新しいダイエットは常にポップアップし、それぞれに独自の小さなニッチがあります。たとえば、ケトはすべて脂肪を積み込み、炭水化物を最小化することですが、フレキシタリアンは植物ベースであり、肉の余地がほとんどありません。 ブルーゾーンダイエット 、ブロック上の新しい子供の一人は、あなたがより長く生きるのを助けることに焦点を当てています。
青いゾーンは、人々が最も長く住んでいる世界の一部です。これらの地域には、日本の沖縄が含まれます。イタリアのサルデーニャ。ニコヤ、コスタリカ;イカリア、ギリシャ。ダン・ビュエトナーによると、カリフォルニア州ロマ・リンダは、このコンセプトを開拓し、 The Blue Zonesソリューションを書きました。 。彼はこれらの都市の住民の栄養習慣を壊し、共通性を見つけました。彼らは多くの植物やホールフードを食べました。
Keatley Medical Nutrition TherapyのScott Keatley氏は、青いゾーンの人々が寿命を延ばしている理由であるかどうかは不明ですが、それが役割を果たす可能性が高いと言います。
ダイエットには、多くの健康促進の品質があります。ケリガンズ、RD、 the Small Changeダイエットの著者 。を指摘します 「このような食事は主に植物ベースであり、したがって果物や野菜などの抗酸化物質が豊富な食品でいっぱいです」と彼女は言います。 「抗酸化剤が豊富な食品には、心臓病や癌などの多くの慢性疾患のリスクを減らすのに役立つ抗炎症特性があります。このタイプの食事は、砂糖や飽和脂肪など、体内の炎症の増加につながる可能性のある食品を大いに制限します。一方、慢性疾患のリスクを高めることが知られています。」
ブルーゾーンダイエットは長寿に大きく傾いていますが、減量にも役立ちますか？あなたが食べることができるものや食事プランとレシピをサンプリングできるものなど、あなたが知っておくべきすべてのものがあります。
ブルーゾーンダイエットには、あなたが従うことをお勧めするいくつかの全体的なガイドラインがあります：
これらの習慣は、体重を減らす可能性を高める可能性があります、と Healthyの著者であるRDNのKaren Ansel氏は言います。 「植物ベースなので、豆、全粒穀物、果物、野菜などの健康な体重に関連する食品で満たされています。食事のもう1つの良いことは、詰め物ではなく、ほぼ満腹になるまで食べることに焦点を当てることです。
しかし、この食事でどれだけの体重を減らすことができるか（いずれかの場合）は、あなたがそれを進む前にあなたが何を食べていたかに本当に依存すると、 The Little Book of Game-Changersの著者であるJessica Cordingは言います。 それでも、彼女は「植物のような食事は体重管理に本当に役立つ可能性がある」と指摘しています。
この食事のすべての繊維は、減量を助長しています、とKeatleyは言います。 「高繊維の重点 - 読み取り：充填 - フードは、あなたがあまりにも多くのカロリーを消費しないようにするかもしれません」と彼は説明します。
ブルーゾーンダイエットの作成者は、さまざまなブルーゾーングループから多かれ少なかれ選択された特徴を持っています。そのうちの1つは地中海の近くにあります、とキートリーは言います。 「カリフォルニア州ロマ・リンダの人口は、オキナワンのグループがそれを食べるので、それと魚を消費するので、彼らは植物ベースの食品に焦点を合わせています」と彼は言います。週にワインの。したがって、地中海の食事の側面が必要ですが、ペスカタリアンライフスタイルよりも少しビーガンになります。」
地中海の食事は、「すべての食品グループを含む、はるかに包括的な食事計画」でもあるとガンズは言います。たとえば、鶏肉、卵、乳製品、ナッツ、種子、およびすべてのマメ科植物が含まれ、青いゾーンの食事はこれらの食品の一部を制限します。
地中海とブルーゾーンの両方のダイエットは、多くの特典を提供しているため、どちらも素晴らしい選択になるでしょう、とアンセルは言います。それは本当にあなたに最適なのは本当に問題です。あなたの人生でもう少し乳製品、卵、鶏肉を好むなら、地中海の食事の方が適しているかもしれません。 「最終的にはブルーゾーンプランに従うことを好むが、95％の植物ベースに行く準備ができていない場合、それはまた、良い移行ダイエットかもしれません」と彼女は付け加えます。
ブルーゾーンダイエットガイドラインに従うと、適切な食品に向かってあなたを誘導しますが、この食事は特定のものを次のような良い選択肢として具体的に呼びます。
次の食品を制限する必要があります。
ブルーゾーンの食事は植物ベースの食品で重いですが、一部の魚、卵、動物製品を可能にすることを考えると、技術的にはビーガンではありません。ただし、 ブルーゾーンダイエットをビーガンに調整します。
これが3日間の食事計画といくつかのレシピを開始するためのいくつかのレシピです。
それはあなたがそれにどのようにアプローチするかに依存し、Keatleyはバランスが常に重要であることを強調します。 「何かが植物ベース、ベジタリアン、またはビーガンであるからといって、それが常にあなたにとっても無制限の量で良いことを意味しません」と彼は言います。 「全粒穀物、豆、マメ科植物などの高エネルギー炭水化物のバランスをとることは、健康的な体重と無駄のない体重を維持するために、他の微量栄養素とバランスをとる必要があります。」
完全に植物ベースになった場合は、すべての栄養基地をカバーしていることを確認する必要があることに注意してください。 「すべての動物性食品を排除することで最も極端なレベルにそれをとると、ビタミンB12サプリメントが必要になる場合があります」とアンセルは言います。
一番下の行： 全体として、ブルーゾーンダイエットはかなり強固なアプローチです。 「食事に植物食品を追加し、砂糖を追加し、過度に加工された食品を下げることには欠点はありません」とガンズは言います。