断続的な断食は何年もの間ホットなトレンドでした。ファンは、体重を減らすのを助けることから健康を維持することまで、すべてを誓います。断続的な断食の利点もバックアップする研究があります。
栄養の年次レビューに掲載された新しい科学レビュー 断続的な断食に関する25の研究を分析し、このタイプの食事計画でベースラインの体重の1％から8％の範囲を失ったことがわかりました。断続的な断食は、血圧やコレステロール値などの多くの代謝性健康マーカーにもプラスの影響を与える可能性があり、関連する体重減少（特に運動レジメンを追加する場合）は、体重関連疾患のリスクの減少をもたらす可能性があります。基本的に、断続的な断食ができることがたくさんあります。
もちろん、オプションの範囲があります 断続的な断食と選択したタイプは最終的にあなた次第です。最も人気のある形の1つは、時間制限のある食事です。このタイプを使用すると、1日の特定の期間は断食し、特定の「窓」を食べることができます。たとえば、18時間高速で6人食べることがあります。その他のオプションには、断食の1日（500カロリー以下に制限しようとする場所）と食事の1日との間の断定と、2つの断食日と5日間の食事を含む5：2の食事との間をめくります。週に。
どんな種類の断続的な断食を選択しても、この食事計画には、2フィートでジャンプする前に、規律と少しの背景知識が必要です。だから私たちはいくつかの断続的な断食獣医と話をしました。彼らは食事を始めてそれに固執するためのヒントを共有したので、あなたはIFで成功する最高のチャンスがあります。
編集者注： 妊娠している場合、慢性的な状態を持っている、低体重である、または食物と不健康な関係があるように感じてください。
lori g 46は、2020年2月から断続的な断食をしてきました。「私は約40ポンドを失い、ほとんどそれを維持してきました」と彼女は言います。初心者への彼女のアドバイス：「ゆっくりと始める」。たとえば、12時間の速さから始めて、12時間の食事ウィンドウを持ち、16：8のスケジュール（16時間高速で8時間の食事ウィンドウがある）まで最大で構築することができます。そこから、必要に応じて、より小さな食事窓に移行できます。 「断続的な断食を始めてから約4〜5か月後、私は徐々に[1日あたりの食事を減らす]に移行しました」と彼女は言います。
エリーゼb。 、59歳は、2020年12月から断続的な断食を行っています。彼女は通常、1日16〜18時間断食します。 「私は通常それについてかなり良いです」と彼女は言います。 「しかし、時々私は仕事が遅れているか、それを作ることができない朝を過ごします。」
それらの瞬間が起こると、エリーゼは高速バーを持っています 、臨床的に開発された植物ベースのタンパク質バー。体をだまして、まだ断食していると思わせます。 「私が速いバーを持っているなら、それは私の体を断食状態に保つことを知っています」とエリサは言います。 「それはあなたの体が必要とするものをあなたに与えて、あなたが苦しんでいて不快にならないようにしますが、あなたはまだ断食の健康上の利点を得ます。」
カイロプラクター kira c 。、29歳は、約3年間断続的な断食を行ってきました。彼女は通常、週に一度断食し、キラは腸の健康をサポートできることを知って、断続的な断食をすることにしたと言います。
Kiraは、食事計画に従う理由を念頭に置いていない場合、断続的な断食は困難になる可能性があると指摘しています。 「あなたがそれをしている理由を明確に定義します」と彼女は言います。 「特定の時間は非常に困難になり、現時点ではかなりひどい気分になることができます。あなたの「大きな理由」があなたを激しい時代を押し通させてください。私にとって、それは私の腸の健康を改善していました。
adam gaultyty ブリスコは、一晩断食してから朝食の時間を押し戻す方が簡単だと指摘しています。 「通常8時に朝食を食べる場合は、9つまたは10にプッシュしてみてください」と彼女は言います。 「それから、12時か1時のように、いつでもいつでも徐々にプッシュすることができます。」ブリスコは、彼女が食べ物について考えていないように、彼女が朝忙しくするのに役立つと言います。 「一度オフィスに着くと、食べ物を忘れてしまいます」と彼女は言います。 「やがて私は、「ああ！食べる必要があります！」私は最初の食事を押し戻すことができる時間に驚いた。」
奇妙だが真：あなたの体は混乱させることができます あなたは空腹を感じてのどが渇いています。それが、断続的な断食をしている人が多くの人を維持することを推奨する理由の1つです。 「食欲をコントロールし、断食に固執するのに役立ったヒントの1つは、大量の水を飲むことです。ガロン1日が私たちの目標です」とアレクシアB 。、33、断続的な断食を始め、2018年4月に妻と一緒に「汚いケト」ダイエットを始めました。 、あなたがそれに慣れていない場合、いくつかの加工食品を可能にするケトダイエットのより柔軟な形式です。）
Spaulngetty Images 忙しい就業日中に落ちる食事窓を選択することは、最高の状況下で食べ物をつかむことが難しい場合、正確に理想的ではありません。そのため、ロリは「スケジュールに固執するものを見つける」ことを推奨しています。
「私は家族と夕食をとるのが好きです。だから私は通常、4時30分頃に断食を壊します」 彼女は言う。それでも、彼女は必要なときに断食の周りに柔軟です。 「友人とお祝いや昼食があるとき、スケジュールを寛大にすることを許可します」と彼女は言います。
Kayla G.、33歳の登録栄養士 、1年以上断続的な断食を行っており、彼女は食事計画の「大ファン」だと言います。 「断続的な断食により、私はその頑固な5ポンドを失い、さらに重要なことに、それを維持することができました」と彼女は言います。
彼女は通常、午後12時から午後1時まで速く止まります。午後6時から8時までの最後の食事を終了します。 「私の最善のアドバイスは、「自分自身を他の人がやっていることと比較しないでください」と彼女は言います。 「あなたに最適なレジメンを見つけてください。」
誰もが異なる代謝と目標を持っている、とケーラは指摘し、「あなたとあなたの体に最適なものを見るために試行錯誤を使用することを恐れないでください」
。
レイチェルh。 、29歳は、3年前に断続的な断食を開始し、「無駄のない筋肉量を維持」し、「健康的な体重を維持する」ことを可能にしたと言います。彼女は18：6のスケジュールを目指していますが、食事窓がいつあるかについての柔軟性があります。
「私は本物のホールフーズに手を伸ばす傾向があります」とレイチェルは言います。彼女は通常、フルーツとタンパク質のスムージーで午後の早い時から中旬に彼女を速く壊します。 「夕食のために、私はほとんどいつも異なる野菜が混ざった鶏肉とアボカドを持っています」と彼女は言います。 「私は通常、甘いものを切望するとき、おやつのためにプロテインシェイクをします。」
断食期間中に渇望を処理するために、レイチェルはジンジャーティーに手を伸ばすと言います。 「夜と朝にジンジャーティーを飲むと、常に渇望を助け、断食時間中に私を満足させ続けます」と彼女は言います。