「私は私の休日の体重のいくつかを失いたいと思っていますが、ダイエットは私のためにそれをしません。私の選択肢は何ですか？」 - マーサ・ブキャナン、ウィニペグ。
アマンダ・フォーゲル、フィットネスインストラクター ：まだ運動していない場合は、開始するのに適した場所です。トレッドミルまたは屋外で20分間の活発なウォーキングを試してみてください。約2週間後、週に最大50分間のトレーニングでカロリー燃焼をラチェットします。
トーニングエクササイズのために、週に2〜3回さらに10〜20分を脇に置くと、筋肉と骨が強化されます。ダンベル、抵抗管、または自分の体重で腕、脚、胴体をターゲットにしてください。
一貫性を保つ そして、より激しいさまざまなエクササイズに向かって進むことは、時間の経過とともに激しく働くのに役立ち、よく食べることと組み合わせると体重減少が大きくなります。
（写真：ジョージ・ドイル/コムストック/シンクストック）
各医学的状況はユニークです。あなたの状態の詳細については、必ず医師に相談してください。
MA Human KineticsのAmanda Vogelは、バンクーバーに拠点を置く認定フィットネスインストラクターであり、を含む多数の本の著者です。 ベビーブートキャンプ：9分間のフィットネスソリューション 。
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ゾルタン・ロナ博士、MD ：体重を減らすことになると、簡単な修正を忘れてください。代わりに、野菜、果物、種子、ナッツに重点を置いた主に新鮮な有機食品を選択することにより、より健康的な食品の選択を習慣にします。通常のフィットネスプログラム、ストレス軽減、適切な睡眠 - 空腹を調節するホルモンであるグレリンに影響を与えることも重要です。
減量をスピードアップするには、砂糖とグルテンが豊富な単純炭水化物を排除することにより、代謝および満腹調節ホルモンインスリンとレプチンを最適化します。それは、パン、パスタ、穀物、焼き菓子を避けることを意味します。
次に、フルーツジュース、ダイエットポップ、アルコールの代わりに大量の水を飲むことで、渇望を抑え、食欲を抑えることに焦点を当てます。
これらのヒントを同時に実装していて、体がまだ頑固な脂肪を保持している場合、ビタミンDの欠陥は責任を負う可能性があるため、血中濃度を確認してください。サプリメントが必要になった場合、冷水魚、魚介類、藻類、亜麻、または麻のオメガ3脂肪酸は、ビタミンの利点を高めるのに役立ちます。
（写真：istockphoto/thinkstock）
dr。ゾルタン・ロナ、メリーランド州、トロントで補完医学を実践する、編集 自然癒しの百科事典 そして、The BestSeller の著者です 健康の喜び。に戻ります
ジュリー・ダニルク、栄養士 ：ダイエットがあり、結果が見られない場合は、ホルモンの不均衡に対処している可能性があります。
ストレスを感じると、コルチゾールとインスリンのレベルが上がり、細胞が栄養素を保存します。そのうちの1つは脂肪です。食事によるインスリン受容性の増加は、ホルモンの耐性を逆転させ、減量の努力に役立ちます。これを行うには、グリーンビーンズ、ダークリーフィー野菜、栄養酵母などのビタミンBが豊富な食品を積み込み、それぞれアーモンドとシーフードで見つかったストレス還元ミネラルマグネシウムとクロムを検索します。
エストロゲンは、適切な量のプロゲステロンとバランスが取れていない場合、過剰なポンドにもつながる可能性があります。ケール、ブロッコリー、またはボクチョイをあなたの食事に加えて、自然にホルモンの量を減らします。
もう1つの一般的な体重ゲインの犯人は、甲状腺機能が低いことです。スクリーニングについて医師に尋ねてください。甲状腺が責任を負う場合、ヨウ素が豊富な海藻、セレンが豊富なブラジルナッツ、シーイタケマッシュルームが役立つことがわかっています。
（写真：istockphoto/thinkstock）
トロントに拠点を置く認定栄養士のジュリー・ダニルクは、現実の料理番組を共同ホストします Oprah Winfrey NetworkでHealthy Gourmet で彼女の最初の本を公開しました 炎症を癒す食事 。
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