あなたがよりマインドで食べようとしているか、フィットネスを改善しようとしているか、または体重を減らし、最後に変化を起こすことをしようとしているかどうかにかかわらず。簡単に開始する方法は、アプリを使用することです。トレーニングの追跡からカロリーまで、目標に近づくのに役立つトンがあります。最近の本当に人気のある減量アプリは noom です 。
アプリベースのプラットフォームは、ユーザーが「ダイエットを停止する」ことと「生涯にわたる結果」を得るのを支援することを約束するフィットネスと減量プログラムです。 Noomは、 Webサイトによると、「これまでに必要な最後の減量プログラム」であると主張しています。 。 2021年5月現在、 Tech Crunch Noom Appは、米国、英国、カナダ、オーストラリア、アイルランド、ニュージーランドを含む100か国で、これまでに4,500万のダウンロードを持っていると報告しました。
運動方法や食事をする方法を伝える代わりに、Noom Appは、認知行動療法などの心理学の原則を備えて開発されました。>
Noomは、食事をする必要はない人々に人々に言いますが、多くの人はそれを単なる別の制限的な食事計画と考えています。目標に記入すると、Noomは、習慣を更新する方法に関する情報とともに、ターゲットカロリーカウントを任意の日にヒットするように割り当てます。また、色分けされたデータベースを使用します それは、栄養濃度の栄養濃度に基づいて、赤、黄、緑の100万の食品をラベル付けします。しかし、一部の批評家は、特に摂食障害のある人では、毎日のカロリーの目標が非常に低く、色分けされた食品カテゴリは摂食の乱れを引き起こす可能性があると言う人もいます。
Noom Appとそれが他の減量計画とどのように異なるかに興味がある場合は、Noomがいくつかの欠点を伴うNoomには本当の可能性があると信じている栄養士がいる理由を読んでください。
Noomは、そのウェブサイトによると、「これまでに必要な最後の減量プログラム」であると主張しています。トレーナー、栄養士、およびヘルスコーチをすべて1か所で（つまり、携帯電話）ようなものです。
ただし、Noomが他のアプリとは異なるのは、ダイエットや減量を取り巻く行動の変化を行うことに焦点を当てています。このアプリは、たとえば、食べるのに最適な食べ物を紹介します。 Noomは、特定の食品に恐怖を植え付けないようにし、バランスの取れた選択をする方法と他の食品よりも特定の食品を推奨する理由をユーザーが理解できるように教育的なアプローチをとるのに良い仕事をしています。また、このアプリは、健康的な習慣に関するTidbitsを読み、動機を評価するように促し、その後にテストします。
アプリは退屈なように聞こえるかもしれません（とを読む時間があります 一日中クイズを取りますか？）、それは成功し、持続的な減量の鍵かもしれません。アプリに含まれる教育要素には、カロリーの削減と炭水化物の摂取量や身体活動を増やす方法について教えているように、持続可能な方法で体重を減らしたい場合は本当に重要な情報があります。
また、行動を変えるときに報酬を受け取ることができ、さらにソーシャルサポートにアクセスできます。また、積極的な強化と説明責任のコーチングは、長期的な成功に役立つことが示されています。
Noom Appを最初にダウンロードすると、短いクイズを取得するように求められます。活動レベル、年齢、性別、身長、食べる頻度、体重、体重を減らしたい理由など、基本的な減量の質問をいくつか尋ねます。また、糖尿病や心臓病などの状態のリスクについても尋ねます。
Noomは、今後16週間で10ミニのレッスンを完了するようにお願いします。各コースは、体重を減らし、「スケールをはるかに超えて進歩させる」ための知識、スキル、ツールを提供する特定のテーマをカバーしています。これらの学習セッションで1日に5分わずか16分かかりたいか、1日に最大16分かかりたいかどうかはあなた次第です。
