したがって、あなたは体重を減らそうとしていますが、スケールの数は落ちることはなく、それが落ちてから再び戻ってきます。目標を達成することは、イライラする、時には混乱するプロセスになる可能性があります。 20ポンドを失う方法と、実際にそこに到達するのにどれくらいの時間がかかるかについて興味があるかもしれません。
多くの健康的な減量ガイドラインは、週に1ポンドまたは2ポンドを失うことを目指すべきだと言っていますが（5ポンドまたは50ポンドを失うかどうか）、スケールが動揺しない数週間、あるいは数ヶ月さえあります、とトリは言いますHolthaus、RDN、はいの創設者！栄養、LLC。 「特定の体重を減らすのにかかる時間は、以前に体重を減らしたか、健康状態を失うか、実際にどれだけの体重を失う必要があるか、睡眠とストレスレベルなど、非常に多くの要因に依存します」と彼女は説明します。
NY Nutrition GroupのCEOであり、 The Core 3 Healthy Eating Planの著者であるRdのLisa Moskovitz は、オフになるのに時間がかかるほどです。 。意図的で急速な体脂肪の減少は、通常、あなたがあまりにも制限的に食べているか、あまりにも激しく運動していることを意味します。
代わりに、モスコビッツは、現在の体重の5％を失い、それにどのように反応するかを見ることを目標から始めることを推奨しています。そこから、体重をさらに5％減らすことができるかどうかを把握できます。 「20ポンドが魔法の数字のように思えるかもしれませんが、照準が高すぎることは、あなたをまったく進歩させることを妨げる唯一のものかもしれません。」
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そして、それらの進歩の写真について？あなたの進捗を他の人と比較しないようにしてください。 「誰もが違って体重を減らします」とモスコビッツは言います。それらを見る。」また、あなたの体が脂肪細胞をどこでどのように流すかを選択できないことに注意してください、と彼女は付け加えます。
即座に20ポンドを落とすのに役立つ魔法のトリックはありませんが、モスコビッツには、減量計画に関係なく誰でも助けることができると信じているいくつかのポインターがあります。 「まず、日記をつけて、あなたが食べているものだけでなく、どれだけ、なぜそれを食べているのかを含め、空腹とストレスレベルを評価します。これは、取り組む必要がある領域を特定するのに役立ちます。また、対処する必要がある感情的またはストレスの食事がある場合は、彼女は言います。
モスコビッツはまた、水はあなたの食欲を抑制しませんが、水の摂取量を増やすと空腹の混乱を防ぐことができます。つまり、あなたは空腹だと思うが、あなたが感じているのは実際にはただの渇きです。さらに、それはあなたに水分補給され、活力を与え、さらには膨満感を緩和します。
彼女はあなたの現在の食事を見て、それがどのように改善できるかを評価することを提案します。 「この単純な考え方の変化により、カロリーの赤字の作成がはるかに健康でストレスが少なくなります。繊維が豊富な炭水化物、リーンタンパク質、抗炎症脂肪を加えます。残りの食事は、多くのスターディーな野菜と新鮮な果物をたくさん持っています」と彼女は言います。
彼女の最後のヒント？数字やチャートよりも習慣と行動に注意してください。 「スケールに落胆していると感じたら、荷物をまとめて片付けてください。たとえ目標が合計ポンドの低下を見ることであっても、時計のポットは決して沸騰しません」とモスコビッツは言います。
ここで、20ポンド以上を失った女性は、実際にどれくらいの期間を共有していますか 彼らを連れて行き、ポンドを落としました - そして、彼らが最終的に彼らの目標の重みに到達するのを助けたのは
スーザン・アザラ
「私は長年にわたって体重に苦しんでいました（10代から）。私は長年にわたって多くの食事をしてきましたが、私は常に私が失った体重を取り戻すことになります。5年半前に、私はいくつかの説明責任グループに参加しました同様の目標に向かって働いていた他の女性は、1日30分、週に6日間働き、私にとって最大のライフスタイルの栄養計画に従いました食事の考え方を捨てましたこれをライフスタイルにする方法を学びました。 - スーザン・アザラ、44、40ポンドは失われました
erebi bowring
「2021年1月、私は断続的な断食を始めました。私の食事窓は午後12時から午後7時でした。私は朝食を楽しんだことがないので、普通の日のように感じました。私は私の前半の訓練を完了するようになりました。無限にジャンプします私は208ポンド以内に、私は非常に迅速に起こりました2人の子供たちの後、私はそれにもかかわらず、私はまだ制限なしに一貫性を保つために誇りに思っていることをすべて失いました。」 —Erebi Bowring、26、71ポンドは失われました
