ケトダイエットは、体重を減らしてそれを維持するのを助けることができるという評判を築いてきました。しかし、それはでもです 高脂肪の低炭水化物の目標を達成しようとするために、人々がどれだけ食べるかで知られています。それで、植物ベースの人々がこの食事の方法にも従うことを可能にするビーガンケトダイエットはありますか？驚くべきことに、はい。
いくつかの微調整を行うことでケトで食事に出かけることができるように、あなたが持っている食事制限に合うように食事を適応させることができます。それについて創造的になる必要があります。したがって、はです 同時にビーガンとケトになることが可能です。しかし、栄養士でさえ、それが最も簡単ではないかもしれないことを認めています。
ニューヨーク市のCulina Healthの共同設立者であるRDのVanessa Rissetto氏は、ビーガンケトダイエットを食べることは「困難です。ニューヨークに拠点を置くRDであり、 The Little Book of Game-Changersの著者であるJessica Cording 、同意します。 「技術的には、これは可能ですが、誰かが動物性タンパク質を取り入れているかどうかよりもはるかに多くの計画と慎重な検討が必要です」とCordingは言います。
それでも、克服すべき潜在的なハードルがたくさんあり、それはすべて、食べる適切な食べ物を見つける方法を中心に展開しています。リセットは、ビーガンを滞在してケトに行くのに役立つほとんどの食品は過度に処理されると指摘しています。
それで、ビーガンケトダイエットを行うための最良の方法は何ですか？これは、あなたが知る必要があるすべての内訳とそれを引き離す方法です。
大きなものは、通常のケトにいた場合ほどコレステロールについて考える必要がないということです。 「伝統的なケトの欠点の1つは、誰かが赤身の肉を食べすぎている場合、コレステロールを反映していないことです」とコードは言います。 「植物ベースのアプローチでは、そのリスクは少なくなります。」
別の利点は減量です。ビーガンケトダイエットを適切にフォローできれば、コーディングは体重を減らすことができるはずだと言います。
ビーガンダイエットは、植物ベースの食品に焦点を当てています。そして、あなたの体が炭水化物の代わりに脂肪を燃焼し始めるケトーシスにぶつかるには、脂肪からのカロリーの60〜70％、タンパク質から15〜30％、5〜10％の適切なマクロを打つ必要があります。炭水化物から。
より多くの炭水化物を寄与せずに、十分なカロリー、脂肪、タンパク質、繊維を提供するものを十分に感じる必要があります、とコードは言います。 「豆のような植物ベースのタンパク質の主力の多くは、豆に炭水化物を持っているために誰かがビーガンケトダイエットをしている場合に組み込むのがはるかに難しいです」と彼女は説明します。
基地を脂肪で覆い、それでも適切な繊維を得るのは非常に簡単です。タンパク質は大きな闘争です。コードは、健康的な脂肪の優れた供給源であり、繊維とタンパク質を持っているナッツや種子に大きく傾いていることをお勧めします。また、炭水化物が高いTempehのような伝統的なビーガンタンパク源に少し縮小する必要があります。
ビーガンケトダイエットをするために、コードはこれらの食べ物について大きくなりたいと言っています：
次のことを適度にすることができます：
また、これらの食品を避ける必要があります：
多くはあなたの個人的な好みと好みに依存していますが、コードはこれらの食事計画を試してみて、料理とスナックを備えていることを提案しています。
栄養士は、それがどれほど制限されているかを考えると、実際にこの食事を推奨することをためらっています。摂食障害の歴史がある場合、コードはパスを取るのが間違いなく最善だと言います。
しかし、ビーガンケトダイエットを脱ぎ捨てる能力に自信を持ち、パラメーターで大丈夫であることを知っている場合、栄養士は、この作品を可能な限り最も健康的にする方法を理解するために専門家を連れてくることをお勧めします。 「間違いなくRDを参照してください」とリセットは言います。
コードごとにこれを知ってください。おそらく、ミックスにサプリメントを追加する必要があります。 「すべてのベースをカバーしている場合でも、この食事は非常に制限的であるため、何らかの補充が必要になる可能性があります」と彼女は言います。
一番下の行： あなたがビーガンならケトに行くことができますが、あなたは間違いなく栄養士と協力して、あなたがそれを正しくやっていることを確認し、すべての重要な栄養素を手に入れるべきです。