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2日後、プログラムはコーチと接続します。コーチは、週に2回個人的に手を差し伸べて、動機付けのメッセージをチェックインして共有します あなたが続けているのを助けるために。その数日後、グループコーチとピアチャットグループが割り当てられます。あなたのグループコーチはチャットをモデレートし、減量のヒントを共有します。また、個々のコメント、質問、投稿にも応答することがあります。
（Noomは、健康とウェルネスのコーチの資格認定のために全国コンソーシアムによって承認された「健康とウェルネスのコーチ」をユーザーに提供することに注意する必要がありますが、必ずしも登録栄養士や認定トレーナーなどの訓練を受けた専門家であることを意味しません。）
計画が設定されたら、毎日消費できるカロリーの数が得られます。このアプリでは、食事やスナックだけでなく、毎日の身体活動を記録する必要があります。ステップカウンターも提供しているため、歩いている量を監視できます。 Noomは、血糖、血圧、水分摂取量など、他の健康マーカーを記録することも奨励しています。
NOOM減量プログラムは約4か月間持続するように設計されていますが、結果を維持するために一度に最大12か月間メンバーシップを購入することをお勧めします。
NOOMで何を食べることができますか？
NOOMは必ずしも特定の食品を食べることができないと言うわけではありませんが、会社は緑、黄色、赤の色分けを適用して、どの食品が減量の目標を達成するのに役立つか、または妨げないようにすることをお知らせします。>
理想的な状況では、1日で食べるものの約30％が緑の食品から来るはず、45％は黄色の食品から来るはず、25％は赤い食べ物から来るはずです。
果物や野菜のような緑色の食品は、カロリー濃度が最も少なく、健康な栄養素の濃度が最も高くなっています。黄色の食品にはより多くのカロリーがありますが、必ずしもあなたにとって悪いとは限りません。加工食品やデザートのような赤い食品は、最もカロリー密度が高く、栄養濃度が最も少ないです。
赤い食べ物は立ち入り禁止ではありません。このアプリは、カロリーが高く、充填量が少ないことを認識させることを目的としています。そのため、毎日のカロリー目標にとどまることの意味を認識できます。
緑色の食品の例には、以下が含まれます。
黄色と見なされる食品には、次のものが含まれます。
赤い食べ物には次のようなものが含まれます。
mia syn、rd NOOMダイエットに関する3日間のサンプル食事計画を提供します。
1週間は無料の試用版がありますが、その後、プログラムには有料のサブスクリプションが必要です。月額 $ 59 です 、しかし、あなたはより少ないお金で複数の月を同時に購入することができます。
各減量計画は個別化されており、プログラムの推奨期間は、減量したい重量によって異なり、最終プラン価格に影響します。
長所：Noomは、あなたが説明責任を維持し、自分で賢明な選択をするのに役立ちます。そのため、Noomは毎日のメニューを正確に提供したり、従うべき特定の食品プログラムを提供したりしません。代わりに、あなたが食べるものすべてを入力するようにあなたに求められ、それはあなたが食べている健康を理解するのに役立つ信号の色（赤、緑、黄色）を使用します。
NOOMを試してみたいですか？ここをクリックしてください
Noomは、減量をサポートし、食品と運動のためのオプションの追跡ツールを提供するためによりマインドフルな食べる人になる方法についてユーザーを教育するだけでなく、メンタルヘルスの側面にも対処するため、体重減少の良いツールになる可能性があります。 「彼らは科学ベースのアプローチを使用して、ユーザーが食べ物との関係をよりよく理解し、プログラム全体を通して個人的なコーチをサポートすることさえできるようにします」と彼女は付け加えます。
彼らはどちらも食品ランキングシステムを使用しているという点で似ています（WWを使用すると、ポイントシステムですが、Noomではカラーシステムです）。しかし、Noomは間違いなく体重管理の背後にある心理的要因にもっと多くを獲得し、特定の食習慣がある理由を探るのに役立ちます。一方、WWは、説明責任と外部サポートを提供する強力なコミュニティを誇っています。 Noomは少し高価です。
