あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたはおそらくあなたの食事のオーバーホールをしたでしょう。ケトダイエットや断続的な断食をしている場合でも、他の変更を加えた場合でも、食べたり飲んだりすることは、目標を達成するのに大きな役割を果たします。体重を減らしたい人の間で特に人気のある飲み物はジュースです。しかし、減量のためにジュースを使用する最良の方法は何ですか？ ya。
の回答があります「クライアントと一緒にジュースを使用する主な方法は、水分補給、ビタミン、ミネラルを食事中に高めることです」と、シアトルに拠点を置く登録栄養士ジンジャーhultin 、rdn、 champagnenutrition の所有者 抗炎症食事の食事準備の著者 病気の料理本を倒すために食べる方法 。ジュースは、水分補給と繊維の優れた供給源である可能性があります。 、rd、フードブログのオーナーであるスターリスト 。
ジュースファストは ではありません ただし、最良の方法になります。 「ジュースしか消費していない場合、スケールで見られる可能性のある最初の減量は水の損失によるものであり、以前のように食べることに戻るとすぐにこれを取り戻すでしょう」とパンコニンは言います。代わりに、彼女はあなたのカロリーの目標や食事にジュースを含めることをお勧めし、週に1〜2ポンドを失うことを目指しています。
残念ながら、彼らはそうしません。 Hultin氏によると、体は燃料に使用することで脂肪を燃やします。したがって、単にジュースを飲むことは脂肪を燃やすことはありません。
しかし、彼女は、飲酒ジュースには栄養や血圧の改善、または他の健康マーカーなどの他の特典があると指摘しています。
棚からジュースを購入している場合は、注意する必要があるものがいくつかあります。 「貯蔵されたジュースは、多くの場合、砂糖が多く、繊維や他の植物化学物質などの貴重な栄養素が剥がれています」とパンコニンは言います。自宅で作られたジュースは繊維が多いことが多く、あなたが使用する糖または代替甘味料の量を制御できます、と彼女は付け加えます。
自分で作る時間がない場合は、緑のジュース、トマト、その他の野菜ジュースを考えて、野菜ベースのジュースを探すことをお勧めします。 「これらは一般にカロリーが低くなりますが、それでも多くの栄養素と水分補給が含まれています」と彼女は言います。
上記の専門家が選択した栄養価の高いジュースがあります。
> erin Ten Speed PressのKunkel
「このジュースには、水、野菜、グレープフルーツのような低血糖果物がいっぱいです」とHultin氏は言います。 「アボカドがあるのが大好きです。なぜなら、それは非常に満足している心臓の健康な脂肪源であり、典型的なジュースよりもはるかに長くあなたをいっぱいに保つからです。」
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スターリスト 「ザクロとオレンジには繊維が高く、このジュースが栄養価が高く詰め込まれています」とパンコニンは言います。
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キッチンコンフィド ブラックベリーは、このジュースの星であり、ビタミンCとアントシアニンが詰め込まれています。このおいしいジュースは、アーモンドまたは豆乳、混合グリーン、バナナ、パイナップルのおかげで繊維のブーストも得られます。
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ダニエルオマール このジュースには大根とレモンが含まれており、より甘い果物ベースの材料に頼らずに栄養素を高めるのに役立ちます、とHultinは言います。 「グレープフルーツとリンゴのおかげでおいしいと美味しいですが、一般的にこれはバランスのとれた食事に含めるための低グリセミック、潤い、さわやかなジュースです」と彼女は付け加えます。
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「ジンジャーは消化器系の健康に適しています。リンゴは適切な量の甘さを追加します」とパンコニンは言います。
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ブレンダーハッピー この甘くてフルーティーなジュースは、ビート、イチゴ、ラズベリーを、水分補給を維持するのに役立つ冷たい繊維詰め物のジュースのために、少しの氷と水を組み合わせています。
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シャンパン栄養 「間違いなくアルコールを除外し、このおいしいジュースドリンクをカクテルではなくモックテールとして楽しんでください」とHultin氏は言います。アルコールは減量を妨げる可能性があり、この血のメアリーにはそれがなければ、あなたはトマトや他の野菜で作られたシンプルでビタミンが豊富な風味豊かなジュースを持っていると彼女は付け加えます。このジュースは、炭水化物と砂糖を減らしながら摂取を最大化するために野菜を飲む簡単な方法です。
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シュガーヒーロー！ たった3つの材料で、このジュースは作るのが最も簡単なものであり、おそらくライムジュースとスイカと各果物の繊維のおかげで最も爽やかです。
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ローマラリン/アイメッティイメージ 「ほうれん草とリンゴには繊維が高く、栄養価が高く、スーパーフィリングの両方ができます」とパンコニンは言います。
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enin Ten Speed PressのKunkel 「減量の旅をしているときは、果物や野菜を最大化することで創造的になることが重要です。なぜなら、繊維が豊富で、体内の炎症を軽減するのに役立つからです」とHultin氏は言います。彼女はこのジュースが大好きです。なぜなら、それはビタミンCが豊富なピーマンとアブラナ科の緑の緑豊かな野菜ルッギュラ（キャベツファミリーに属する）を緑以外のジュースで最大化するための非常に創造的な方法だからです。
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小柄な料理 このグリーンジュースには、セロリ、ほうれん草、キュウリ、青リンゴ、ミントの葉、そしてほんの少しの新鮮な生ingerなど、繊維と風味が満たされた6つの成分があります。
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vladislav nosick/500pxgetty画像 「これらの野菜には、液体と繊維がたくさん含まれています。これは、潤いを与え、飽き続けることができます」とパンコニンは言います。
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ダニエルオマール 「繊維の摂取量を増やすことは、多くの研究で長期の体重管理を伴う肯定的な結果に結び付けられているため、チアシードのような食品を追加することは、抗炎症性オメガ3、充填繊維、飽和タンパク質をすべて入手するための素晴らしい方法です。おいしい、低糖ジュースで」とHultin氏は言います。 「ブルーベリーと新鮮なライムは、この抗酸化物質が豊富なジュースを明るくします。」
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antonina vlasova/500pxgetty画像 イチゴとキュウリのほかに、このジュースはニンジンとリンゴのおかげで繊維のパンチを追加します。
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skodonnellgetty Images 「キウイのカロリーは低く、ミントとレモンと組み合わせると、さわやかで詰め込むことができます」とパンコニンは言います。
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