ダニエルハーン
「私はある日IGをスクロールしていましたが、私の友人はトレーニングの課題を完了した後、自分の進捗写真を投稿しました。以前に以前のプログラムをやったことがありますが、これは新しいものでした。私は挑戦の吸盤です。修正は、誰もがより健康になるという共通の目標を持っているサポートのコミュニティの一員になるのは楽しいからです。だった160年代には、150年代には激しいものでしたが、私の体が体重を見つけることができますあなたがしなければならないことではなく、贈り物と祝福として、その考え方を変えるのに役立ちます。」 - ダニエル・ハーン、36、35〜40ポンドは失われました
lindsey M. Adams 「私は毎月続いたExcelスプレッドシートに組織的な計画を作成した説明責任パートナーがいました。最初は、今後数ヶ月を見て、体重を減らすことは不可能な成果であると感じました。 、4週間で5ポンドを失うことができましたまだ挑戦発生しますが、私は常に堅実な基礎を築いた後に軌道に戻る方法を知っています」 - Lindsey M. Adams、30、140ポンドは失われました
Candace Perkins 「私はいつも120から130ポンドの間で、子供が生まれるまで体重がありました。息子が生後約10ヶ月だったとき、私は朝の5〜6日、夕方の夕方、そして心臓でのウェイトトレーニングでかなり激しく働き始めました。 。
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その妊娠の後、私は182ポンドの重さでした。出産後、私は少し少ない有酸素運動と体重のトレーニングを増やして非常に一生懸命働きました。運動は私を大いに助けてくれましたが、以前のように食べ続けていれば、結果は見られなかったでしょう。たくさんの無駄のないタンパク質、大量の野菜、少量の炭水化物をオート麦または穀物の形で食べ、加工糖を除去し、大量の水を飲むことで、食事を完全に変えました。そしてもちろん、私は食事をチートしています。それはすべて、私のライフスタイルに役立つバランスを見つけることです。体脂肪が17％で152ポンドになるまでに約4か月かかりました。私がいる場所ではかなり幸せです。
chantelle rivera 「体重に苦しんでいるほとんどの人と同様に、私は多くを失い、それを複数回獲得しました。過去5年間、私は体重200ポンド、180ポンド、そして216ポンドの体重を測定しました。 、動き、そして私は私の体重が忍び寄るのを見ました私の現在の体重173に到達するためのポンド私はゆっくりとそれをしました。 。」 - Chantelle Rivera、28、 43ポンドが失われました
Kristyn Dorney 「最も重さで、体重は283ポンドでした。現在の体重は148ポンドです。3年間で、運動とカロリーを数えることで50ポンド以上を失いました。その期間を通して、私の体重は常にヨーヨーです。 2014年10月、私は自分の体重を安定させる時間であることを知っていました。私はコーチとの最初の数ヶ月で、私の目標を毎週粉砕しましたが、それは劇的に落ちていませんでした。 、そして私の食事を滑らせることは私の進歩に影響を与えていました。 - Kristyn Dorney、36、135ポンドは失われました
andy Martinez 「最初の10は非常に簡単に負けていました。クッキー、キャンディー、チップを食べるのをやめました。しかし、体重を減らし続けることはより困難で、時には戻ってきました。何時間も、私の時間の約半分は有酸素運動をしていませんが、私は自分の目標を設定し続けるように動機付けましたより早く運動します。」 —Andy Martinez、23、53ポンドは失われました
Megan Gilmore " それはかなりの旅でした。私は最も重いとき、私は250歳前後でした。私は数年間栄養に取り組み、ゆっくりとフィットネスを統合しました。過去1年間、私は体重を減らすことに真剣に取り組み、毎日ワークアウトを始めました。それ以来、私は30ポンドを失い、現在170ポンドの重さです。私の減量のタイムラインは本当に長いと言う人もいるかもしれませんが、私は体重を元に戻していません。プラトーに着いたとき、私はイライラしていました。私はトレーニングを変更したり、自分が食べていたものを再評価しました。しかし今、私はそれを一種の成果と見なしています。私の体には機能するための新しいベースラインがあります。」 - Megan Gilmore、29、80ポンドは失われました