どちらがあなたにとって良いですか？最終的にはあなたの性格と予算に依存します。栄養士と相談するためにあなたが選択するのを助けるか、2つのプログラムで経験がある友人や家族に尋ねることを検討してください。
レビューはほとんど肯定的です。メアリー・ロイターハウザー（30歳）は、以前に wh に言われました そのNOOMは、ついに彼女の減量の旅をキックスタートしたものであり、彼女はアプリを使用して40ポンドを失いました。 「それは私に再び食べる方法を教えてくれました。 Leuthauserはまた、プログラムが「私を満たすのではなく、私の体に燃料を供給した」食品を選ぶ方法を彼女に教えたと説明しました。
しかし、彼女は本当にアプリにこだわって、すべての教育リソースを利用しました。 「ノームでコースを終えたら、私が学んだすべての習慣が実際に立ち往生しています。」
テキサス州サンアントニオの小児看護師であるシアニ・ピーターソンもNoomを使用しています。彼女は wh と共有しました ：「Noomは私に責任を負わせるので、私のために働きます。カロリートラッカーとステップトラッカーを備えたアプリを使用しています。私は私が食べるものに入ることができます、そして、食べ物の丸太は正直なところ、私が体重を減らした理由の90％です。また、私がどれだけアクティブであるかを見たいと思っています。また、私がどれだけの進歩を遂げたかを教えてくれるウェイトトラッカーもあります。」
アプリで7か月で50ポンドを失ったピーターソンは、自分自身に説明責任を持たなければならないが、Noomは素晴らしい追加のツールであると付け加えた。 「私はNoomを使用して、すべての推測を食べることから取り除きました。」
ここに、まとめられたNoomの長所と短所があります。
プログラムについて考慮すべき良いことも悪いこともあります。
あなたがそれを試す前にあなたのドキュメントに相談してください（あなたはあなたが減量プログラムに飛び込む前にあなたがすべきであるように）あなたはあなたがインスリン抵抗性、甲状腺の問題、またはホルモンの不均衡などの問題があるかどうかを知るでしょう、あなたは最初にそれらに対処することができます。
それはそれが言っているものであることを忘れないでください - ウェイトロスアプリ。したがって、過去に体重に取りつかれたり、摂食障害や摂食障害の歴史がある場合は、登録栄養士との1対1のコーチングに固執することが最善かもしれません。
それは、追跡、コミュニティの説明責任、教育を意味します。ダウンロードする前にそのコミットメントをする準備ができているかどうかを評価することが重要です。あなたとあなたのライフスタイルに適した計画。
fwiw、ジャーナル科学レポートの2016年の調査によると 、NOOMは減量に役立ちます。研究者は、約9か月間に35,921人のNoomアプリユーザーからのデータを分析し、77.9％が体重が減少したと報告していることがわかりました。興味深いメモ：アプリで夕食を録音することを怠った人は、夕食を定期的に録音した人よりも減量が少なくなりました。
そのため、アプリは間違いなく体重を減らすのに役立ちますが、実際に使用する必要があります。毎日アプリを実際に利用し、正直で真実のデータを入力する場合、Noomプログラムは体重を減らすのに役立つはずです。言い換えれば、専門家に耳を傾け、計画に従うと、いくつかの目標を押しつぶします。
理想的なユーザーは、おそらく忙しいライフスタイルを持っている人です（こんにちは、地球上のほとんどすべての人です！）。また、志を同じくするのを覗き見している人（ミレニアル世代への叫び声）からの仮想サポートも恩恵を受けるかもしれません。このアプリは長期的な結果について現実的であり、ユーザーに制限的または流行のスタイルの食事（ケト、グルテンフリー、生など）に適合させようとはしません。
最終的に、さまざまな人々が計画に異なる反応をすることを知ってください。何を食べるのか、そしてその理由の明確な概要を持っているのが好きな人もいれば、コーチと顔を合わせて仕事をするのが好きな人もいれば、電話の便利さを通してそれをすべてやりたい人もいます。
一番下の行： アプリだけが体重を減らしたり、健康的な食習慣を築いたりする唯一の方法ではないので、自分自身を知り、あなたのために働く計画を見つけてください。