あなたがあなたの期間を追跡するについて熱心であるかどうか 毎月、PMSの症状に基づいて開始するときに推測するのは通常、安全な賭けです。通常の容疑者（脳の柔らかさ、ブレイクアウト、気分変動）に加えて、おそらく、期間の体重増加、ケーキの不快なアイシングも経験します。
うん、少し重いまたはより肥大化していると感じることは完全に正常です。良いニュースは、その期間の体重増加のほとんどが実際には水の重量であるということです。つまり、一時的なものであると言います、ローレン・ストライヒャー MD、ノースウェスタン大学ファインバーグ医学部の産科婦人科の臨床教授であり、ノースウェスタン記念病院の性的医学および閉経センターのメディカルディレクター。 「あなたの期間が来るとき、あなたはたくさんの液体を保持し、その後体重が消えます」と彼女は言います。
ヒューストンの婦人科医であるCharis Chambers医師は、期間を持つかどうかに関係なく、スケールがスイングすることは珍しくありません。 「平均的な成人は、1日で最大5ポンドの体重変動をしているため、その範囲内の体重の変化は正常であると言っても安全です」
しかし、PMSは、これらの体重の変動を経験する可能性が高くなる可能性がある、とチャンバーズ博士は言います。チャンバー博士は、膨満感と体重増加はPMSに関連する身体症状の一部であると付け加えています。
では、どのくらいの体重増加が正常ですか？多くの女性は通常、期間中に約2〜6ポンドの体重増加を見ますが、すべての体は異なります。あなたの服はあなたの腹部、腕、脚、胸の周りにきつくて膨らんでいると感じていることに気付くかもしれません、とバージニア州オークトンのOB-GynであるJodie Horton、Love WellnessのチーフウェルネスアドバイザーであるJodie Hortonは言います。しかし、恐れないでください。水分保持によって引き起こされる期間の体重増加は、通常、期間が始まってから約3〜5日後に消えます。
しかし、あなたが急速または持続的な体重増加を経験しているなら、あなたの期間以外に他の問題があるかどうかを判断できる医師と話すのが最善です。チェンバーズ博士はまた、PMSの症状があなたの人生を妨げ始めていると感じているなら、医学的なアドバイスを求めることをお勧めします。
スケール上のこれらの数値が、期間中に1インチ上にあるように見える5つの理由を以下に示します。さらに、医師は、その体重増加と膨満感と戦う方法を説明して、今月の時間をもう少し軽減しません。
イェール医学部の産科、婦人科、生殖科学の臨床教授であるメアリー・ジェーン・ミンキン医学博士は、あなたの期間の直前に、あなたの月経周期の後半に雌性ホルモンのエストロゲンがピークに達すると言います。そして、その高レベルのそれは、あなたの体を間接的に誘導して体液を保持し、肥大化を感じ、数ポンドの水の重量を得る可能性があります。
良いニュース：エストロゲンのレベルは、期間を開始すると低下するので、けいれんが始まるのにちょうど間に合うようにいくらかの安reliefを感じるでしょう。
ここで作用しているもう1つのホルモンはプロゲステロンです、とボストンのブリガムと女性病院の婦人科医であるナターシャ・ジョンソン医師は言います。プロゲステロンのレベルは、サイクルの後半に急上昇し、水分保持、乳房の圧痛、時には水の重量につながります。
一部の女性は、プロゲステロンのおかげで乳房がフルサイズで増加していることに気づきます。これにより、体は血管から組織に体液を引き寄せ、妊娠の可能性があるために充実しているように見えます。言う。しかし、繰り返しますが、これは一時的なものなので、妊娠しなければ、体は正常に戻ります。
あなたの期間に至るまでのプロゲステロンレベルの増加もあなたの食欲を高める可能性があり、あなたはこの間により多くのカロリーを食べることに気付くかもしれません、とホートン博士は言います。ワイルド推測：あなたの期間はおそらくあなたにブロッコリーを渇望させないでしょう。それはあなたの心にある塩辛いものです。
これらの食品は、期間の体重増加に貢献しています、とシナイ山のIcahn医学部の産婦人科、婦人科、生殖科学の助教授であるLisa Dabney医師は言います。なぜ？キャンディーやドーナツのような塩辛いチップとシンプルな炭水化物をむしゃむしゃ食べると、液体保持につながり、彼女は説明し、少し余分な水の重量をもたらします。
ドミノとアイスクリームで自分を癒している場合（真剣に、あなたはあなたをします）、あなたの期間が平和になった後に余分なポンドが固執する可能性があります。 （ただし、がたくさん必要です 実際に1週間で1ポンドの脂肪を獲得させるピザとアイスクリームの）。
