費したいという欲求の免疫はほとんどありません。毎年休暇中に、平均的な人が負ける可能性が低い1ポンドの体重を増やすことは驚くことではありません。ホルモンセロトニンの脳レベルが低いことは、この過剰摂取のせいに部分的に責任を負います。セロトニンは、ストレス、睡眠不足、日光への曝露が低いと低下します。レベルは秋と冬の間に最も低くなる傾向があります。
一方、ホリデースクランブルは、特に腹部で、高レベルで体重増加を引き起こす可能性がある、体のストレスホルモンであるコルチゾールを上昇させる可能性があります。セロトニンレベルは、健康食品店やドラッグストアで利用可能な化合物化合物5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）によって高めることができますが、高いコルチゾールレベルはローディオラによって低下します。ホエイプロテインは、食欲を抑えるのにも役立ちます。
最後に、アルコールを飲む場合は、ビタミンB複合体、N-アセチルシステイン、ミルクアザミ、クルクミンを服用することにより、肝臓や他の臓器を損傷から保護します。
dr。 Zoltan Rona（ @drzoltanrona ）トロントで補完医学を実践、編集 自然の癒しの百科事典であり、ベストセラーの著者です 健康の喜びに戻ります。
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ホリデースモルガスボードに直面する前に、攻撃計画を確立することは素晴らしいアイデアです。過剰な告知を避けるためにパーティーに到着する数時間前に、常に軽い繊維で満たされたスナック（トレイルミックスまたはナッツバター付きのリンゴが良い選択肢です）を持っています。春巻き、クリスピーウォントン、ポテトチップスなどのサイドステップフライドフィンガーフード、代わりに新鮮なライスペーパースプリングロールに手を伸ばして、カロリーの3分の1を節約します。
その他の軽いオプションには、マスタード、オリーブ、キュウリのスモークサーモン、エビカクテル、酢ベースのコールスロー、生の野菜が入ったローストビーフロールアップが含まれます。サルサはビュッフェテーブルを最もleanせたディップであり、アボカドはあなたをいっぱいに感じさせ、過食を防ぐのに役立ちます。地殻を忘れて、キッシュまたはパイのスライスから100カロリーをトリムします。カクテルフロントでは、ワインスプリッツァーを作るために炭酸水で切ることにより、ワインを1杯のワインに伸ばします。そして、ココナッツ水、輝く水、またはハーブアイスティーとのジュースで水分補給することで二日酔いに伴うしばしば伴うドキドキの頭痛をスキップします。
トロントに拠点を置く認定栄養士のジュリー・ダニルク（ @juliedaniluk ） 現実の料理ショーを共同ホスト 健康的なグルメ on Oprah Winfrey Network の著者です 炎症を癒す食事。
過度の告知を避けるための実証済みの戦略の1つは、社会的機能の前に解決することです。過度のスナックと吸収ですべての努力を無効にする傾向が低いと感じるかもしれません。別の戦術：パーティーとそれに対する前払い後の午前中のフィットネスクラスまたはパーソナルトレーニングセッションをスケジュールします。今シーズンのエクササイズに関係なく、必ずそれを維持してください。専門家は、1か月以上の不活動があなたのフィットネスレベルを指数関数的に設定できると言います。お祝いのスケジュールが時間通りにあなたをしっかりと残した場合は、3つの10分間の運動を1日目に取り付けてみてください。調査によると、一時的には、1週間に1回の抵抗訓練トレーニングで現在の筋肉の強さを維持できることが示されています（ただし、60歳以上の大人はもっと必要になる場合があります）。結論として、アクティブな状態を維持することは、一日中健康的な選択をするための先例となります。
amanda vogel （ @amandavogel） 、 MA Human Kineticsは、バンクーバーに拠点を置く認定フィットネスの指導者であり、を含む多数の本の著者です。 ベビーブートキャンプ：新しいお母さんの9分間のフィットネスソリューション。