ダイエットダイエットのFAQ

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「173ページのレモンレンズ豆とチャードスープのレシピには、液体が欠けているようです。ヘルプ！"

私たちの間違い！ステップ3を開始する必要があります：7カップの水を加え、チャードの葉…。

（写真：リサシン）

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「高速リリースフェーズを開始したばかりです。知っておくべきトリックはありますか？」

おなかがすいている場合は、新鮮なレモン汁を絞って大量の水またはセルツァーを飲んでみてください。それがあなたを満足させないなら、あなたは脂肪のない牛乳の小さなグラスを試すことができます。または、ダイジェストダイエットビネグレット小さじ1杯の野菜のサラダを食べる。

（写真：Duncan Smith/Photodisc/Thinkstock）

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「私はフィニッシュの強い段階にいますが、私はシェイクが大好きで、1週間あきらめたくありません。」

フィニッシュの強い段階で朝食のためにフェードアウェイシェイクを続けても大丈夫ですが、私たちは人々が分岐し、できるだけ他の朝食を試すことを奨励しています。一般に、食事が多様であればあるほど、さまざまなビタミン、ミネラル、その他の微量栄養素を十分に入手する可能性が高くなります。

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「ダイジェストダイエット糖尿病に優しいですか？」

ダイジェストダイエットには多くの糖尿病に優しいオプションがありますが、ダイエットプログラムを開始する前に、常に医師や栄養士に相談してください。

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「私はベジタリアン/乳糖不耐症/グルテンフリーの食事をしています。このダイエットは私のために働くことができますか？」

食事をできるだけ密接にフォローすることをお勧めしますが、特定の食品の代わりに選択肢があります。たとえば、ベジタリアンの場合、豆、豆腐などからタンパク質を入手できます。魚を食べる場合、サーモンとエビはタンパク質の素晴らしい供給源です。

食事の食事のほとんど（および脂肪を放出する食品のほとんど）は、すでにグルテンフリーです。そうでない人のために、グルテンを含む成分のグルテンを含まない同等物を代用するだけです。

乳糖不耐症の場合は、乳糖を含まない牛乳を含むサブミルクです。ココナッツミルク、豆乳、またはアーモンドまたはその他のナッツミルクを、シェイクやスナックでミルクに置き換えることができます。同様に、ココナッツミルク、豆乳、またはアーモンドミルクから作られたヨーグルトを代用できます。チーズの代わりに大豆チーズを置き換えるか、チーズを必要とするレシピを除外することができます（同じフェーズの代替レシピでサブだけ）。アーモンド、ブラジルナッツ、ゴマの種、ボクチョイ、ブロッコリー、ケール、ほうれん草、その他の暗い緑（襟、カブ、タンポポ、カブなど）などの他のカルシウムが豊富な食品を必ず詰めてください。乳糖不耐症の問題を抱えている人はヨーグルトを食べることができます。

全体： 特定の懸念については、必ず医師または栄養士に相談してください。この計画ではさまざまな食べ物があるので、あなたの食事療法で動作しない特定の食品を避けるのは簡単です。

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「特定の食品を見つける問題があります。私が作ることができるいくつかのスワップは何ですか？」

この本は、第9章で提案された代替品のリストを示しています。ここにいくつかあります：

カボチャの種子 ヒマワリの種子の（またはその他の種子）。

4または5大きなローストレッドペッパーピューレ 2カップの水が付いており、Ancho Chiles用のCayenne Pepperを味付けします。

1/2ハラペーニョ 1セラーノペッパーの場合

通常のアーモンドバター または、生アーモンドバター用の天然ピーナッツバター

非脂肪ヨーグルト スキムミルクの場合

見つけにくい成分の1つは、亜麻仁の食事です。地元の店がそれを運ばない場合は、bobsredmill.comまたはhodgsonmill.comをお試しください。

（写真：istockphoto/thinkstock）

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「私は21日間の計画の間に旅行しています。私は何をしますか？"

計画を最大化するために慎重に開発された食事のレシピに固執するようにしてください。私たちのテストパネルには、仕事や休日のどちらかで現実世界の旅行計画を持っている人が何人かいました。彼らは、離れている間に揺れを作るか、できることを持ってきて冷蔵庫に保管することが考えられていたよりもはるかに簡単であることを発見しました。

（写真：istockphoto/thinkstock）

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「筋肉のけいれんがあります。私に何ができる？"

筋肉のけいれんの一般的な原因は脱水ですので、もっと水を飲んでみてください。低レベルのカルシウム、マグネシウム、および/またはカリウムもけいれんに寄与する可能性があります。幸いなことに、脂肪リリース食品の多くは、バナナ、ビート、グリーン、オヒョブ、ケール、ミルク、イワシ、大豆、大豆牛乳、ほうれん草、サツマイモ、白豆、ヨーグルトなど、これら3つのミネラルすべてで高くなっています。そのため、そのようなレシピを繰り返したいかもしれません。

（写真：comstock/thinkstock）

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「コーヒーなしで夢中になります！」

あなたはカフェインの離脱を経験しているかもしれません。カフェインの徐々に減少するのが最適です。覚えておいてください：ダイジェストダイエット中に1日1杯のカフェインを食べても大丈夫です。

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"ヨーグルトの味が好きではありません。スムージーの味をより良くするにはどうすればよいですか？」

ヨーグルトの代わりにスキムミルクと非脂肪ミルクパウダーを追加してみてください。

（写真：istockphoto/thinkstock）

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「21日間の計画を立てていましたが、それでも負けた体重があります。どうすればいいですか？"

21日間のサイクルの後にさらに体重を減らしたい場合に何をすべきかについてのヒントを提供する第8章を見てください。基本的に、フェーズ2（フェードアウェイ）を10日間繰り返し、2週間フェーズ3（強い）を繰り返すことをお勧めします。目標の体重に達するまで、そのサイクル（1週間休む必要はありません）を繰り返し続けてください。第8章では、必要に応じてその他のヒントとバリエーションを示します。

（写真：jupiterimages/photos.com/thinkstock）