体重を減らしたり、膨満感を抱いたりしようとしている場合は、水分補給をしていることを確認し、ギリシャヨーグルトのような無駄のないタンパク質を探して、あなたをいっぱいに保ち、心から食べてください。これらの砂糖の渇望が攻撃するとき、代わりに果物に手を伸ばし、天然の砂糖を持ち、水分を補給することができます、とホートン博士は言います。
あなたはイライラして疲れていると感じます - 私はそれを手に入れます。ジムを打つことはあなたの心の最後のものかもしれませんが、汗をかくことはあなたの体を普通に感じさせるのに役立つかもしれません、とダブニー博士は言います。
それは、発汗があなたが余分な水の重量を落とすのに役立つからです。さらに、そのエンドルフィンのブーストはけいれんをつぶすことができると彼女は指摘する。繰り返しになりますが、汗をかいていない場合は、休暇を取ることに何の問題もありません。あなたの期間が来てなくなって、あなたがあなたの運動のルーチンと定期的な食習慣を再開したら、あなたはあなたの通常の体重に戻るべきです、とホートン博士は言います
あなたの渇望はあなたにもっとノスシングするかもしれませんが、それがあなたが膨満感に終わることができる唯一の理由ではありません。ヒューストンメソジストのOB-gynであるM.キャスリーンボルチャルト、MDによると、サイクルが始まる前にホルモンプロゲステロンのレベルが体内で上昇し、平滑筋弛緩薬として機能し、消化管の痙攣を遅くします。結果として？あなたの消化管が少し詰まっていることに気付くかもしれません。
「プロゲステロンは、通常の腸の運動性を遅くし、便秘を引き起こす可能性があります」とボルカート博士は説明し、生理中にGIの膨らみと常に戦っている場合はプロバイオティクスを服用できると付け加えます。 （MidolのようなOTC利尿薬を服用することは最良のアイデアではありませんが、OB-Gynは、周期誘発性膨満が本当に大きな問題である場合、利尿薬を処方できるかもしれません。）
追加のボーナスとして、あなたがあなたの期間中に反対の問題（あなたが知っている、下痢）に苦しんでいる場合、プロバイオティクスもそれを助けるかもしれません。
あなたが疲れていると感じているので、あなたの期間中にカフェイン入り飲料を積み込むのは本当に魅力的です 。しかし、突然あなたの食事にもっと多くのコーヒーを導入することは、いくつかの胃腸の問題、つまり膨満感と不快感をもたらすことができます。
しかし、コーヒーだけではありません。カフェインを持っているものはすべてこれに貢献します。そして、それは炭酸飲料の2倍になります。
「一部の女性は、炭酸飲料が潤いを与えていると考えることにしばしば間違っています」と、南カリフォルニア大学ケック医学部の産婦人科の助教授であるサラ・トワグッドは言います。しかし、特にソフトドリンクは通常そうではありません。また、たくさんの砂糖または人工甘味料が付属しています。これは膨満感がさらに悪いです。
覚えておいてください：期間の体重増加により、あなたは実際の脂肪を獲得していません。それはあなたのホルモン（そしてGIの不規則性...そして理想よりも少ない食事と運動習慣）のおかげで、主に単なる水の重量です。それでも、あなたの体が正常に感じる前に、あなたの生理が終わるまで5〜7日ほど待っているとは思わないかもしれません。
これらのかなり迅速な修正を試して、少なくとも期間の腫れを最小限に抑えることができます。
それ以外は、その月の時間を、お気に入りの流れの多いドレスや快適なアクティブウェアを着るのに最適な言い訳を考えてください。
TBH、いや、そうではありませんが、最小化できます。 「ホルモンの変動によって引き起こされる期間の体重増加は、完全に回避可能ではありませんが、改善することができます」とチェンバーズ博士は言います。
期間の体重増加を最小限に抑える1つの方法は、あなたがとにいる間にあなたが食べるものに目を向けることです あなたの期間から。 「あなたが食べるものを切望するということわざがあります。月経周期の間に健康的な食事は、あなたの期間中にあなたが食べるものだけではないにしても、それ以上ではないにしても重要です」とチャンバー博士は説明します。 「果物、野菜、赤身の肉などの健康的な食品を食べると、カロリーを最小限に抑え、過度の摂取を防ぐことができます。」
彼女はまた、ピザの脂っこいスライスに対するあなたの渇望を断ることができるまれな大規模な食事の代わりに、より頻繁に小さな食事を食べることをお勧めします。
ホルモンの避妊は、期間の体重増加を軽減するのにも役立ちます、とチャンバー博士は言います。 「排卵を防ぐ特定の種類の避妊のようなホルモン薬は、ホルモンの変動を減らし、したがって、このタイプの体重増加/水分保持を減らします。」避妊方法に乗ったり切り替えたりする場合は、興味のあるものである場合は、医師に相談してください。
しかし、他のすべてが失敗した場合は、それを待ってください。期間中の体重の変動は完全に正常です。 しかし、あなたがそれについて本当に心配しているなら、あなたの医者にチェックインしてください。